月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0 S	宇治十帖スタンプラリー（基本コース＋大吉山）	Ｗａｌｋ　Ｔｏｔａｌ−１０Ｋ	今日は娘二人と宇治までスタンプラリーに行った。１０時前に家を出て、１６時半に帰ってきた。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も走らず。明日は軽く刺激を入れておく。
11/02 日	4.0 R	ＪＯＧ＋刺激走１Ｋ	１Ｋ−3:42	朝食後に日産でＪＯＧ。内回り１周刺激走をした。気持ちいいペースで無理なく走れた。ＪＣメンバーが練習しており、追いかけた訳ではないが、その影響で速かったか？レベルは上がっているはずだが・・・・。結果は良くも悪くも明日のレースは楽しみたい！丹波の特産品を沢山買える。そっちも楽しみ！
11/03 月	14.0 R	京都丹波ロードレース・１０Ｋ	１０Ｋ−39:13　　　　　　　　　　　　　（5k−20:02　　　　　　　　　　　　　　　1k−4:08　　　　　　　　　　　　　　　　1k−3:41　　　　　　　　　　　　　　　　　　1k−3:52　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1k−3:44　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1k−3:46）	今日は丹波ロードを走る。10年前に走り始めて、最初に出たレース。これがＲｕｎ継続のきっかけになる。久々に足の故障、体調不良なくスタートラインに立てた。作戦は前半に多い坂を抑えて走り、後半でペースＵＰ。スタート直後は突っ込まず、�`4分弱のつもりで走っていた。前を走っておられたＪＣのみずき２さん、ロッキーさんに1km過ぎに追いついてしまう。もしかして、みなさんのペースが遅いかも？と思いながらも、自分のペースで走る。5k通過で貯金2〜30秒の予定が2秒の借金。少し焦りペースＵＰ。次の1Kで更に借金。ここで「また今年もダメか？」と一瞬思うが、今年は何故か落ち着いていた。残り4kを�`3:45ペースで行ける気がした。8kで肩と腕が振れなくなってきたが、春からのガンバリや今までの失敗の事を思い気持ちで走った。競り合う相手が2人いたのも良かった。最後の直線で時計が38分台で40分切りを確信。そしてゴール！！悲願の40分切り！！目標を立てて、７年、長かった・・・・。太陽が丘ＪＣに入ってなければ、万年41〜42分のランナーだったと思う。ＪＣの皆さんに感謝したい。しかし、ここで満足はしていない。今のスタンスでどんどん記録を更新したい！！
11/04 火	0.0 S			休養・・・というより、スイミングに行ったら休校日。昨日までやと思ったのに今日までとは・・・。
11/05 水	0.6 S	インターバル（ビート板・キック50m＋クロ・右Ｂ50m）＊６	600m・20分	一週間ぶりのSwim。疲労抜きと思ったが疲れていないので、ハードに泳ぐ。ビート板で全力バタ足の後、クロールで回復の繰り返し。20分以上連続のバタ足より、1本1本を目一杯の方がキツイみたいだ。連続では無意識にペースを調整してるのだろう。
11/06 木	1.2 S	☆（ビート板キック全力50m＋平50m＋クロ50m）＊６本　＋　ビート板キック全力100m　　　　　　　　　　　　　☆クロール教室（キック100m＋潜水50m＋プル100m）	計70分（自主レン30分＋Walk5分＋休憩5分＋スクール30分）	向島で下車しアルペンに寄ってSwimへ。クロール教室の時間まで自主レン。ぶっ通しでバタ足をしてようかと思ったが、メリハリを付けたかったので変則インターバル。教室では潜水も泳ぎの基礎ということでコツを習う。正しい水のかき方も習った。息継ぎはなかったが今日も収穫ありだった。明日は午後休。会社から帰宅Ｒｕｎの予定だが天気が？？？　　　金土日で70Kmは走りたい！今回は無理かも・・・・
11/07 金	33.0 R	帰宅Ｒｕｎ（会社−自宅）	29.5k（会社−交野−ＪＲ津田駅）＋0.5k（京田辺駅−新田辺駅）＋3.0k（寺田駅−自宅）　　　　　　　　　　　　　　　　☆電車移動�@ＪＲ津田−京田辺　�A近鉄新田辺−寺田	２度目の帰宅Ｒｕｎ。今日はＲ１を通らず、交野−松井山手−八幡コースを選択。12:00に会社を出て、天満橋駅で着替え、ゼリードリンク飲んで12:20再出発。前回同様地図を持たなかった為、8人に道を聞いた。散々道に迷い時間ロス。交野周辺で相当時間を費やす。交野からの道は分かったが、子供のスイミングの送迎で17時に帰らなければならなかった。15:40、ＪＲ津田の前で電車に乗る事を決断。田辺から近鉄も使う。何とかトータル30kは走りたかったので寺田から再Ｒｕｎ。16:55に帰宅。間に合った・・・・。迷わず帰れば38kのコース。30ｋいってないと思ったが迷子でウロウロして稼いだようだ。距離測で33k。次はちゃんと道を調べてから走ろう。リュックＲｕｎは肩、首、背中が疲れるなあ・・・。
