月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	6.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ30s）	１０３−１０７−１０７−１１２−１０７−１０５	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。家を出て雨がポツリ。走りだしたら止んだのでなわとび決行。インターバルに戻ってきたら雨が強く振り出す。軽めに110s切程度で走るつもりが、走りだしたら足が思うように動かず、目一杯でこのタイム。１本は110sを越えてしまった。とりあえずメニューはこなせたが、かなり疲労が溜まっている。右足も万全ではないのでオーバーワークに注意！！
4/02 木	0.7 S 0.0 B	平25m＋クロ25m＊１４	22分	今日こそはゆっくり泳ぐつもりだった。平クロどちらもゆっくり泳いだが、ターンの度にバタフライの真似事？をして無駄に力を使ってしまった。明日は休養、しかも会社も午後休。 明日４月３日は、我が家のアイドル、三女の１歳の誕生日。
4/03 金	0.0 S			午後休を取る。昼から車検に出していた車を取りに行く。夜は三女の１歳のお祝い。
4/04 土	10.0 R	冒険の森・900m坂−５往復	９Ｋ−５９：０４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（下り・上り）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@11:26（5:47・5:49）　　　　　　　　　　　　　　　�A12:05（6:03・6:02）　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B11:50（5:47・6:03）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�C12:10（6:00・6:10）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�D11:23（6:00・5:23）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女・400m−1:56	キッズの合間Ｒｕｎ。今日は嫁さんと母親もついてきたので、いつもより長めに走れた。先週の練習会でミヤーンに計測してもらった坂850mに50mプラスして、そのコースを５往復した。フォアフット着地を試みる。最初はぎこちなかったが、後半は慣れてきた。この走法をマスター出来るかどうかは別として、普段使わない筋肉を使うので効果はありそうな気がする。今度は平地でこの走法を試してみよう。２時間くらいのＪＯＧやインターバルでもやって効果をみてみよう。
4/05 日	15.0 R	ＪＯＧ（１Ｋ刺激走）	計15K−1:26:59（トイレ休憩含む）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ・刺激走−3:42	ＪＣ練習に行く気満々だったが、朝起きたら、天気が良いので「家族でお出かけ」の予定が入っていた。出発までに走りに行く。木津川堤防・城陽側往復１２Ｋを�`６で走り、日産に回って刺激走１Ｋ。タイムは不満。矢橋帰帆島で遊び、草津のデッカイＳＡＴＹで買い物をして１日が終わった。久々にα３５０出陣。創作意欲が湧いて来た。走りも野球も写真もベストシーズンがやって来たという感じ。
4/06 月	1.0 S	クロール　1000m　＋　ウォーキング	25分＋15分	60分泳ぐつもりが、体力、気力なく、途中で歩きに切り替える。
4/07 火	0.0 S			今日は休養。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｍコーチの復帰がほぼ決定のようだ。間違いなく受けてもらえると思う。競争部のコーチを外れても、この１年間ベテランランナーの指導をされてたくらいだから。自分はコーチ復帰賛成派の一人。でも走るのは自分自身。走らされているようでは強くなれない。しっかりテーマを持って着いていきたい！！
4/08 水	10.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル５００ｍ＊１０（ｒｅｓｔ30s）	１０７−１１１−１１１−１１２−１１０−１１１−１０８−１０９−１０６−１００	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。初めて３００ｍ走をやる（長女・80s：次女・96s）。なわとびで、今後のトレーニングの参考に前跳び２００回のタイムを計る（約80s）。インターバルは初の１０本やったが、今日も110s程度の低負荷でやる。本日のテーマは「力まず、最後までフォームを崩さず」。ラスト２本で気持ちスピードを上げるが、最後まで良い感じで走れた。インターバルの前にトイレに行きたくなり、余分に１Ｋ走った事と、１０本もやったお陰で、帰ったら「遅い！」と嫁さんに怒られる。三女も風呂待ちでグズッテいた。やっぱり平日は計３Ｋのメニューやなあ〜。せめて４Ｋか・・・・
