月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	11.0 R	JOG（自宅−木津川大橋−川口グランド−流れ橋−自宅）	80分（ラスト2.3K−10:36）	おめでとうございます。０９年も楽しく走りましょう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方に初走りのＪＯＧ。途中で流れ橋の所の神社でお参り。相変わらず足の状態は微妙なとこなので、ゆっくりと走る。ラスト2.3kでペースを上げてみた。大丈夫そうだ。気温が低い日は走り始めでまだ違和感がある。早く春が来ないかなあ〜。寒いのが大嫌いなので、今の時期がマラソンシーズンというのが辛い。
1/02 金	0.0 S			昼から嫁の実家へ2泊3日で行くので午前中に10kほど走るつもりが、行く準備と長女の書初めのアドバイザーになり走れず。休養日となった。到着後自転車でミツハシ、ＮＩＫＥショップ、Ｓｔｅｐへ買い物に行った。
1/03 土	0.0 S			予定では北野天満宮に初詣に行って、午後からやることないので嵐山まで行くか、二条城周回Ｒｕｎのつもりが、朝から神戸・花鳥園に行き休養日になった。帰りがえげつない渋滞だった・・・・。
1/04 日	10.0 R	ＪＯＧ　＋　インターバル　５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）	１０９−１０８−１０７−１０８−１０８−１０３	午前に北野天満宮に行き、戻ってから洗車をした。二日ぶりに自宅に戻り、夕方から流れ橋までＪＯＧ。脚の状態が良さそうだったので、日産にまわり今年初のインターバルをやってみる。もちろん全力走は出来ず低負荷での決行となった。�`3分50秒くらいのスピードを意識して走る。痛みは出なかったが、まだ怖い・・・・。順調に回復すれば、くみやまは40分切るくらいで走れそうだが、木津川フルは厳しいだろう。フルは甘くない！！ゆっくりでいいから３０Ｋ走を２回はやっておきたい。記録云々より楽しく走り切りたい！！
1/05 月	1.2 S	（ビート板・キック50m＋クロ・50m）＊６　　　　　　　　　　　　　クロール・600m	35分	仕事初め。頭はまだ休日モード。Ｓｗｉｍは今日から30分早く入館できる様になった。早く帰れるし、たくさん泳げる。これを利用して持久力ＵＰだー！！今日は身体慣らしでゆっくり泳いだ。
1/06 火	1.2 S	クロール　1200m	27分	フォームを意識して泳ぐ。今週中に正月休みに増えた体重を元に戻す。
1/07 水	1.2 S	ビート板・キック200m　＋　（クロ75m＋平25m）＊１０	32分	今日もフォームだけを意識し、ゆっくり泳ぐ。
1/08 木	2.7 R	日産ＪＯＧ（500m走→なわとび→500m走→230m走）	500m−�@98s�A93s　　　　　　　　　　　　　　　　230m−42s　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−（2:29−2:24−63s）　　　　　　　　　　　　　　次女−（2:42−2:33−76s）	３人で日産コースへ。500m走の１本目は次女のリクエストでＴＴ。なわとびの後、自分のリクエストで2本目のＴＴ。ラストはいつもの全力走。なわとびは全員不調。二重とび前も５２回だった。500m１本目で気分良く走れたので調子に乗って２本目と230m走で頑張ってしまった。ストレッチして帰宅後に、また違和感を感じた。痛みはないが重いような、つっぱるような・・・・。ヤバイ！！
1/09 金	1.3 S	アップ・クロ200m　→　全力クロ25m：回復クロ25m＊１２　→　クロ25m：平25m＊１０	32分	クロールでインターバルをやった。スピードＵＰが狙いだが後半は25s前後かかった。最初の2〜3本は20sくらいでいけたのに・・・。50m・40秒切を目指すからには18sくらいで泳がないとダメだな〜。やっぱり正しいフォームを身に付けないといけない。傍から見れば、もがいてる様にしか見えないんだろうなあ・・・。
1/10 土	21.0 R	ＬＳＤ＋500m流し１本	１５０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　500m−117s	朝起きたら雨がまだ残っていたので二度寝。８：２０出発でＬＳＤ。�`７強で走る。苦痛なスピードだが我慢。終盤で違和感があったが大事に至らず。500m流しをして１１：１０帰宅。自宅−Ｒｉｔｓ−城陽橋−Ｒｉｔｓ−太陽が丘−Ｒｉｔｓ−日産500m−自宅。痛みは12/27以降でてないが・・・明日のＴＴはアカンやろなあ〜。
