月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0
1/03 木	10.0	10ｋｍ高速ｊｏｇ	38分44秒	途中�`3分40秒前後までアップ。4日ぶりのランにもう筋肉痛。。
1/04 金	0.0
1/05 土	10.0	防災公園練習会　jog〜1ｋｍ×1〜down	1ｋｍ2分57秒	新柏1ｋｍｺｰｽで松戸七草組の刺激を。少し短いｺｰｽなので3分05秒前後かな？
1/06 日	3.0	3kmjog（間１kｍペースアップ）	12分31秒　1�`3分11秒	朝起きれずあわてて3kmだけ走る。
1/07 月	7.5	7.5kmjog	30分53秒
1/08 火	10.0	6ｋｍビルドアップ（1.5km×4）	20分52秒　（5.23-5.17-5.10-5.00）	5分30秒〜1周毎に10秒上げてとスタート。１週目だけ予定より大分速かったが後はほぼ設定通り。今の走力に丁度合っているペースで最後は必死だった。
1/09 水	10.0	10ｋｍjog	40分45秒
1/10 木	0.0
1/11 金	4.5	4.5ｋｍjog
1/12 土	0.0
1/13 日	14.0	14kmjog	57分
1/14 月	6.0	6kmjog	26分
1/15 火	14.0	jog〜1.5ｋｍ流し	1.5ｋｍ　4分50秒	12ｋｍ強走った後1.5ｋｍの流しを上下ｼﾞｬｰｼﾞで。
1/16 水	8.0	8kmjog		ここ最近、少し痛みがあった右踵が少し気になりだした。良くケアしないと。
1/17 木	8.0	8kmjog	33分30秒
1/18 金	15.0	8kmjog〜6ｋｍﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ〜down	6km 20分35秒（5.24-5.10-5.03-4.56）	�`3分40秒〜1.5ｋｍ毎に15秒アップの予定。ラストでペースを守れず5秒＋。このペースを身体にしみこませないと。
1/19 土	0.0
1/20 日	8.0	8kmjog	33分
1/21 月	8.0	jog ＋　ｗｓ×5本　〜down	33分
1/22 火	10.0	2.85kmレペ	2.85ｋｍ（9分50秒）	上下ジャージでレペ。もう少し動けると思ったのだが。
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0			ノロウイルスでダウン。
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0
1/27 日	0.0
1/28 月	8.0	jog ＋　450ｍｗｓ×3本　〜down	34分	ようやく練習再開。
1/29 火	9.0	9.0ｋｍﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ（1.5×4-快調走　1.5ｋｍ×2ペースアップ）	32分49秒（5.58-5.37-5.36-5.32-5.06-4.56）	1.5ｋｍｺｰｽを7周走る予定だったのだが、３周目から雨が降ってきて夜だったこともあり体も冷えて厳しかった。先週走れなかった割には現時点で及第点の走りが出来たかな。
1/30 水	9.0	防災公園芝生ジョグ	39分
1/31 木	13.0	10kmjog 1.0km×2	43分02秒　　3分06秒−3分07秒	1.0ｋｍの1本目は駅伝の入りを、2本目はラストを意識して。2本とも05秒は切りたかったのだが。
走行距離	185.0  km