月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	1.0 S	ビート板・キック100m＋クロール900m	30分	疲労抜きＳｗｉｍ。ここのところ連続月間10000mに拘っていたが今月からは内容重視。結果10000m超えたらいいかなあくらいで。
6/02 火	0.5 S	ビート板100m（キック・プル各50m）　　　　　　　　　　　　　　　　　クロール300m（全力25m＊6）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビート板100m	15分	今日は何時以来か、全力でクロールをやってみた。おそらく傍から見たら全然進んでないんだろう。とにかく水中でモガイテいたらスピードも戻るのではなかろうか？Ｒｕｎもそうだったから試してみる価値はあるだろう。
6/03 水	0.0 S			休養。平日Ｒｕｎは明日の予定だが予報は雨。降ったら金曜になる。
6/04 木	8.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ30s）	９８−１０２−１０３−１０８−　　１０９−１０６	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。ｋｉｔａさんと会い、一緒にインターバル。「今日も１００ｓ−Ｒ３０ｓ？」と聞かれたが、「身体が重いんで１０５−３０でいきます」。スタートしたら、１０５で抑えて入るつもりが、無意識に飛ばしていたようで、４本目以降は全く身体が動かず。タイムは、いつも確認する事はせずに走っているが、今日は明らかに４本以降が遅い。しかもラストでスパート掛けられず。帰ってタイムをみてガックリきた。４、５本目で１００ｓ切らなければ力がついたと言えない。ｋｉｔａさんも１２０ｓ切−Ｒ６０ｓで奮闘。これに慣れると５Ｋ・２０分切りは間違いなくいける。
6/05 金	1.4 S	クロール　1400m	37分	久しぶりにコースが混雑していた。渋滞ロスを除けば、200m・5分ペースだろう。
6/06 土	28.0 R	ＡＭ−２４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復・宇治ゲート＋冒険の森・900m坂＊３往復＋同・350m坂＊４往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方−スイミング送迎Ｒｕｎ４Ｋ	ＡＭ−ＬＳＤ−１８０分　　　　　　　　　　　　　　　　（腹痛でトイレ休憩１０分弱有り、実質１７０分）	5:30起きで走る予定が二度寝で6:10。10時買い物出発まで時間がないがギリギリまで走った。3時間以上ノンストップでＬＳＤの予定が1時間くらいでトイレに駆け込みノルマ達成できず。3時間走るのって、やっぱりキツイ。フルマラソンもチャッチャと3時間で終わらせたいところ。
6/07 日	21.0 R	ＪＣ練習−不動川公園	☆１０Ｋ−３９：０３（６位）　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4K−15:35・4K−15:19・2K−8:09）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆５Ｋ−１９：５４（８位）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆４００ｍレペ＊５本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８２−８１−７９−７７−７４	初めて不動川公園に行った。川遊びができるのでは、と思い家族で出発。着いたらアップして１０Ｋスタート。中盤にペースＵＰできたが、ラスト２Ｋで大失速。５Ｋは初めは付いていけなかったが狼男さんと並走。３Ｋくらいで離され、その後は差詰められずでゴールだった。１０Ｋも５Ｋも、狼男さん、ひらりんさんと意地のぶつかり合いの大バトル。３人それぞれが、タイムよりも先にゴールしたい気持ちが強く、いい刺激になっている。３人とも１０Ｋも５Ｋも６〜８位に入っていた。４００ｍレペは動かない脚にムチ打って必死に走った。最後までタイムを短縮出来たのが良かった。コーチから、良いフォームで固まってきているから、あとは距離を踏むだけ。野球をやめて走り１本にすれば、２時間５０分も狙える、と言われたが、野球で走れないという事は一切ないし、どちらも手は抜いてない。目標達成できなくても野球や家族サービスを言い訳にはしたくない。自分の意思次第だと思っている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３時間半の長い練習の後は、飯食って川の上流の公園まで行き、家族で３時頃まで遊んだ。充実した１日だったが身体はヘトヘトになった。
6/08 月	1.0 S	クロ750m＋平250m	28分	筋肉痛の為、疲労抜きのスローＳｗｉｍ。
6/09 火	3.0 R	ＪＯＧ−500m走−なわとび−500m走	500m−�@９５　�A９５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−�@2:07・タイ　�A2:08　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−�@2:24　�AＪＯＧ	身体の重ダルさは抜けているが、足は筋肉痛が残っている。無理して追い込む事もないとインターバルは中止して500m走を２本。長女は二重とび前で４４回の新。
