月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0 S			会社の飲み会
12/02 火	0.8 S	クロール800m	21分	まだまだ1000m20分切は遠いな。
12/03 水	7.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ30s）	９７−１００−１０５−１０３−１０２−１０３	日産コースでチビとＲｕｎ＆なわとび。次女が500m計りたいと言ったのでタイムトライアル。長女はシブシブ付き合う。長女2:24。次女2:29。次女は速くなっている。しかも以前ほど息が切れてない。驚きだ。家まで送り「秘密の特訓してくる」と言っていつもの練習。２本目で腕がダルかった。最近スピード練習をするとすぐ腕が重くなる。腕力が足りないのだろうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「平日の計３０００ｍ全力走」も、そろそろメニューを変えよう。３００ｍとなる地点も見つけたし、１０００ｍ＊３や１５００ｍ＊２など、メリハリをつけないと、速く強くなれないと最近思う。
12/04 木	0.6 R	ビート板・キック600m	20分	５Ｋ全力で走ってるつもりで、目一杯バタ足。
12/05 金	0.0 S			休養。丹波と同じパターン。明日は刺激走１Ｋ。
12/06 土	5.0 R	ＪＯＧ＋刺激走１Ｋ＋230m	１Ｋ−3:44　　　　　　　　　　　　　　　　　　　230m−45s	明日の八幡に疲れが出ないように、ＪＯＧと刺激走。日産内回り１周と、ラストの直線230mを流す。風が強く冷たかった。明日の方がもっと寒いだろう。しかも堤防を走るので強風で記録は期待できない。１９分切は？？？。丹波の前日よりも身体が重く、スピードがないように思える。
12/07 日	8.0 R	八幡市民マラソン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５ｋ＆親子２ｋ	５Ｋ−１８：３７（1k-3:48・4k-14:47）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２Ｋ−１２：４７	０８年最後のレース。親子で出場した。まずは小4長女の３Ｋ。実力は15分切れる走力は持っていて、いつも上手く力を出し切れないが、16:23で上位3分の1に入り頑張った。丹波より30秒短縮。小3最後に親子で出した15:00を自力で更新出来るかな？。次に自分の5Kで目標19分切。福知山で傷めた箇所も大丈夫だった。スタート直後はグランドの泥濘もあり抑える。１Ｋ地点で3:48。イーブンならジャスト19分。だが身体が重くペースを上げれる自身がなかった。スタート前に話しをした宝ヶ池の○岡さんが17分切を目指すとおっしゃってたので、なるべく背中を追いかけて走る様にした。何人かパスしてラスト２Ｋで後ろがいなくなり気持ちが切れそうになったが、一向に差が縮まらない前のランナーだけを追いかけてゴール。なんと1:01短縮のﾍﾞｽﾄ、しかも入賞のおまけ付き。喜びに浸る間のなく親子の部、小2の次女と出場。スタートで待機中に足に違和感。福知山の故障再発だった。子供も友達親子とバトルなので足を引きずりながら走った。学年女子2位の娘は1位の友達に7秒差で勝った。自分が引っ張った影響だろう。12(金)の学校の持久走大会は負けるような気がする。負けず嫌いの友達と2位で満足する娘の差で。今日は3人とも頑張った。夜は長女の誕生祝いをした。
12/08 月	1.0 S	クロール1000m？	24分	疲労抜きと思ったが頑張ってしまった。途中で数え損ねたかもしれないが1000mは泳いでいる。右膝裏の痛みは和らいだ。週末から本格的に走ろうと思ったが無理は禁物。
12/09 火	0.7 S	（ビート板キック・50m＋平・25m＋クロ・25m）＊７	20分	キック全力の後、平とクロで回復、の繰り返し。やっぱりキック連続の方が楽にみたいだ。今日のパターンがインターバルで、ぶっ通しバタ足がペース走ってとこかな？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は気の合う仲間と忘年会だ〜！！
12/10 水	1.0 R			会社の仲間と飲み会。京阪七条からタワー第二の若杉まで１ＫほどＲｕｎ。足が軽かったなあ。チョット長い距離を走りたくなった。若杉のバイキングは料理が最高。夏より充実していた。飲み物も種類が多いし常連になりそう。
