月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	6.0 R	八幡体育館トラック・50m＊５	8.66−8.36−8.31−8.32−8.50	今日は全身筋肉痛。５月の野球グランド代を支払いに行った。せっかくトラックがあるので、と思い、50mダッシュをやる。スピードを出すと右足首が痛い・・・・愛宕の下りが影響しているのだろう。だいぶ良くなってきたのに・・・・。相変わらず短距離は遅い。７秒台が出ない。人生でまだ７秒台は１度だけ。６秒台出してみたい！！
5/02 土	3.0 R	☆ＡＭ−散歩４Ｋ弱　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭーレンタル返却ＪＯＧ３Ｋ	ＪＯＧ−自宅・ＴＳＵＴＡＹＡ往復	二日前のチャリでまだ腰が痛い。肩と首が凝る。足首以外、足は大丈夫。朝は家族で流れ橋手前まで散歩。写真撮ったり、虫取ったり。次女が道端で、縁日の亀掬いくらいの極小サイズのゼニガメを発見。飼う事になった。去年の今頃は長女が同サイズのミドリガメを発見し連れて帰った。どちらも店で売っている亀の半分くらいの大きさでカワイイのだが・・・・これで買った亀２匹と拾った亀２匹で、計４匹になった。
5/03 日	10.5 R	ＡＭ−ＪＣタイムトライアル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＰＭ−冒険の森１周ＪＯＧ	☆1500m−5:01.50　　　　　　　　　　　　　　　　　　（57・82・82・80）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆800m−2:48.50（81・87）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆400m−1:12.88　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆100m−15.18　自己新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆200m＊4Ｒ−第一走者・７人中５位・タイム不明	ＰＭからのキッズ陸上があるので遅めにＪＣに参加。その間待たせる。到着した時は3000mの最中。自分は1500m１本だけのつもりで参加。その1500mも疲れが溜まっていることと、最近スピード練習をやってないことで、今の状態を確かめる為に5分半切りを目標にしていた。ところが自分もビックリ、ベストに0.7s差のタイム！手元時計でスタート音の後とゴール通過してから時計を止めたのでもしかするとタイ記録くらいだったかも。でも５分切れてないのは明らか。
5/04 月	3.5 R	お散歩ＪＯＧ（円町−白梅町・往復）	途中サンクスでサンデー＆マガジン立ち読み	前日の筋肉痛＆実家で飲み過ぎの二日酔い。ロングＪＯＧの予定が睡眠時間に費やされた。嫁さんの実家に二泊三日で行く。夕方にチョコッと走る。
5/05 火	6.0 R	お散歩ＪＯＧ（円町−二条城一周・往復）	二条城１周：２．０Ｋ−10:04	朝からみんなで高雄パークウェイにまで遊びに行く。帰って昼寝の後、小雨の中、二条城まで走りに行った。
5/06 水	1.0 R	買い物ＪＯＧ（自宅−古川経由−リカマン＆ローソン）		朝から五条ジャスコへ。15時前に自宅に戻り、昼寝をしてからローソンまで３人でＪＯＧ＆買い物＆虫取り。８連休でロング２回、スピード系２回のプランも各１回に終わる。ラスト３日で走ろうと思えば走れたが、疲れも溜まっていた為に回復を優先させた。とりあえず連休中はＲｕｎ皆勤。しかし距離は長期連休中ワースト記録。
5/07 木	1.0 S	クロール　1000m（キックほとんど無し）	22分台か？？	10日ぶりに泳ぐ。休みボケの解消にもなった。足首も？？？なので、ほとんどキック無し。プルで目いっぱい頑張り、近年最速？？のタイムが出た。5/3の1500mくらいの驚きである。
5/08 金	1.1 S	クロール　1100m（キックほとんど無し）	28分（1000m−25分？）	昨日と同じ。途中１往復カウント漏れ？？距離とタイムが合わない？。でもよくある事。
5/09 土	20.0 R	ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治ゲート往復＋ふれあいの森・大６周	２０Ｋ−１時間４５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ふれあいの森・大：６周（左周り３・右回り３）−３４：５９ 　　　　　　　　　　　　　　（6:06−5:59−5:54−5:46−5:41−5:32）	９時からジャスコへクレヨンしんちゃんの映画を観に行くので、６時起きで走りに行く。走り始めが�`５分半くらいのペースで、２０Ｋ持たないだろうと思ったが、後半にペースＵＰでき、予定より１５分も早く走り終えた。
5/10 日	35.0 R	☆ＡＭ−太陽が丘往復ＪＯＧ＋ＪＣ練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆夕方−流れ橋往復・お散歩ＪＯＧ４Ｋ	ＪＣ練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二宮金次郎コース・３．６Ｋ＊５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１８Ｋ−1:28:08　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（17:24−16:51−17:31−17:46−18:36）	今日からＪＣ練習はコーチから指導してもらえる。欠点であるフォームもブレも、上下のブレ、左右のブレ、各１回指摘を受けた。細かい所まで見ていただき、うれしく思った。頭からかぶる用の水100リットルと飲料水も用意して頂き有難かった。次回からは自分も氷を用意しなければ。走りのほうは、４周と３／４地点で、右ひざ裏に痛み、右股関節に痛みと痺れで残り１Ｋ下り坂のみだったが足動かず。二日続けての起伏走が影響か？。夕方はチビ二人連れて木津川まで虫取りＪＯＧ。