6/10 水	0.0 S			休養。金曜が飲み会なので、明日はしっかり泳ぎ込むぞ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　綴喜郡が近づいてきたので、そろそろスピード練習を中心にやりたいところ。直前に大阪城で大チャンに３Ｋ＊２の勝負を挑む！！６０ｓのハンデをもらおう！！いや７０ｓ・・・８０ｓ・・・
6/11 木	2.0 S	クロール　2000m	47分	普通に泳いだ。まだまだいけたが、仕事がいつもより終わるのが遅れたので、キリのいい距離で止めておいた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日の飲み会は延期になった。最近やたらと延期や中止が多い！！
6/12 金	1.0 S	クロール　1000m	22分台！！	疲労抜きの予定が頑張ってしまった。しかも22分（半くらい）台。先月の微妙な22分台とは違う。フォームは相変わらず悪いが少しずつ戻ってきてる様な気がする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週末は二日とも出かける予定が入りそう。しかも日曜の夕方は野球。走りはサボリかな？
6/13 土	25.0 R	太陽が丘・宇治ゲート往復＋冒険の森・１周＋冒険の森900m坂・５往復	ＬＳＤ−２１０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（腹痛でトイレ・５分＋シューズ内の石除去２回・５分：実走２００分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９Ｋ−１：２０：５２（下-上）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（7:53-8:31）（7:57-8:50）（8:31-8:22）（7:35-8:05）（7:24-8:09）	土曜有志に出たかったが、前日に琵琶湖・烏丸半島に出かける事が決定していたので、その前に自主レン。先週のリベンジで5:30に起き、�`７のＬＳＤ決行。最後までフォームを崩さず、集中して走れた。�`７でも走り終わったら全身疲労感いっぱいだった。少しはランナーとしての器は大きくなったのだろうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は中途半端な時間に予定が入りＪＣに行けず。父親のレンタル農園にジャガイモ堀に行くことになってしまった。次女だけが行きたいらしい・・・・１１時から・・・・って事で明日も自主レン。
6/14 日	21.0 R	太陽が丘往復＋冒険の森900m坂・５往復＋日産500m	☆ＡＭ　　　　　　　　　　　　　　　９Ｋ−５７：２９（下り-上り）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（5:28-6:18）（5:22-5:59）（5:40-5:58）（5:13-5:56）（5:41-5:53）３、５週目で給水　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500m−105s　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝利：１１−１０　　　　　　　　　　　　　　　　　６番・サード→セカンド→ピッチャー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（打：４打数０安打−投：２回1/3・被安打１・３奪三振・無失点・勝利投手）	とりあえず９：３０に太陽が丘に行ってみた。やはり競争部は誰もおらず一人で走る。昨日と同じコースをビルドＵＰ。この坂だが900ではなく1000、350ではなく400強の可能性が出てきた。真相が分かるまでは短い方にしておく。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１時過ぎに帰ったらジャガイモ堀に行った。次女は一人で楽しんでいた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は野球。先発投手が味方エラーと下手な審判の判定で苦しんでいた。２−１０の敗北濃厚で更に大ピンチから救援。１人でピンチを脱し、次の攻撃で怒涛の９得点で奇跡の大逆転！！その後２イニングを内野安打１本に抑え勝利投手になった。当番直前にスライディングで痛めた左手親指と右肩の影響でバットは振れず散々。本当は投げる方に影響が大きかったが、自分のポジションはそこしかないので気合で投げぬく。試合後はどちらの手でも荷物持てず(>_<)
6/15 月	0.5 S	クロ・平＋ウォーク	17分＋3分	足も疲れてるし、野球のクロスプレイで傷めた左手首は紫色になって腫れてるし、体当たり的タッチを受けた右肩は動かせないし・・・・超脱力Ｓｗｉｍで疲労抜き。身体も少し軽くなり、肩も上がるようになった。ランニングの腕振りが出来ないのがイタイ(T_T)
6/16 火	6.5 R	ＪＯＧ＋500m走＋なわとび＋インターバル５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ２０ｓ）	500m−１０４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−2:25　　次女−2:19　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０５−１１０−１１１−１１０−１０８−１０３	３人で日産。やはり右肩が痛くて腕が振れずＪＯＧがやっと。５００ｍ走の時にどれくらいのスピードまで耐えられるか試す。これ以上のスピードは痛みも出てバランスが崩れると判断した。インターバルも中止でも良かったが、ＷＳ感覚で流す感じにしてｒｅｓｔを短縮した。３０００ｍには間に合うだろう。最低でも去年出したベスト10分44秒は更新したい。