1/11 日	7.0 B 21.0 R	太陽が丘往復ＪＯＧ・１０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　タイムトライアル（5000m・3000m・400mリレー）	☆5000m−19:37（45-95-95-95-96-96-97-97-93-94-94-92-88）　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆3000m−11:23（48-94-93-93-92-90-89-84）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆400mリレー・第１走で出場−68s	太陽が丘でタイムトライアルに参加した。トラックで自己ベストを狙いたいところだったが、無理はできなかった。5000も3000も�`４のペース走のつもりで出場。3000ではラスト１周で林君が落ちてきていたので、スパートを掛け３位に浮上。fuu☆さんも終始自分うしろに付かれてて一緒にスパートをかけてきたが、抜かれまいと頑張った。どちらも3:50〜3:55のイーブンで走り切れたので、いい練習になった。風がきつかった。風がなければ１周あたり３秒は縮まったかもしれない。1500も�`４で走るつもりが、１周の時点で足に違和感。そこでストップした。400リレーは飛ばさずにと思ったが、第１走で終盤にみんな落ちてきたのでスパートをかけ一瞬トップに！喜びもつかの間で文太さんにあっさりと抜きかえされた。楽しい練習会だった。帰りは自宅まで�`８ＪＯＧ。 夕方から、チビ達と木津川まで自転車で凧揚げに行く。風キツ過ぎ！寒すぎ！。帰って今度は買い物。忙しい１日だった。
1/12 月	4.0 R	ＪＯＧ	30分	昨日頑張り過ぎて、また右膝裏が痛い。とりあえず超スローＪＯＧ。日産なら痛くなったら直に帰れる。４キロで帰宅。午後から家族で立木観音にと琵琶湖に行った。くみやま＆木津川まで強化目的のＲｕｎは禁止だな。身体が鈍らない程度のＪＯＧとＳｗｉｍで体力維持に努めよう。
1/13 火	0.0 S			仕事の関係で滋賀の事業所に。そのまま飲み会になってしまい休養日となった。
1/14 水	2.5 R	ＪＯＧ	2.3K−16:28	３人で日産コースへＪＯＧ。今日はなわとびはなしで、ノンストップで２．３ｋを走る。
1/15 木	0.0 S			新年会のため休養日に。うちの会社は新年会はほとんどの部署がやらないが忘年会をやらなかったので上司がやりたいと言った。
1/16 金	1.1 S	ビート板・キック1100m	40分	今日は１０Ｋレース相当の４０分バタ足。くみやま１０Ｋまであと９日。こうなったら、ぶっつけ本番だ！！。１０Ｋの直前にある親子１．５Ｋで走れなくなってるかも・・・・
1/17 土	8.0 R	ＪＯＧ		キッズ陸上クラブの合間にＪＯＧ。太陽が丘園内を走る。２．５Ｋを３回に分けてゆっくり走った。次女の希望でトラック１周を計る。1:59で走った。10秒以上短縮の新記録。しかし短距離は相変わらずメチャクチャ遅い。太陽が丘のトラックだが、普段予定が組まれてない時は、一般でも自由に使える事が分かった。１回３５０円。今度、砲丸投げの練習をやりに行こう！！
1/18 日	8.0 R	ＪＯＧ	48分	今日は地域清掃でＪＣ練習会は欠席した。出ても足が痛くなったと思う。清掃の前に、木津川大橋・流れ橋コースを�`６で走った。
1/19 月	2.0 S	クロール　2000m	50分（1000m・25分−1000m・25分）	ロングＲｕｎの代わり。疲れた・・・・。お世辞にも速いとは言えないが、200m5分、完璧なイーブンペースで通せた。来週前半でもう一回やって木津川に挑もう！。くみやまは、おそらく親子の後に痛みが出るだろう。これまで痛みが発生したのは、一度走るのを止めて間隔を空けて走った時。調べてみると発生率１００％だった。せめて気温が上がればいいが、週間天気予報は最高気温が５度とメチャ寒い・・・・。
1/20 火	0.8 S	（ビート板・キック50m＋クロ・50m）＊８	21分	昨日がハードだったので疲労抜きと思ったが、今週前半で負荷を掛けて、後半に休む事にした。全力キック＆回復クロールの繰り返し。
1/21 水	0.0 S			雨降って寒いので休養。
1/22 木	0.6 S	ビート板・キック600m	20分	次女が熱を出した。インフルエンザか？。くみやまは長女と二人で行った場合、１０Ｋには出られない。すでに戦意喪失。田辺駅伝のメンバーが発表された。希望は５区だったが昨年同様６区。出してもらえるので贅沢は言えない。