5/11 月	0.5 S	ビート板・500m（キック・プル）	25分	筋肉痛の為、ビート板を使ってゆっくり泳ぐ。キックでも足首に痛みは出なかった。
5/12 火	2.5 R	JOG＋なわとび	二重とび前−８１回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重とび後−９２回・新	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。足に不安があるのでインターバルは無し。代わりになわとびで頑張る。長女が二重とび前で新記録の３３回。
5/13 水	1.0 S	ビート板・500m（キック25m・プル25m＊10）＋クロール・500m	32分（20分＋12分）	だいぶバタ足ができるくらいまで回復してきた。バタ足ができてもクロールのスピードが戻らない。いつまでたっても原因が判らない・・・
5/14 木	1.0 S	クロール400m＋ｅｔｃ600m	30分（10分＋20分）	快調に400m・10分切るくらいのペースで泳いでいたが、同じ動きに飽きてきたので、ゆっくりと色んな泳ぎ方で20分。平、クロ、Ｄキック、潜水、犬掻き。足首に影響はなかった。
5/15 金	0.0 S			休養
5/16 土	15.0 R	流れ橋ＪＯＧ＋日産・ＷＳ１００ｍ＊６	１００分	６時起きのつもりだったが、二度寝で結局７時。その分距離も短縮してしまった。まあ、足もそんなに良い状態ではないのでＯＫとしよう。自宅−流れ橋−手原川−流れ橋−日産−自宅
5/17 日	8.0 R	昼前−ＪＯＧ（１Ｋ刺激走）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方−なわとび・４０分	☆１Ｋ−３：５５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆前とび−ノンストップ１５分（推定2000回以上）　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重とび前−計300回になるまで連続（最長59回）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重とび後−計100回（最長22回）	朝雨は降ってなかったが地域清掃で走れず。その前にも走れたがアクシデントで帰ってこれないとマズイので待機。終われば１５時からの野球の段取り。グランド状態確認、相手チームやメンバーからの問い合わせに対応の為に待機。こういう日が一番困る。自分の時間が取れない。１１時の天気予報で中止を決定して八幡体育館までグランド代払い戻し分をもらいにＲｕｎで行く。走りだしたら雨が降り出した。ツイテナイ・・・・。午後から家の用事を済ませ、空いた時間でなわとびトレ。前回の60分トレよりもキツカッタ。夕飯は長女が初めて作ったカレーライスを食べた。
5/18 月	1.0 S	クロール　1000m	27分	ゆっくり泳ぐ。今月10000mいかないかも・・・・
5/19 火	2.5 R	ＪＯＧ　＋　500m走	500m−89　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−2:07・新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−2:23	３人で日産ＪＯＧ。なわとびは無し。久々に３人で500m全力走。自身２度目の９０ｓ切りには驚いた。ベストの８８ｓで走った時のような感覚があった。長女も走っていて体感で自己ベストだと分かったらしい。
5/20 水	15.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５Ｋ＊２本（ｒｅｓｔ）	１．５Ｋ＊２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5:50−（R5:00）−5:52	恒例になった交野のおやじ、大ちゃんと練習。アップの大阪城１周でおやじがリタイア。重症のもよう。大ちゃんと１．５Ｋを２本。３０ｓのハンデをもらったが、２本とも５：１５でまとめられ完敗(>_<)。ホンマにこのコースは相性悪い・・・。�`４が苦痛・・・。ただの実力不足です( _ )
5/21 木	1.5 S	クロール　1500m	39分	ゆっくりのつもりはなかったが。
5/22 金	0.0 S			ちょっと休憩。今シーズンのレーススケジュール決定！！毎年一緒。やっぱりハーフが組めなかった(^_^;)
5/23 土	4.0 B 24.0 R	ＡＭ−ＪＯＧ 昼前−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方−城陽ＳＳ往復ＪＯＧ・４Ｋ	１９．６Ｋ−１：３７：５５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（6.0K−31:58　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7.1K−35.58　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4.2K−19:51　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2.3K−10:08）	ＪＯＧは、城陽側堤防−山城大橋−田辺・八幡側堤防−流れ橋−自宅。ビルドアップで気持ち良く走れた。手原川−自宅の6.5Kで30分切りは初。木津川マラソンの距離表示があった。フル、ハーフ、５Ｋとサイクリングロードに記されていた。アップダウンないし、スピード練習やペース走には最適だな。 帰ったら、チビ２人と木津川までチャリ散策。ペットのヤモリ、カナヘビの餌（バッタ）を捕る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は、チビ達がチャリでスイミングに行き、送迎をＪＯＧで行く。