6/17 水	0.0 S			会社の打ち上げ。前半は食べる事に集中。食べる物が少ない中で寿司１２〜３カン、サンドウィッチ２つを食す。それにしてもアテも少なかった！！自分はビールがあれば十分だが、そのビールもいつもより少ない。しかも今回は日本酒と焼酎がなく、おやじには不満だったもよう。不景気が影響か？？
6/18 木	8.0 R	流れ橋ＪＯＧ＋日産・１．５Ｋ＋５００ｍ	５：３９（3:44-1:55）−rest30s−１：４９	本日は予定とおりの年休。昨日は会社で４本、家で３本飲み、二日酔いって訳ではないが、何もやりたくないくらい身体が重い。朝から用事と授業参観を済ませ夕方に走りにいくが、ＪＯＧですらしんどい。日産に回り無理やり刺激を入れにいった。１Ｋ全力のつもりだったが、しんどいついでに５００ｍ延長し、戻りの５００ｍも追加。走り終わってもスッキリ感はなく、しんどいだけだった。右肩は８、９割は戻っているが、左手首は痛みが引かず。
6/19 金	1.0 S	クロール　1000m	26分	今日も身体がメチャ重い。ゆっくり泳いでいるのに呼吸もしんどい。疲れが溜まっているのは明らか。週末にもう一踏ん張りしてから回復優先にしよう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　26日の店は、今週末におやじが手配する予定。現在９名。
6/20 土	5.0 B 23.0 R	太陽が丘往復＋ふれあいの森・大１＋冒険の森・１＋900m坂＊5往復＋日産500m	１８０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（トイレ・給水などなど・実走１６０分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500m−９９ｓ	5:10に目覚しセットしていたが二度寝で5:40になってしまった。オモオモダルダルＲｕｎ決行。何にもやる気が沸いてこないが、とりあえず足は動かした。更に疲れてフラフラになったが、このままではダメだと思い日産に回り気合の１本。この状態で１００ｓ切れたのが唯一の収穫。こんなんじゃあ全力で３Ｋなんて無理・・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰ったらすぐにチビ二人とザリガニ釣りに出かけた。いつもの広い所が埋め立てられ狭くなっていた。釣果１匹。場所移動し、刺の多い草がある所で特大のザリガニを２匹見つけるも穴に潜られる。小学生以来肩口まで穴に突っ込んだが深すぎて届かず。その傍の木でコクワガタをペアでＧｅｔし上機嫌で帰宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はスイミングの送迎。帰りにアクトパルで蛍観賞。
6/21 日	7.0 R	昼飯前−３Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500m・２本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕飯前−４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ．Ｔ．Ｔ	☆ＡＭ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500m−�@９６　�A９９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ−１１：４３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3:50-4:00-3:53）	朝、雨もそこそこ降っていたので、団地の清掃は中止だろうと。ＪＣも城陽体育館だろうと思っていたら、雨も上がり、どちらも決行になっていた。１０時に掃除が終わりダラダラしていたが、昼飯前に次女の自転車練習がてら日産を走る。刺激入れで500mを２本やったがチャリンコには勝てず。タイムも悪かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後からはチビ二人のスイミングの検定見学。３時間立ちっ放しだった。タイムは後日発表で２人とも狙っていた級は微妙だが、無難に下の級は合格していると思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰ってから、２０分で帰ると言って、日産に３ＫのT.T.をやりに行く。このコンディションでどこまで走れるかを試したかった。予想通り最低の結果だった。あと二週間、回復に努める。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のＪＣ練習は思ったよりハードではなかった模様（Ｍコーチにしては）。
6/22 月	1.2 S	クロール　1100m　＋　ウォーク　＋　平50・クロ50	26分＋15分＋4分	60分クロールの予定だったが、疲労抜きに切り替え。ウォークも股関節周りを解すようにゆっくり。