1/23 金	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび	500m−2:27　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　230m−1:13　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重とび前−１０９回	長女と二人で日産へ。500mを�`５で一緒に走る。二重とび前で体勢を崩しながら強引に１００回突破。ラスト230mも同じスピードで走った。
1/24 土	3.0 R	ＪＯＧ＋刺激走１Ｋ	1K−3:36	明方に三女が熱を出した。嫁さんがくみやまの応援に来れない事が確定したと同時に１０Ｋ欠場も決まった。足が治ってないので良かったかもしれない。レースは欠場だが、とりあえず朝起きてトイレだけ済ませ日産で刺激走をした。しかも３Ｋだけ。第１コーナーの手前ですでに身体が動かない。腕も足も重いし、肩と背中と腰が痛い。体感は�`4:20〜30くらいだったが、思ったより速かった。あまり走ってなかったのでペース感覚もなくなっている。これだけでフラフラになった・・・。二女の風邪は治ってないが、親子1.5Kは出たいらしい。校内持久走で負けた友達と勝負したいのと、姉の2年時の記録を破りたいらしい。タイムトライアルに積極的だったこともあり、気持ちはすごく分かるが、早く元気になって欲しい。
1/25 日	11.0 R	くみやまマラソン・１０ｋ	10k−38:13　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3:43−3:45−3:59−3:55−3:56−3:49−3:53−7:31（2K）−3:42）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女・３Ｋ−15:23	長女が自分一人で１５分台で走った！！嬉しい！！潜在能力は１４分前半の力があると思うがいつも上手くコントロール出来ない様だ。金曜ＪＯＧで「妹の500m全力が15分切ペース」と教えた。その時は本人は納得いってなかったが、レース中はいつも一緒に走ってる妹の全力のスピードを意識していたらしい。初めて記録証を嬉しそうに持ってきた。感激である。自分の方は、本当はら家の事情もあり走れないとこだったが、次女の友達のお父さんが長女と一緒にいてくれて走らせてもらえた。親子＆１０Ｋのダブルエントリーは自分が誘ったのだから自分が辞退で考えていた。本当に感謝している。長女と次女の友達の好記録で刺激を受けた。�`４でいくつもりが、まさかの60s記録更新。まだ少し遠いかもしれないが37分切のイメージもできてきた！！
1/26 月	2.1 S	クロール　2100m？	53分（1000m−24分くらい・1100m？−29分くらい？）	昨日のレースと飲み会の疲れで身体が重い。木津川へ最後のあがき。あとは当日まで回復に努めよう。Ｒｕｎも控える・・・・。
1/27 火	0.0 S			予定通りの休養。ラップシステムにくみやまの結果が出ていた。５Ｋなら入賞狙えるな。来年は考えよう！
1/28 水	0.8 S	ビート板・キック650m＋クロール150m	25分	最後の刺激入れ。明日から土曜まで疲労抜き。
1/29 木	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび	二重とび前−１３０回・新　　　　　　　　　　　　　　　　二重とび後−３８回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重あやとび前−３２回・新	風邪から復帰した次女も走る。タイムトライアルはやらなかった。なわとびでは長女は二重うしろを初の２回。自分も自己新達成。８０回以降は足にはこないが、1500mの疲労感に等しい。子供の前で酸欠でフラフラになってしまった。もっと走りたかったが、ここは我慢。
1/30 金	0.7 S	クロール525m＋平175m	20分	疲労抜きSwim。
1/31 土	5.5 R	ＪＯＧ＋刺激走１．１Ｋ	１．１Ｋ−4:48	キッズクラブの合間Ｒｕｎ。駅伝コース＋ふれあいの森・大を２周。明日はアカンと思う。昨日は一日中雨で故障箇所に違和感あったし、今日も低気温とジメジメした天気であまり感じが良くない。フル走る前で、こんなに走ってないのは初めて。しかも３０Ｋ走は一回もできてないし。明日はハーフ９０分切を目指して、その後リタイアしようかな〜。３０Ｋまで行ってしまうと、結局自力でゴールまで帰らないといけないし・・・・
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 7 112 km km km