4/09 木	0.0 S			歓送迎会。明日の仕事に差し支えない様に飲む。ビール７杯？とジュース１杯＋αかな。
4/10 金	1.6 S	クロール　1600m	40分	ものすごく久しぶりに泳いだ様な気がする。最初から最後まで200m・5分、計ったかの様なイーブンペースだった。
4/11 土	21.0 R	JOG ＋　流し５００ｍ	２１Ｋ−１時間５７分　　　　　　　　　　　　　　　日産500m−106	５日（日）に続き、お出かけが入る。今日は６時過ぎに起きて２時間走り、戻ってすぐに出発。自宅−大久保駅−Ｒｉｔｓ−城陽橋−Ｒｉｔｓ−太陽が丘・宇治ゲート−Ｒｉｔｓ−大久保駅−日産500m−自宅。チビ達のリクエストで希望が丘へ。明日は１日ＪＣなので、今日のうちに家族サービス。
4/12 日	30.0 R	☆太陽が丘往復１０Ｋ＋ＪＣ練習・4800m＊３本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆買い物Ｒｕｎ・３Ｋ−TSUTAYA＆ＳＡＴＹ	4800m＊３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@19:06　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（98・95・96・95・97・96・95・95・96・95・94・94）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A19:19　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（98・95・98・97・97・98・97・97・94・96・97・95）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B19:44　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（96・96・96・98・97・98・98・100・102・104・103・96）	今日の練習はタイムトライアルだけと聞いていたので、昨日少し頑張って疲れも少々。しかし来週からの新体制に向け、気持ちだけでも着いていきたかった。�@から�Bのタイムを逆でいきたかった。３本目の７周まで100s切をキープしていたが８周で足にきた。ラストまで気持ちを切らさず、フォームもキープ出来たと思うが、もっと脚力をつけなければフルでいい記録は出せないと思った。総会でビール２本飲んでＪＯＧで帰宅。帰ったら次女を連れて買い物Ｒｕｎ。
4/13 月	1.2 S	クロール　1200m	29分	昨日の疲れが残っていた。少々筋肉痛。最近ゆっくりペースでしか泳いでいない。このままではダメだ！そろそろクロールでインターバルとかもやらなければ、速い動きが出来なくなる！！
4/14 火	0.7 S	ビート板　500m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クロール　200m	25分	久しぶりにビート板を使ってフォームチェックをした。力を抜いて楽に泳いだので疲れが取れた。ビート板は、キック・25m−プル左B・25m−キック・25m−プル右B・25mの５セット。
4/15 水	17.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル　１．５Ｋ＊４本（ｒｅｓｔ）	5:53-（車通過待ちの為2:48）-6:11-（2:00）-6:15-（2:00）-6:18	久しぶりに大阪城Ｒｕｎをやった。今回は大丸☆さんも加わり３人。ナイトラン参加も考えたが帰りが遅くなるので自分達でメニューを決める。まずは大阪城外周をおしゃべりＪＯＧ。しかし、２人のレベルが高く、�`4:40〜50でのペース。このまま９０分間おしゃべりＲｕｎでも十分に良い練習になりそうだ。噴水前に戻り、自分の希望で1.5k＊4本（rest2:00）のインターバルに決定。スタート直後は勢い良く飛び出したが、すぐに失速。結局�`４を切れたのは１本目のみ。インターバルというより、１．５Ｋペーランを４回やった様なレベルの低さだった。２人は軽く5:20前後を４本揃え、全く着いて行けなかった。次回は自分が30s早くスタートさせてもらおう。それにしても七夕駅伝のコースはやたら長く感じる。このコースは嫌いになりそう。
4/16 木	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび	二重とび前−６１回・５７回・５２回	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。昨日がハードだったので軽くＪＯＧ。昨日、シューズの紐の締め方が悪かったのか、インターバルのラストで右の足首を痛めた。今日のＪＯＧとなわとびでは影響なかったが・・・・。身体が重たく二重とびの記録更新は無理と思ったので５０回越え３度できるまで頑張った。昨日分かった事は、最近スピード系や瞬発力系の練習をやっていなかったので、スピードが全然出せない事。足の状態もだいぶ良くなってきたので、そろそろ500m・100s設定（全力）を復活させる。この練習の効果は絶大。