11/08 土	7.0 R	ＪＯＧ	3.5k−22:27　　　　　　　　　　　　　　　1k−4:20　　　　　　　　　　　　　　　　　　2.5k−16:35	今日も30k走る予定だったが、朝起きたら雨、しかも気温が低い。ということで2度寝をする。昼飯直後に流れ橋まで軽く走る。
11/09 日	25.0 R	朝・ＪＯＧ＋冒険の森、舗装路5往復＋ふれあいの森・大5周　　　　　　　　　　　　　　夕・買い物Ｒｕｎ3k	☆冒険の森・舗装路5往復（800m*5）（下・上）　　　　　　　　　　　　　�@（1:57・2:51）�A（1:50・2:50）�B（1:50・2:43）�C（1:45・2:34）�D（1:41・2:12）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ふれあいの森・大5周−26:20（6:07−6:00−5:17−4:31−4:25）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球２試合　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@９−１・8番投手（打・3打数１安打1犠打）（投・6回・1失点・自責0・無死四球）�A２−１・2番ショート（打・4打数2安打1得点）	8時に家を出て太陽が丘までＪＯＧ。冒険の森・舗装路の坂を5往復。たぶん400mくらいだろう。正確な距離が知りたい。自主レンの後、ＪＣに合流。ふれあいの森・大をビルドＵＰで気持ち良く終われた。野球があるので、10:30で早退。ＪＣに行った目的は頑張っているみんなから刺激をもらうため。本当は行く予定ではなかった。帰ってメシを詰め込んで御幸橋のかわきたＧへ。足はパンパンだったが打って投げて守って走って、チームの勝利に貢献できた。とても気分の良い１日だった。帰宅後すぐにチビ達を連れて買い物Ｒｕｎ。TSUTAYAとSATYに行く。
11/10 月	0.7 S	クロ700m（右Ｂ）	18分	基本を意識して苦手の右Ｂで泳ぐ。
11/11 火	0.0 S			休養に変更。家でくつろぐ。
11/12 水	6.5 R	ＪＯＧ＋インターバル　５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）＋なわとび	９８−１０２−１０４−１０４−１０４−１０１	チビ達とＪＯＧ＆なわとびをした後、一端送って帰り、戻って５００ｍインターバール。この練習は約１ヶ月ぶりだった。切れが悪いなあと感じながらも６本こなす。久しぶりに狼男さんと会い、おしゃべり。また頑張ろうという気になった。
11/13 木	0.0 S			会社の飲み会
11/14 金	0.6 S	クロ550m・潜水50m	16分	明日は旅行で朝が早いので、軽く短時間で。土日は全く走れない。月曜にＬｏｎｇＳｗｉｍかな〜。来週は、フル、一週間前。でもショートインターバルやるぞ！！
11/15 土	0.0 S			北陸旅行（越前松島水族館）
11/16 日	0.0 S			北陸旅行（恐竜博物館）
11/17 月	2.5 S	クロール2500m（右25m＋左25m＋交互50m）＊25	62分（1250m−30分・1250m−32分）	連続60分Ｓｗｉｍは初。2000m泳いだのも久しぶり。昔の練習日誌を調べてみた。連続最長距離は98年、2600m、55分で泳いでいる。やっぱり今の方が断然遅い。7分多く泳いで100m届かず。当時のスピードに戻したい！！体力は今の方がある。全く疲れてない。
11/18 火	7.5 R	JOG＋なわとび＋インターバル　５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）	三重とび−１回　　　　　　　　　　　　　１０１−１０４−１０４−１０６−１０６−１１５	なわとびの三重とびに挑戦。１回跳べた。３回を目指す。その後のインターバルは大撃沈で収穫なし。この練習、１０月くらいからタイムが悪くなってきた。この頃からスタート位置を若干下げているのだが・・・。まあ、あんまり関係ないか。ここのところスピードが出ていないのは自覚してるし。八幡５Ｋをベストコンディションに持っていければいいかな〜
11/19 水	0.4 S	ビート板・キック400m	16分	短時間でそこそこの負荷をかけて終わる。
11/20 木	0.5 S	クロール・プル500m	20分	疲労抜き15分だけのつもりが、クロールのフォーム修正でプルのみで泳ぐ。今日もたくさん鼻から水を飲む。余計に疲れた・・・・
