月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	3.0	3kmjog	13分59秒	１ｋｍでヒーヒー言ってた。
10/02 火	4.0	4kmjog	17分56秒	途中軽くペース上げたら、1km3分45秒でまぢきつかった。走らなければただの30代だね・・・
10/03 水	0.0
10/04 木	0.0
10/05 金	4.0	4kmjog	17分30秒	今日の１ｋｍペースアップは3分33秒。3日前より少しはペースを上げられたが、軽い筋肉痛・・・堕落しきっているね。
10/06 土	4.5	4.5kmjog(1.5km×3)	19分00秒	今日は途中ペースアップの1ｋｍ3分35秒、昨日の筋肉痛もあり身体も重い。あ〜早く�`3分切って走ってたあのころに戻らねば。現在体重3キロ増・・・
10/07 日	0.0
10/08 月	4.5	4.5kmjog(1.5km×3)	18分40秒
10/09 火	4.5	4.5kmjog(1.5km×3)	18分40秒	本日は3分27秒。食事したばかりで走ったので、必要以上にきつかったね。
10/10 水	0.0
10/11 木	6.0	6kmjog(1.5km×4)	24分14秒（6.21-6.27-6.00-5.46）	この距離ならだいぶ�`４が楽になってきた。走ることをもう一度身体にしみこませないと。
10/12 金	6.0	6ｋｍjog	25分12秒	防災公園で、�`４程度で3ｋｍｊｏｇ。あとはアップとダウン。
10/13 土	0.0
10/14 日	4.5	4.5ｋｍjog	18分53秒	今日は3分27秒。まだまだ身体が重い。もう少し長い距離を走りたいのだけど、時間がね〜。。
10/15 月	8.0	8kmjog	33分00秒	�`４でだいぶ楽に押して行けるようになってきたかな？やっぱ身体は重いし、動きは鈍いけどね。
10/16 火	0.0
10/17 水	0.0
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	8.0	8kmjog	33分00秒
10/21 日	0.0
10/22 月	8.0	8kmjog	33分34秒
10/23 火	0.0
10/24 水	6.0	6kmjog		ん〜ナイキの時計が壊れた。バンドがもげたよ。
10/25 木	8.0	8kmjog
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	4.5	4.5ｋｍjog(1.5ｋｍ×3)	19分00秒	いつもは上はロンTだけなのだが、体重落とすため上下ジャージで汗かきに励む。重いね〜
10/29 月	10.0	10ｋｍjog	41分26秒	ひっさびさに10ｋｍ走ったな〜。
10/30 火	0.0
10/31 水	5.5	5.5kmjog
走行距離	99.0  km