4/17 金	0.5 S	クロール　500m	18分	足首が痛いので、キックはせずにスローＳｗｉｍ。
4/18 土	30.0 R	４時間ＬＳＤ　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋園内全コース	３０Ｋ−４：０５：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（トイレ２回、約３分）	明日のＪＣに近い内容の練習は出来なかった。昨晩には腫れも引き、今朝は足の痛みはだいぶマシになっていたが、スピードは出せないと判断。ゆっくりなら問題無しだったのでＬＳＤ決行。とにかく�`８キープ、フォームもキープ。身体へのダメージは大。月１は３時間以上のＬＳＤやロングＪＯＧは必要だと思った。福知山での故障以来、連続して走った距離と時間は最長（トイレ除く）。
4/19 日	2.5 R	☆ＡＭ−野球・２試合　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆夕方−日産２．５Ｋ（１Ｋ刺激走）	☆野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@６−２：７番レフト→ＤＨ（４打数２安打２打点）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１−０：１０番ピッチャー（打−１打数０安打：投−３回・１被安打・無失点・無四死球）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ−４：０５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　230m−49s	本日快晴。城陽Ｍの午後以来の野球だった。第一試合は打で活躍。第二試合は、時間の関係で３イニングのミニゲーム。投で活躍。サード前イレギュラーで不運なレフト前安打以外は完璧な内容。帰って買い物に出かけ、Ｒｕｎ無しになるかと思ったが、僅かな時間でジーパンのまま走る。昨日の４時間走で全身筋肉痛状態で１Ｋ走とラスト230m走。足、全く動かず・・・・。野球には影響なかったのだが・・・・。足首は完治近し。
4/20 月	1.5 S	クロール　1500m（キック無し）	43分	足首完治近しと思ったが、泳ぎだすとキックで足首に抵抗あったのでキックをせずに泳いだ。キック無しでは更にペースが遅かった。
4/21 火	1.1 S	クロール　1100m（キック無し）	30分	昨日と同じ様に泳いだ。ペースは昨日より速く、少し頑張った。ＪＣに同時期に入部した○sawaさんが足の故障から完全復活でベストを３分も更新されていた！！彼なら絶対に５０分切を達成するだろう。自分も頑張らなければ！！トイレ休憩３分込みでＳＵＢ３だ！！
4/22 水	0.0 S			休養日。ＧＷ８連休が近づいてきた。
4/23 木	7.5 R	JOG＋なわとび＋インターバル　５００＊７（rest３０ｓ）	１００−１０２−１０２−１０４−１０５−１０６−１１０	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。久しぶりに500m走（長女2:15・次女・2:58）。インターバルは今週から強度を上げる。105s設定で６本。６本目で力を出し切り終了の予定だったが、ラストの途中でＳＡＴＹで買い物を頼まれていたのを思い出す。スピードを落としたつもりはないが、無意識にセーブしていたのだろう。いつもなら６本目はスパートを掛け、１本目くらいのタイムが出るのに・・・・。しょうがないので、おまけの７本目へ。しかしバネは残っておらず惰性Ｒｕｎとなった。この７本目は次につながる！・・・かな？。右足首、右ひざ裏、本日快調、異常なし！！久々の強度ＵＰのせいか、いつもより３０ｓが短く感じた。
4/24 金	1.0 S	クロール800m＋ウォーク3分＋クロール200m	クロール計　28分	ＬＳＤとインターバルの疲れが出ている。明日は朝から雨。土曜日の休日で休養日になってしまうかも。日曜は野球でＪＣにも行けないし、Ｒｕｎの時間も取れないかもしれない。雨でも頑張って走ろかな^_^;
4/25 土	7.0 R	ＡＭ−なわとび６０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＰＭ−ＪＯＧ	☆ＡＭ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重とび前−計500回になるまで連続（最長468〜527回目の60回）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重とび後−計200回（最長1〜28回目の28回）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７Ｋ−34:00　　　　　　　　　　　　　　　（3.5k−17:35・3.5k−16:25）	３０Ｋ・ＪＯＧをやる気満々で６時前に起きたが、予報通りしっかりと雨が降っていた。二度寝して９時前から、閉店したスピードの軒下で１時間なわとびをする。会社で配られた運動量の換算表によると、ＪＯＧ・４分＝平泳ぎ・３分＝なわとび・２分＝ウォーキング・１０００歩相当。このなわとびトレは、ＪＯＧ２０Ｋ以上に相当するだろうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後からも雨で、家族全員でウダウダゴロゴロしていたが、霧雨になったのを見て流れ橋まで�`５でＪＯＧる。