12/11 木	2.0 R	JOG		日産コース、親子ＪＯＧ。家を出て体操中に雨がポツリ。なわとびを中止にして後半ビルドＵＰのＪＯＧ。明日は持久走大会。カメラ持って応援。最後まで一生懸命頑張って欲しい。
12/12 金	18.0 R	☆朝−ＪＯＧ・１０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　☆昼−ＪＯＧ・８Ｋ（オートバックスでタイヤ交換待ち中のＲｕｎ）	☆朝9.6K−44:52（4.0K-20:05・3.3K-14:46・2.3K-10:01）　　　　　　　　　　　　　　　　　☆昼8K−50分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆長女（4年）・3.3K−18分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆次女（2年）・2.5K−13分	娘達の持久走大会の応援に行った。2年はグランド2周＋外周900m*2周。4年は外周3周。目標は一応二人共女子1位だった。2年がスタートした。先頭グループにいない・・・どこだ？何と最後方からマイペースで走っていた。まあ2年やし、みんな最初から全力出してるし、ほとんど落ちてくるだろうと思っていた。学校を出てトップは八幡の親子で勝った友達だった。ずっと後を振り返りながら走っていた。娘を意識してるようだが200m以上の差があった。このまま逃げ切ると思った。最後の外周では娘は2位まで上がっていたが差は同じくらい。グランドで帰りを待った。トップは変わらずだったが、その後すぐ帰ってきた。ラスト900mの間に100m以上差を縮めて帰ってきてビックリした。もう1周あったら面白かったが。大健闘！！　　続いて4年、スタートして先頭グループかと思いきや中盤より後。4年にもなると、みんな体力が付いているし低学年のような落ち込みはない。上位は厳しいと思った。外周2周目で3位まで上がっていたが2位とは大差。しかし長女もラスト1周で差を大幅に縮めてきた。3位でゴールだった。よく頑張った。二人ともラスト1周900mは間違いなく学年で一番速かった。それにしても姉妹そろってスタートの場所取り、スタート直後の位置取りが下手だった。短距離が得意な子や運動をやってる子が上位を占めた。2年は短距離No,1の子が1位。4年は軟式野球少女1位、短距離No,2が2位、娘と4位はスイミング。来年は1位の子が見える距離で走って欲しいなあ。そうすれば逆転の可能性も。順位より最後のガンバリが嬉しかった。これからも頑張って欲しい！！
12/13 土	11.0 R	ＪＯＧ	11K−1:05:11（5.5K-32:42・5.5K-32:29）	前日の昼ＪＯＧで、また足が痛くなった。無理をせずに１時間ＪＯＧ。今週から３０ＫＪＯＧとか長い距離を走る予定だったが、しばらくは１０Ｋくらいで様子をみる。木津川での好記録は微妙だな・・・
12/14 日	14.0 R	☆朝−太陽が丘・駅伝応援Ｒｕｎ・計１２Ｋ　　　　　　　　　　　　　　☆夕方−ＳＡＴＹまで買い物Ｒｕｎ２Ｋ（500m＊1本＋230m＊1本）	夕方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500m−93s　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　230m−44s	地域清掃で駅伝に出られなかった。清掃が思ったより早く終わり、太陽が丘まで応援にＪＯＧで行く。みんな頑張っていた。自分も全力で走りたかった。帰りのＪＯＧでまた足が痛む。夕方は、チャリの次女とＳＡＴＹまで買い物Ｒｕｎ。どうしても全力走がしたく、帰りは日産に回り500mと230mを各1本。こんな事をやっていたら回復も遅れるのだが・・・・走りたくてウズウズしている。焦ってはダメな事は百も承知だが・・・・
12/15 月	0.7 S	（クロ75m＋平25m）Ｘ７	19分	村田兆治１４０ｋｍ復活の記事を見た。５９歳で復活させるとは。ちょうど土曜の野球チームの忘年会では先輩方からお叱りを受けたばかり。年寄りみたいなピッチングをするな。肩痛めてないならもっと全力で速球を投げ込め。全力投球なら多少の四球も許すと。チームの為にスタイルを変え周りからも認められてただけに複雑。昔のスタイルに反対する先輩もいる。でも色んなアドバイスがあり有り難い。こうなったら今のスタイルに速球を復活させる。まだ村田兆治より２０歳は若い。１３０Ｋｍ復活させてやる！！見とれよ！！
