月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	1.0 S	クロール1000m	26分	休館の影響で久しぶりのSwim。後半の500mを12分くらいで泳げた。少し自信になった。でもペースは変わってないと思っていた。もしかしたら、前半また1往復数えモレかな？とりあえず1000mを22分で泳げるまで復活したい。
10/02 木	7.5 R	JOG＋インターバル　５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）	１０３−１０４−１０６−１０７−１０３−１００	１０月最初のＲｕｎは、３月より恒例となった週中の短時間全力走。・・・が、筋肉痛がまだ残る・・・肩、腕が重く、腕振れず足も進まず・・・。このレベルの自分に「スランプ」などは当てはまらないが・・・気持ちが乗って来ないなあ〜。明日は飲み会でＳｗｉｍもなし。土曜からガンバル！！
10/03 金	0.0 S			休養。ＦＦ亭で飲み会。焼肉を腹いっぱい食う。
10/04 土	23.7 R		4.1ｋ-20:08　　　　　　　　　　　　　　　　　　5.0k-23:49　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4.6ｋ−23:03　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.0k−65:45（給水・トイレ休憩−8分）	昨日飲みすぎでしんどかったが、睡眠は十分で二日酔いにはなってない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初、飲み物は持たず、山城大橋まで、�`５分を切るくらいのペースを意識して走る。休憩後は、�`6分ペースで自宅までＲｕｎ。　　　　　　　　　　　　　　自宅−流れ橋久御山−木津川大橋−流れ橋八幡−100円橋−山城大橋−城陽側堤防−自宅を走る。山城大橋のホームセンターで休憩。今日は結構気温が高かった。
10/05 日	23.0 R	太陽が丘往復１０Ｋ　　　　　　　ＪＣ練習　　　　　　　　　　　　　ふれあいの森・インターバル2000mX４(rest120s）＋400m全力走1本	2000m�@7:54�A8:05�B8:12�C7:59　　　　　　　　　　　　　400m−81s	久しぶりに練習会に集合時から参加。昨日がロングＪＯＧだったので、スピード系の練習のつもりで参加。でも園外の木津川コースで、昨日と同じところを走られるので、残ってインターバルをやった。３人の先輩方が付き合ってくれた。2000mは自分だけだったので、ほぼ個人練習になる。7分半前後で4本走りたかったが、まだ身体が重い。ペース走並のタイムしか出ず落ち込む。400mも1本だけなら、いつもならあと10sくらいは速いはず。１ヶ月後の丹波１０ｋで結果を出せるのだろうか？　この不安と焦りから、練習の詰め込み過ぎでの故障が一番怖い。今年に入ってからの自分の頑張りを信じるしかない。好不調の波は誰にでもあるはず・・・・
10/06 月	0.7 S	クロール700m	20分	疲労抜きSwim。週末のRunの疲れ軽減。
10/07 火	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび	二重とび前−７４回　　　　　　　　　　　　二重とび後−３２回	近所のいつものコースをＪＯＧ。本来なら全力走を行うのだが、疲れもあり全く調子が上がらず、初めてパスする事に。６ヶ月続いていたので、こんな週一の練習でも止めるのに悩んだ。ＪＯＧの合間になわとび。こちらは久しぶりにしては、まずまずでした。
10/08 水	23.0 R	大阪城Run21k＋帰宅Run2k	移動Run往復2k（10分）＋大阪城内Run19ｋ（90分・�`4分4〜50秒ペース）	仕事帰りに会社近くの大阪城で初めて走ってみた。18:30頃から走り始めたが、時間が経つにつれ、どんどんランナーが増えてくる。19:30くらいになると、七夕駅伝のコースが、ラン練習場と化していた。これからレースでも始まるのか？という雰囲気。外周を走る人も入れると100人近くはいるかなー。ペース走の団体が３組ほどいた。１組は�`４は切っていたと思う。競争部も傍から見るとこんな感じなんだろうなあ。様々なペースのランナーがいるので、一人でもスピード練習が出来そう。自分のRunは、会社の磯○さんとおしゃべりをしながら、4分4〜50秒で90分間走った。外周2周、駅伝コース3か4周など。自分にとってはいい練習になった。また企画したいと思う。