4/26 日	0.0 S 11.0 R	ＡＭ−野球（京田辺日本電池グランド） ＰＭ−ＪＯＧ（１Ｋ刺激走）	☆ＡＭ−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習試合・０−１：８番・投手→一塁手（打−２打数１安打：投−５回１失点・７被安打・１与四球） ☆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　８Ｋ−４６分（流れ橋−木津川大橋）　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激１Ｋ−3:49（日産）	天気は最初曇り。５回くらいから雨が降ってきた。投では、初回に簡単に二死を取った後、四球と３安打でアッサリ１失点。２回も打たれるが耐える。２順目以降はあまり打たれなくなった。楽々完投できたが、投手が沢山いるので自らマウンドを譲る。打では終盤にライナーでライトオーバーの三塁打を放つ。かわきたＧなら間違いなくランニングＨＲだな。スミ１で負けたのがメチャ悔しい！！終盤、チャンスでことごとく凡退・・・うちらしいと言えばそれまでだが・・・ホンマにチャンスに弱いチームや！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰ったら飯食って、すぐに新ユニフォームの打ち合わせと申し込みに出かける。 帰ったら16時、また雨が降ってきて、みんな家でゴロゴロしだしたら雨が止んだ。その隙に１時間ほどＲｕｎ。
4/27 月	1.0 S	クロール　1000m	24分	足首の状態は思ったほど悪くなく普通に泳いだ。秋からのレースプランが立てられない。どのレースに標準を定めるか・・・・。理想は４月の長野か徳島。しかし交通費もない。あったとしても一人でそんな所まで出かけると家族から非難される。そんな金があるなら家族を旅行に連れて行けと・・・(-_-)
4/28 火	0.0 S			休養。明日から８連休。ＧＷの練習プラン、今まではトータルの距離だけを意識していたが、今年は３０Ｋ相当Ｒｕｎを２回と、インターバルを２回で、あとは適当に休む。飲みすぎ食べすぎに注意して、体重６０ｋｇ以内をキープ。
4/29 水	10.0 R	☆ＪＯＧ＋日産・流し150m＊5本＋230m走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆天ヶ瀬森林公園スタンプラリー	８Ｋ−40:36　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4K-20:46・4K-19:50）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　230m−45s	ハイキングに行く前にＲｕｎ。流れ橋−木津川大橋コースを�`5分30秒ペースのつもりが、早くなってしまった。一向にペース感覚が養われていない。ペースコントロールも課題の一つ。課題が多すぎて対処できない。先ずは長い距離を走る為の下地作りが優先かな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハイキングには長女と次女と行く。天ヶ瀬森林公園で自然を満喫しリフレッシュできた。
4/30 木	100.0 B 20.0 R	一人遠足　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 チャリ（木津−嵐山サイクリングロード・全走）　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｒｕｎ（渡月橋−愛宕神社・往復＋α）	１０時間００分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　場所（出発or到着or通過時刻） 自宅（6時10分）−流れ橋（6時23分）−泉大橋（7時25分）−流れ橋（8時29分）−渡月橋（10時12分）−清滝（10時50分）−愛宕神社（12時01分）−清滝（13時09分）−渡月橋（14時00分）−流れ橋（15時50分）−リカーマウンテン（16時02分）−自宅（16時10分）	今日、明日はチビ達は当然学校。今日を好きなように使わせてもらった。去年の同日は、渡月橋往復Ｒｕｎ５５Ｋを試みたが４４Ｋで終わった。今年は２度目のチャリ＋Ｒｕｎ・愛宕。以前にやった時は清滝までチャリだったが、今回は気合を入れて渡月橋から走る。 ９時間半くらい動いていたが、後半に４回もガス欠で全身に力が入らなくなり動けなくなりそうになる。とりあえずアミノ酸やゼリーでその場を凌ぐ。渡月橋から自宅は、体力、集中力がない状態で完全に逆風状態で地獄だった。今月はＲｕｎで久々に２００Ｋ到達。切りの良い数字が並んで気持ちいい！！
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 100 200 km km km