11/21 金	0.0 S			完全休養。福知山、いよいよ明後日だ。去年はＪブロックからスタートで、故障中だったこともありＪＣの誰も抜くことがなかった。今年はといえば、またしてもＪブロックだ〜。おそらく、またＪＣでは一番ケツからのスタートだろう。何人かには追いつきたい。いや！追いつくぞ！！！
11/22 土	3.2 R		25分	チビ二人連れ鴻巣公園まで車で行き坂道Ｒｕｎ。自分はフル前日なので、身体をほぐす程度に。チビは八幡Ｍと学校の持久走大会に向け、そこそこの距離をゆっくり走る。
11/23 日	18.0 R	福知山マラソン	１３Ｋ地点リタイア　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 0k−7:35　　　　　　　　　　　　　　　　　　1k−6:31　　　　　　　　　　　　　　　　2k−6:02　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3・4ｋ−11:09　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5k−6:00　　　　　　　　　　　　　　　　　6・7・8k−19:01（トイレ1回）　　　　　　　　　　　　　　　　9k−5:17　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10k−5:05　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11k−4:51　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12・13ｋ−11:55　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　リタイア地点から徒歩。会場到着は、スタートから３時間２０分後くらい	すべてが順調にいっていた。一週間前からの体調も良く、睡眠確保できた。当日も気持ち良く起きれて、バスの中で食事、トイレもいいタイミングで済ませた。会場でもリラックスできた。着替えをして、シューズを履いた時、左足の甲がきつい様な感覚があり、ひもを緩めたりして何度か履き直した。履き慣れたシューズが、何故かフィットしない。まあアップやストレッチのあいだに馴染むかなーと思っていた。最後のトイレを済ませ、Ｊブロックからスタートした。０km地点通過が７分半。SUB3.5は諦めていたが、3:40台でのゴールを目指した。最初は混雑でＪＯＧより遅いペース。５Ｋ過ぎにＧＳでトイレ。７Ｋ辺りから走り易くなり、自然とペースＵＰしていった。順調に１０Ｋまで行ったが、直後に突然右膝うしろの筋を痛める。スピードを落とすが、今度は右の股関節痛。止まってストレッチをしたりで走り始めるも痛みが出る。シューズ履く時に違和感のあった左足甲も痛くなり、１３Ｋで無念のリタイア・・・・。ちょうど年配の女性ランナーも同じところでリタイア。大会本部のテントもあり、この後の事を聞くと、救護車は、２０Ｋ地点まで無し。自力で歩く様に言われた。しかも今から２時間後になると。歩けなくなった者に７Ｋ歩けとは・・・・。全国でも人気でサポートの厚い福知山も、棄権者には非常に冷たい！！これが命に関わる様な状態ならちゃんと対応してくれたのだろうか・・・・。ゴールまで歩いた方は５Ｋと近いので、二人で渋々足を引きずりながら歩いた。途中にいくつか関門や大会のテントがあり、横を歩いたら、邪魔そうな眼で睨まれたり、無視されたり、ホンマに冷たい！！誰も声を掛けてこない・・・。「大丈夫ですか？」の一言もない。どの大会もこんなモノだろうか？楽しくおしゃべりしながらウォークだったので、そこは良かった。ＪＣメンバーの終盤の力走も観れて刺激になった。次は頑張るぞ！！もう一つの楽しみだった買い物も、目当てのシューズはサイズがなかった・・・・２足買う予定だったのに・・・・。Ｔシャツ２枚買った。何やかんやあったが、楽しい１日だった。
11/24 月	0.0 S			痛みはほとんどなくなっていた。走りたくでウズウズしていたが、雨も降っていたので休養。
11/25 火	0.5 S	ビート板・キック300m−潜水・100m−クロール・100m	20分	かるーく足に負荷をかける。潜水で心肺にも。足は全快。八幡マラソンは大丈夫だろう！
11/26 水	0.6 S	ビート板・キック600m	20分	20分間ほぼ全力でバタ足。たぶん600m。最近足が疲れなくなった。呼吸も前より楽。体力ついてるのかな？走りに生かせてないような気も。走りたいが大丈夫だろうか？今週の平日ＲｕｎはＪＯＧにしておこう。