12/16 火	0.5 S	（ビート板・キック50m＋平25m＋クロ25m）＊5	13分	今日は残業だった。チビ達とＪＯＧの予定だったがＳｗｉｍに変更。時間も遅かったので短時間でハードに泳ぐ。
12/17 水	0.0 S			梅田で飲み会。吸収合併される前の、元の会社のメンバーで飲んだ。１０年振りに大集合。今月に入ってから連絡したにも関わらず１５人も集まってくれた。企画した甲斐あった。本当に楽しかった。
12/18 木	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび	二重とび前−１２５回・新　　　　　　　　　　　　二重とび後−５７回・新　　　　　　　　　　　　　　　三重とび−１回	今日は家族で記録ラッシュ！！　まずはＲｕｎ。今日も次女が500mを計るといい、2:26で新記録。次に公園でなわとび。自分が二重とびダブルで更新！！長女が二重とび前を１回更新の２２回、後とび６１回で新！！片足二重も１回初成功！！次女が二重とび前を初成功と後とび８４回でお姉ちゃんを大きく上回る！！３人で気分を良くして帰りのＪＯＧ。最後の230m直線をビルドアップで締める。平日全力走は中止。足の状態が微妙・・・・
12/19 金	15.0 R	☆朝−ＪＯＧ・１１Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　☆昼−ＪＯＧ・４Ｋ（イズミヤ買い物Ｒｕｎ）	☆朝１１ｋ−７５分（３８分＋３７分）	朝は、流れ橋を渡り、100円橋までの往復コース。右膝裏の不安があるので超スローＪＯＧ。痛みは出ず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼は、イズミヤ買い物Ｒｕｎ。自転車２台修理で、１台乗って行きＲｕｎで取りに戻る。帰りも同じパターン。面倒くさかった。
12/20 土	7.0 R	ユニクロ往復＋日産５Ｋ	☆500m＊2本（113s−rest30s−108s）　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆3K−13:03（4:37＋4:22＋4:04）	昼前にユニクロまでコートを買いにＲｕｎで行く。いったん家まで置きに帰り、日産コースへ。今の状況を把握しておくために、タイムを計ってみる。再発が怖いので全力走はせず。この程度なら大丈夫そうだが、もう少し様子をみようと思う。暖かい日に走ると痛みが出ないようだ。明日は今年最後のＪＣ練習だが、どうしようかなあ・・・・
12/21 日	25.0 R	太陽が丘往復１０Ｋ＋ＪＣ練習会１５Ｋ		今年最後の練習会に参加した。スピード練習はまだ不安があるので、ロングＪＯＧを選択した。楽しくおしゃべりしながらだったので足の痛みは忘れてた。帰宅ＪＯＧで違和感を覚えたが家に着くまで痛みは出ず。少しずつ回復しているのだろうか？油断は出来ない。
12/22 月	0.7 S	ビート板・キック700m	23分	途中でパワーセーブしないように意識した。脚もしんどいが呼吸がめっちゃキツイ。プールでこんな馬鹿な練習している者はいない。他のスイマーからどんな目で見られてるのだろうか？
12/23 火	0.0 S			家でクリスマスパーティーのため休養。今日は出勤だった。実質あと２日半で９連休に入る。待ち遠しい〜
12/24 水	0.9 S	クロール900m	21分	久々に普通に泳いだ。最近呼吸回数を少なくしてる。ギリギリまで耐える事もあるので溺れそうになる。全然健康的な泳ぎをしてない・・・疲れる。なんかパワーブリーズが流行ってるなあ。前から興味はあるが手が出せる値段では・・・。
12/25 木	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび	二重とび後−６４回・新　　　　　　　　　　　　　　　　　230m−42s	日産コースＪＯＧ。今日も次女の要望で500mを計った。少しずつ速くなっていくのが楽しいのだと思う。長女2:24、次女2:29。なわとびは３人とも不調。それでもリズムは最悪だが二重とび後で新記録を出す。最後はいつもの230mダッシュで締めた。長女63s、次女75sだった。脚の状態、自分でも？？？。
12/26 金	0.0 S			会社が本年最終日で軽く打ち上げ。缶ビール１本くらいにしておくつもりが３本は飲んだ。と、いうことで休養日に。