10/09 木	0.7 S	クロール700m	20分	疲労抜きSwim
10/10 金	39.0 R	帰宅Ｒｕｎ（会社−自宅）	5時間15分（ランＳｈｏｐ25分・コンビニ2回で15分は休憩）　　　　　　　　　　　　天満橋−森ノ宮−Ｒ１−木津川大橋−自宅	12:00会社出発。昼飯抜き。森ノ宮のランニング専門店でシューズの試し履き、着替え。12:50再出発。とりあえずＲ１へ向かって走り始める。晴れたのはいいが暑い！予想気温は確か２７度！夏日やんけ！腹も減ってきてイライラが募る・・・・当たり前だが信号が多い！全然進まない！余計にイライラ！地図通り進むが歩行者が通れない道もある。何度も引き返したりしているうちに諦めもついた。コツコツ距離を踏んで行く。15時と16時でコンビニへ。トイレ休憩をして、ゼリードリンクを飲む。16時の休憩でアミノ酸を飲んだおかげか、少しペースが戻り最後まで淡々と走れた。到着は17:15。帰って即全裸になり、ビール１本イッキ飲みをして風呂へ！！調べてみて分かった事は連続して走れた最長が２Ｋｍ（淀川堤防）だった事。明日もがんばろう！！
10/11 土	21.0 B 34.0 R	円町−自宅 チャリンコ貰いに行きＲｕｎ（自宅−円町）	Ｒｕｎ・３４km（自宅−流れ橋−サイクリングロード−嵐山−円町）　　　　　　　　　　　　　Ｂｉｋｅ・２１Km（円町−烏丸御池−堀川七条−自宅）	昨日に続き、リュックを背負っての30Kmラン。嫁さんの実家までチャリンコを貰いに行く。Runは自宅出発8:45。今日は信号に引っかかることなく快適に走れると思ったが、昨日のダメージで足取りは重い。しかも5kほど進むと、昨日の股ズレが痛みだす。八幡市から電車で、と一瞬考える。せめて10ｋはと思いとどまるが、日差しが強くなってきた。今日は曇りで気温も低いのでは？ますます気力がなくなる。羽束師橋で止まって給水。ここで久世橋でコースアウトを考える。辛抱して進むと今まで何もなかった自転車道に自販機が！ここで無謀にもコーラで給水。急に身体が軽くなり復活。しかも曇ってきて涼しい風も吹いてきた。久世橋も余裕で通過し、渡月橋まで行けてしまった。日差しも再び強くなってきたが、気力で円町まで。ジャスト４時間の12:45に到着。家に着いて、お風呂とご飯を頂き、チャリで13:55に出発。せっかくなので、Ｍハシと、○ン○ザインに寄って帰る。15:45自宅到着。2日レンチャンでリュックＲｕｎは疲れた。肩がダルい。一週間で121kは、もちろん新記録だが走り過ぎ。要休養。 距離のグラフが知らん間に、BikeとSwimがＲｕｎ換算されている。Runの距離が分かりにくい・・・
10/12 日	6.5 R	ＪＯＧ（ふれあいの森400mＸ1＋冒険の森2.5ｋＸ2）	400m−94s　　　　　　　　　　　　　　　　　5k-29:14（15:12-14:02）	太陽が丘園内を走る。インターバルかペース走をやりたかったが、金土の影響で身体が思う様に動かない。400mを1本走ってみて考える事に。最後まで決めた練習をこなせない事が分かる。冒険の森ＪＯＧで今日のＲｕｎはおしまい。
10/13 月	3.0 R	ＪＯＧ＋500m１本＋なわとび	500m−100s	昨晩、実家で飲み食いし過ぎた。走らないつもりだったが、近所までチビの自転車＆二重とび練習にＪＯＧで行く。500mをチビのチャリとバトル。昨日よりはマシだ。今週の中より全力走は復活できそう。
10/14 火	0.9 S	（クロ25m＋平25m）Ｘ18往復	23分	おおっ！？半分平泳ぎのワリにはそこそこでは？　　Swimは多少力入れても疲れが抜ける。
10/15 水	1.1 S	クロール1150m	26分（1000m通過・23分）	二日連続で力いっぱい泳いだ。1000m通過23分は今の自分には上出来。500m時点で10分チョットだったので、22分切りがちらついた。そこから力みまくり失速してしまった。20分切りには正しいフォームを身につける事が一番の近道だな。
10/16 木	6.5 R	ＪＯＧ＋インターバル　５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）＋なわとび	９７−１０３−１０３−１０６−１０５−１０２　　　　　　　　　　　　二重とび前−８６回	先週やらなかったので、二週間ぶりの平日インターバル。タイムは悪いが気にしない事にした。今は最後までこなす事が大事。先になわとびをして、腕と背筋が疲れた。快調で記録更新できそうだったが、回転とジャンプのタイミングがズレた。あと２６回、近い内に大幅更新だ！