5/24 日	27.4 R	☆太陽が丘往復ＪＯＧ＋ＪＣ練習会	ＪＣ−二宮金次郎コース　　　　　　　　　　　　　　　　アップ１周−21:19　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２周半・8.9Ｋ（3.6K＊2＋1.7K）−40:45　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（17:26−15:59−7:20）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミニ駅伝・1.9K−7:30	このコースで右膝裏痛再発で、アップと１周目に慎重な走りをした。１周目最後の下り坂でツンツンさんに大逆転され闘争心に火が付いた。計４度の逆転劇。ラスト半周の上り坂でスパートをかけ、苦手の下りも必死で逃げ何とか勝利。駅伝は全くバネ残っておらず・・・・。ここのコースは競り合う相手がいてこそ最後まで頑張れる。コーチが言う様に１０人以上はいて欲しい。今日は痛みが出ずに良かった。帰りの５Ｋ・ＪＯＧはフラフラ。
5/25 月	1.0 S	クロール　1000m	30分	昨日のバトルで筋肉痛。疲労抜き＆フォームチェック。ストリームラインがしっかりキープ出来ていないんだと思う。滑る様な感覚で進む時もあるが、それは一瞬。
5/26 火	0.7 S	クロール　700m	19分	フォームだけを意識。
5/27 水	6.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ30s）	１００−１０３−１０７−１０５−１０５−９９	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。なわとびでは二重とび前で、長女が３８回、次女が７回でダブル新記録。今月終盤にきて、初めて平日インターバルをやった。久しぶりで脚も呼吸もキツイ。１、３、５本目が強い向かい風で進まなかった。いつやっても、この練習はフラフラになる。足首、右膝裏は異常なし。
5/28 木	1.2 S	クロール　1200m？	32分	さんじゅ〜にふん〜！？どう考えてもおかしい！！今日は1200m28分目標でスタートして終始いいリズムで泳いでいたので、ピッタリかと思いきや。確かに２度も数え間違えたか？と思いながら泳いでいたが・・・・。４分差といえば３往復分・・・。まあ、とりあえず10000m達成。でもここの数値は９Ｋ。
5/29 金	0.0 S	ショッピング	ミ●ハシ	毎年恒例の会員３０％OFFの日。昔この企画が始まった頃は店内全品対象やったのに最近は・・・・。●が年々多くなり、ガッカリ度が増すばかり・・・・。今日は初めから買うものを決めて行った。NIKEフリー緑とサプリ。サプリは粉やと走りながら飲めないので、タブレットを買った。サバスとグリコ、どちらも３０００円代で値引き対象。トータルで５５００円値引きで久々に良い買い物が出来た。
5/30 土	8.0 R	太陽が丘園内　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　冒険の森・アップ１周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　冒険の森・舗装路350m坂・インターバル５本	２．５Ｋ−１５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　350m＊５本（ｒｅｓｔ：下り坂ＪＯＧ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1:56−（2:48）−2:02−（2:47）−2:03−（3:11）−2:04−（3:16）−1:58　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女・400m−2:03	キッズ陸上（次女のみ）の合間Ｒｕｎ。冒険の森を走る。350mインターバル、平地なら７０秒目標だが、手抜き一切なしやのに２分もかかった。スピード停滞中。短時間トレで結構追い込めたと思う。それにしても、高低差はどれくらいあるんだろうか？？ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 丹波レースに、ハーフが新設されるらしい。レースプランを組み直そう。丹波の距離が変われば、地元の八幡、くみやまの距離も変わってくる。９８年の初レース（丹波）で、「いつかはこの大会で40分切＆ＴＯＰ１０」という大目標を立てた。昨年ようやく達成。当時は、それが達成できたら１０Ｋを卒業して３０Ｋに挑戦するつもりだった。
5/31 日	29.0 R	太陽が丘往復１０Ｋ＋ＪＣ練習	☆ＡＭ−ＪＣ練習（ニノキン）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ・１．７Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．７Ｋ＊３　　　　　　　　　　　　　　　　　�@７：１１　�A７：０３　�B６：４６　　　　　　　　　　　　　　　１．９Ｋ＊３　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@７：３５　�A７：２９　�B７：２７　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン・３．６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ−野球　　　　　　　　　　　　　　３−４・敗戦：スコアラー→９番・投手（打：１打数０安打−投：１回０／３・３失点・敗戦投手）	今日はニノキンで約２ＫのＴＴをやった。昨日の坂ダッシュが効いていたか結構楽に走れた。狼男さんとのバトルは楽しめた。タイムがそれぞれ早くなっていったは良かったと思う。野球の時間が迫っていたので、最後戻ってからの300mダッシュは黙って抜けさせてもらった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野球は出なくてもいいと思ったので、スコアラーをやったが、２番手投手で指名される。投球練習から１球もストライクが入らない。四球自滅とカウントを取りにいった球をキッチリ打たれ負け投手に。自分の後の投手もキッチリ抑えていたので、投げなければ勝てたかも。まあ、こういう日もある。
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 4 222 km km km