6/23 火	7.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル３００ｍ＊１０（ｒｅｓｔ３０ｓ）	二重とび前−２０１回・新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５９−６１−６１−６３−６２−　　　　６４−６４−６３−６２−６０	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。二重とび前で驚きの新記録！！いつもなら７〜８０回辺りで全身に疲れが出始めるところだが軽く１００突破。ベストも更新し、まだまだいけそう。１７０回過ぎでバランスを崩し、そこからはチビ達の「もう少し！もう少し！」の声援を受け、根性跳びで２００突破！！大台クリアの安心感からか一気に力が抜けて縄も止まってしまった。チビ達も一緒に喜んでくれたのでウレシイ(*^_^*)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　全身筋肉疲労でやったインターバルは、タイムは言うまでも無く悪かったが、上半身ブレずに走れて、かなり追い込めたのでヨシとする。
6/24 水	22.0 R	大阪城Ｒｕｎ	９Ｋビルドアップ走−４１：２９　　　　　　　　　　　　　　　（7:28−7:28−7:08−6:53−6:27−6:05)	おやじ、大チャンと練習。身体の重さは相変わらずで練習について行くのがいっぱいいっぱい。アップの５ＫおしゃべりＪＯＧからキツイ・・・と、いっても�`４分半・・・十分ハード。今日はおやじがメニューを決めた。�`５で１周、�`４分半で１周、ラストはフリー。アップが速過ぎたため１周目は遅く感じたが、２周目からしんどい。３週目はおやじが引っ張ってくれ、�`４分１０秒くらいでいけた。ペース走やビルドアップ走が嫌いな自分には良い練習になった。来月から凛悟さんも参加予定。次回はＪＣのＨＰにも久々に書き込もう！しかし場所が場所だけに来れないと思う(^_^;)
6/25 木	0.8 S	クロール　800m	22分	昨日の練習で全身筋肉痛。股関節も硬くなっており、身体を引きずるようにスイミングへ。フォームは意識しつつ脱力Ｓｗｉｍ。メチャクチャ身体も軽くなり歩幅も広がり気持ち良く帰れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年に入って、野球の調整がうまくいかない。早くも２回雨で流れてるし。野球がやりたい。ミヤーンがウラヤマシイ・・・・
6/26 金	0.0 S	飲み会		瓶ビールは、どれだけ飲んだか分からなくなる。やっぱりジョッキがいい。今回もラストオーダーから２時間近くいた。
6/27 土	16.5 R	夕方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＯＧ・１１Ｋ（自宅−流れ橋−100円橋・往復）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング送迎・４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　リカマン買い物・１．５Ｋ	１１Ｋ−１：０６’０７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３５’０５−３１’０２）	昨日の飲み会で、日本酒を飲んだので完全にダウンかと思ったが、グレープフルーツを間に２杯飲んだのが功を奏したか、９時半にはスッキリ起きれた。しかし、朝は買い物、昼過ぎは鴻巣公園に次女と遊びに行き、走る時間が取れない。帰って１５時半くらいから、速攻でＲｕｎに行く。以降、何とか距離を稼いだ。
6/28 日	4.0 B 29.0 R	太陽が丘往復ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＪＣ練習（冒険の森・アップ3.8K＋ペース走7.6K＋ふれあいの森・1600m＊2＋800m＊2＋400m＊2＋ダウン）	７．６Ｋ−３７’１５　　　　　　　　　　　　　　　　　　（18'36−18'39・2周目給水込）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１６００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@6'05（93・94・89・89）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A5'57（94・93・88・82）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@3'06（96・90）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A3'01（89・92）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４００ｍ　�@85　�A84	どんなに身体が重くても頑張れるのがＪＣレン。不調でも、その時のＭＡＸの力を絞り出す事でレベルが上がっていくのだと思う。しばらくは、チャリで練習会に出ようと思う。距離稼ぎもいいが、練習の質を落とす訳にはいかない。 コーチはやはり福知山に照準を絞っている。ちょうど丹波もハーフが新設され皆に勧めていた。しかし福知山には出ないと思う。淀川か土山に絞り、丹波は親子の部が今の所最有力。篠山も微妙。城陽が優先。陸連登録もせず、公認コースに全く拘らない自分は、コーチの意向にそぐわないかもしれない。
6/29 月	0.0 S			今日、明日と休校日。
6/30 火	0.0 S			雨のため、予定していた平日Ｒｕｎは中止。3000mの前にもう一回インターバルをやりたかったが、次に走るのは土曜で刺激走１Ｋ。NIKEショップのセールに行き、ランニングウォッチを約4000円offで買った。SOMAを買ったばかりだが、仕事にも着けられるのが欲しかった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 9 225 km km km