10/17 金	0.7 S	クロ250m・平250m・他	18分	疲労抜きSwim。最後までスローのつもりが・・・・
10/18 土	20.5 R	ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　ペース走・10000m（ふれあいの森400mＸ25周）5周毎にリバース　　　　　　　　　　　　　　500m流し1本（日産）	☆10000m−42:02　　　　　　　　　　　　内容　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2000m−8:28（98・102・104・102・102）正　　　　　　　　　　　　2000m−8:36（103・103・103・103・104）逆　　　　　　　　　　　　　　2000m−8:25（101・101・99・100・104）正　　　　　　　　　　　　　2000m−8:31（102・103・102・101・103）逆　　　　　　　　　　　　　　　2000m−8:02（99・101・96・96・90）正　　　　　　　　　　　　　☆日産500m−117s	覚悟を決めて10000mペース走。太陽が丘までＪＯＧ。着いたら大先輩のＯさんがお一人でＪＯＧされていた。すぐにスタート。今日のテーマ（�@リズム、腕振りは最後まで乱さず�A1周105sまでは落ちないようにする�B飛ばし過ぎない�C最後まで集中）。今日は合格点かな。�Cが危なかった。レース同様4〜8000mは中だるみになりそうだったが、今までの失敗レースを思い出しながら走った。スタート地点と反対側の直線は、逆走すると微妙な上りになっている。ふれあいの森・大を一周して後にする。家に帰る前に、日産500mを軽く走って終了。帰ったらすぐに芋掘り、買い物に行く。来週の週末はインターバルかな・・・。１０ｋ一週間前、どんな練習が効果あるんだろうか？　休養かな〜
10/19 日	7.0 R	ＪＯＧ（途中1k・ＴＴ）	3.5ｋ−17:23　　　　　　　　　　　　　　1.0ｋ−4:04　　　　　　　　　　　　　　2.5ｋ−10:36　　　　　　　　　　　　　Total−32:03　　　　　　　　　　　　　　☆野球　　　　　　　　　　　　　�@・チーム紅白戦・２−８・９番投手→レフト（投：４回３失点・自責３）（打：２打数１安打１得点）　　　　　　　　　　　　　　　　�A７−５・７番投手（投：６回完投・５失点・自責１・被安打５・与四球１）（打：３打席２打数２安打３打点１死球）	9時から地域清掃、昼から野球なので、早起きをして2時間ＪＯＧをする予定だった。一度時間通りに起きたが、二度寝をしてＲｕｎの時間はドアtoドアで４０分となってしまった。急いで家を出て流れ橋までＪＯＧ。起きて直で身体が重かったがリズムに乗れた。折り返し復路で1km（堤防距離表示）だけ軽くＴＴしてみた。僅かに逆風だった。復路14:40は満足。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　 昼からは野球２試合。第一試合は相手に木曜にドタキャンされ、この週末は調整で疲れた。チームが１５人出席だったので、助っ人３人呼び紅白戦決行。２試合目は投打共に内容が良かった。紅白戦で遂にサウスポーデビューした。念願の１アウトを取り満足！２人に投げ、１人は内野ゴロ。１人はノースリーになって右にスイッチ。その打者は３球速球で三振に仕留めた。同じユニフォーム相手に力んで打ち込まれたが、その２つのアウトだけで満足！！
10/20 月	0.6 S	クロ450m・平150m	18分	スローSwim。昨日の野球で全身筋肉痛だった。
10/21 火	0.5 S	クロ300m・平200m	14分＋水中歩行5分	疲労抜き。明日もかな〜。身体少し軽くなった。
10/22 水	0.0 S			完全休養。何もせず。