12/27 土	30.0 R	太陽が丘往復ＪＯＧ１０Ｋ　＋　土曜朝練２０Ｋ	８：４０出発・１３：２０帰宅（実走３：４０）　　　　　　　　　　　　　　　　自宅−太陽が丘−天ヶ瀬ダム−喜撰山−炭山−天ヶ瀬−太陽が丘−自宅	６時起きで４時間ＬＳＤをやる予定が起きられず、８：４０出発で太陽が丘に向かった。園内をひたすらゆっくり走るつもりがＪＣ仲間と会い、そのまま朝練に参加。脚に不安がある為、園外に躊躇ったがついて行った。初めてのコースで気分良く走れた。ｆｕｕ☆さんとアクトパル手前で別れた直後、冷えから脚が痛みだす。焦った。自宅まで１２Ｋある。でも直に気持ちを切り替えた。今日は元々ＬＳＤやるつもりだったので。景色を楽しみながら、速歩と超スローＪＯＧで進む。どっちが速いんだろうか？痛みはあるが、びっこを引くほどでもなく、リズム良く腕振りを意識しながら帰宅。思ったよりダメージは少ないと思った。今日は良い練習ができたと思う。
12/28 日	1.0 S 14.5 B	計1000m　　　　　　　　　　　　　　　　☆（ビート板キック・50m＋クロ50m）＊６　　　　　　　　　　　　　☆ウォーク5分　　　　　　　　　　　　　　　　☆（クロ25m＋平25m）＊４　　　　　　　　　　　　　　☆潜水25m＊４　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆息継ぎ無しクロ25m＊４	Ｓｗｉｍ−45分 サイクリング（自宅−100円橋−八幡市スポーツ公園−流れ橋−久御山−自宅）	チビの自転車の修理でイズミヤまで転がして行く。その間にＳｗｉｍ。今年の泳ぎ締めだった。脚には負荷を掛けずに泳いだ。潜水は25mまで行けなかったが、25mクロの息継ぎ無しで3、4本目で成功した。 昼からチビ二人とサイクリング。100円橋を自転車で渡れると言ったらビックリしてたので、次女の自転車練習がてら行った。
12/29 月	13.0 R	☆朝−JOG・１１Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆夕方−ＪＯＧ・２Ｋ＋なわとび	朝−80分	ＬＳＤをやった。というよりスピードが出せないだけである。自宅−流れ橋−木津川大橋−自宅−日産２Ｋ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は次女の自転車＆なわとびの練習にＲｕｎで行く。今日は二人でなわとびは不調。自転車でスピードを出されてしまい、�`4分くらいのペースで１Ｋほど走ってしまった。
12/30 火	0.0 S	スキー（滋賀・朽木スキー場）		今シーズンの初滑り。チビ二人と三人で行った。嫁と一番下のチビは家で留守番。年末の近場平日スキーは雪がなく、営業してない事もあるが、今年は直前のまとまった雪で営業しているとの事で早速行ってみた。８時から滑るつもりが平日で９時からだった。とにかくガラガラだった。今年から午前券が新設されたので、それを買って目一杯滑る。間で１時間ほど休憩し雪遊び。お徳感いっぱいで充実した一日だった。
12/31 水	15.5 R	☆朝−JOG・１３Ｋ　　　　　　　　　　　　　☆夕方−ＪＯＧ＋なわとび	☆朝−90分（自宅−流れ橋−木津川大橋−日産４Ｋ−自宅）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆夕方−500m・104s　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重あやとび前・３４回	朝は恐る々走った。焦りは禁物。治すことが最優先と自分に言い聞かせる・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はチビ達と０８年ラストＪＯＧでいつものコース。なわとびと500m走をやった。長女2:24、次女2:44。自分も速い動きを意識する程度で走り、０８年を気もち良く締めた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年は故障で始まり、故障で終わった１年だった。１０Ｋ以下の距離は全て目標達成できたが、長い距離では、ハーフと１００Ｋが未挑戦、フルはまさかのリタイアで少し残念だった。駅伝にも３回出させてもらったし、トラック種目と砲丸投げも初挑戦と刺激ある年だった。野球の方では部長として手を抜いた訳ではないが、トラックや駅伝の日程に合わせてスケジュールを組んだ。来年はそうもいかないだろう。０９年も”楽しく全力で”をモットーに、目標に向かって頑張りたい。スポーツを通じて、沢山の人に出会い、色んな挑戦もして、充実した一年でした。ありがとうございまいた！！
走行距離	SWIM BIKE RUN 6 14 177 km km km