11/27 木	0.0 S			休養。早く全力で走ってみたい。八幡は、娘が友達親子と一緒にでるので楽しみにしてる。親子２Ｋが優先。足の具合によっては５Ｋはパス。大丈夫だと思うが・・・・
11/28 金	0.6 S	ビート板・キック600m	20分	今日は、チビ達と日産コースに行く予定だったが、学校で持久走大会の練習をしたそうなので中止。Ｒｕｎ自体も中止にした。代わりにプールで20分全力バタ足。今週はこればっかりだった。明日は走る！！
11/29 土	18.0 R	☆朝−ＪＯＧ１３Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆昼−ふれあいの森・インターバル800m＊3本（Rest９０ｓ）　＋　400m＊1本	☆13K−1:01:19　　　　　　　　　　　　　　往路6.5k-32:20（2.3k-11:45・4.2ｋ-20:35）　　　　　　　　　　　　　　　　　復路6.5k-28:59（4.2k-19:05・2.3k-9:54）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆800m＊3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@2:50（82・88）　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A2:48（80・88）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B2:51（83・88）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　400m−78s	福知山リタイア以来のＲｕｎ。天気も体調も良好。故障明けだったので、13Km・80分の予定だった。恐る恐る走り始め、ゆっくりのつもりだったが、流れ橋休憩所2.3kまで�`5分チョットのペースでビックリした。無理をする事なく、楽なペースで折り返す。�`5を切っていた。そのままのペースで最後まで走る。復路は4.5分を切り、ラスト2.3kは4.3分ペース。コースベストを記録してしまった。うれしい反面、23日の悔しさが・・・・。今日は暖かかった影響だろう。まったく問題なかった。今日のコンディションでハーフ走ったら90分切れただろうなあと思った。自宅−流れ橋−100円橋−手原川（往復）。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは、キッズクラブの合間にふれあいの森を走る。3000mＴＴをやるつもりだったが、昼飯直後で1週目の半分くらいで腹痛発生。800m＊3本に変更。2週目がすべて88sだった。85s以内で走れるように特訓が必要。ラストの400も75s切目標だったが脚のバネが残ってなかった。中学生も練習にきていた事もあり、これで練習は終了。走れた事が本日の収穫。
11/30 日	3.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋230m＊1本	☆野球：３−７・１１番ＤＨ→７回投手（打：２打数１安打）（投：１回・２被安打・１死球・２死球・３失点・２自責点）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆230m−42s　　　　　　　　　　　　　　　二重とび前−９４回　　　　　　　　　　　　　　　　　二重とび後−３６回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重とびあやとび−２８回	今日はＡＭが野球だった。チーム最終戦でリーグ戦も最終戦。打では活躍できたが、投で60歳エースの好投を、登板直訴で引き継ぎ最悪の結果。寒風の中ベンチにいた為、身体が冷え切っていた。握力全くなくコントロール最悪。１試合平均１個の四死球が、なんと１回で３個・・・・今季、こんな終わり方をするとは・・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＰＭは家でくつろぎ、夕方からチビ達と日産コースをＪＯＧ＆なわとび。500m走1本の後になわとびをしたが、３人とも調子が良かった。最後に230mの直線を全力走で締める。八幡まで一週間。頑張ろう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１月走った距離は、今年２番目に少ない月だった。色々と予定もあったからしょうがないな。１２月と１月は、くみやま、木津川に向け走り込むぞ！！！
走行距離	SWIM BIKE RUN 8 0 139 km km km