10/23 木	1.5 S	ビート板・キック1200m−Walk−クロール教室・300m	計70分（ビート板・34分−Walk・5分−教室・30分）	今日はインターバル走の予定だったが、駅に着いたら雨が降り出し、プールへ直行。10ｋRunのイメージで35分ひたすらバタ足。脚も呼吸もきつく身体もフラフラ。25分くらいのところで気分が悪くなり吐きそうになった・・・・。初めてプールプログラムでクロールの基礎を習った。欠点が分かった。というか、欠点だらけ。水中姿勢からなってない。息継ぎが正確に出来ていない。直されると肩や首が攣りそうになった。水もしっかり掻けていない。どうりで進まない訳だ・・・・来週から１回は教室で習おう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そういえば、１年前の今日、丹波１０Ｋ前の最終調整で3000mＸ2本をやって左臀部と左ハムを初めて傷めた。１１月は悔しい思いをしたなあ・・・・
10/24 金	2.5 R	ＪＯＧ＋500m１本＋なわとび	500m−93s（娘小4−2:20・娘小2−2:34）　　　　　　　　　　　　二重とび前−９８回　　　　　　　　　　　　　　　　二重とび後−４６回	今週は天候の関係でインターバルはなし。今日はＪＯＧの合間に500m全力走を娘と3人で1本。時間差でスタート。後で聞いたら少しセーブして最後まで同じスピードで走ったらしい。なかなか賢くなったなあ、と関心。親だけ後半失速の全力走だった。なわとびは、自身3度目の100回は逃したが、いつでもこれくらいは跳べると自身になる。ちなみに過去2回は、小4？と今年初め頃。娘小4も21回の新記録。こちらもウレシイ！
10/25 土	14.0 R	ＪＯＧ＋インターバル　８００ｍ＊５本（ふれあいの森４００ｍ＊２）＋５００ｍ１本	800m＊5本（rest60s）　　　　　　　　　　　　　�@2:50（82・88）正　　　　　　　　　　　　　�A2:56（85・91）逆　　　　　　　　　　　　　�B2:54（84・90）正　　　　　　　　　　　　　�C2:55（85・90）逆　　　　　　　　　　　　　　　�D2:55（87・88）逆　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産500m−116s	平日インターバルの代わり。7時に家を出て太陽が丘までＪＯＧ。到着後即スタート。目標は全週88s切りだったが5本共2周目が88s以上かかり力不足を自覚した。帰る前に日産500mを軽く流して終了。丹波までは負荷の高い練習は避けよう。週の半ばに�`４で５〜６Ｋのランはやっておきたい。
10/26 日	18.0 R	ＪＯＧ	18k−正味100〜110分？	今日はＪＣの三時間走に行きたかったが、１０時から家族サービスの為欠席。ＪＯＧを流れ橋コースにして、９時の集合場所に行き仲間と少ししゃべった。八幡体育館まで野球のグランド代の支払いにも行く。自宅−流れ橋−100円橋（次の小さい橋まで）−流れ橋−八幡体育館−流れ橋ー木津川大橋−自宅。
10/27 月	0.5 S	クロール500m	20分	木曜に基礎を教わったので、その練習。今日は、鼻から口からたくさん水を飲んでしまった。こんなに難しいものかと・・・・。でも得意の左Ｂでは何度か滑る様に進む感覚があった。収穫あり。右Ｂでは、そういう感覚は得られなかった。明日も同じ練習をする。
10/28 火	0.8 S	クロール800m	30分	昨日と同じ練習。右Ｂを中心にやった。昨日以上に水を飲んでしまった。
10/29 水	14.0 R	ＪＯＧ＋６Ｋペース走（七夕駅伝コース２周）	6K−24:28（5:58−6:03−6:17−6:10）	今日は丹波の前、最後の刺激入れで６Ｋのペース走。会社の帰り大阪城でＲｕｎ。アップで５Ｋを�`4:50くらいぺースで走ってから、七夕駅伝コース噴水前からスタート。1.5Kを6分切るペースの予定。1週目往路なんとか切れたが折り返してから、すぐに腕と肩が重たくなり、呼吸もキツイ。1周時点で12分を超える。2週目は、いっぱいいっぱい。�`４で完璧なペースメイクしてくれた磯○さんに2週目でついていけなかった。イーブンで24分かビルドＵＰで23分半くらいで気持ち良く上がるつもりだったのに・・・。全力で24分半・・・。すごく複雑、40分切りは黄信号か？しかも帰りのダウンの途中、初めて走っている最中に足が攣った。ここまで来て落ち込んでもしょうがない。これから練習も詰め込めない。当日まで体力の回復に努める。そして久しぶりに故障無しで１０Ｋのスタートラインに立ちたい！！
10/30 木	2.8 R	ＪＯＧ＋なわとび		Ｒｕｎ＆なわとび、どちらもかる〜く
10/31 金	0.0 S			休養
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 21 247 km km km