月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	REST		ちょっとマジ身体がきつく言うこときかなかった。
12/02 土	5.5	通勤ラン　片道
12/03 日	21.0	防災公園スタート　60分ジョグ	64分	威さん、筋にくんとゆっくり。
12/04 月	10.0	1.0ｋｍ×4（ｒｅ60ｓｅｃ）　インターバル2分　2ｋｍ×1	2分59秒−3分04秒−3分04秒−3分04秒　　6分16秒
12/05 火	0.0	REST		走る時間とれず、朝も寝坊してしまったし・・・
12/06 水	16.0	60分ｊｏｇ	67分	後背部がかなり重かったが、最初ゆっくり。ラストはキロ4分超えるくらいだったかな？
12/07 木	19.0	jog 夜）フットサル	80分	関と2人でゆっくりジョグ。
12/08 金	0.0	REST
12/09 土	0.0	REST
12/10 日	13.0	jog	通勤ラン
12/11 月	12.0	jog
12/12 火	8.0	6kmペース走	3分19秒-3分19秒−3分19秒−3分20秒−3分21秒−3分15秒 19分54秒
12/13 水	15.5	60分jog	61分
12/14 木	20.0	20ｋｍjog	1時間23分	今週も関と2人でジョグ。
12/15 金	0.0
12/16 土	18.0	ＮＡＢ練 5.5ｋｍペース走（4分キロ）　1.1ｋｍインターバル×5（ｒｅ90ｓｅｃ）	3分20秒−3分23秒−3分30秒−3分30秒−3分34秒	久々のＮＡＢ練に参加。仲間たちとの練習はやっぱり気合が入るね。一人で出来ない練習が出来る。
12/17 日	15.0	60分ジョグ	64分	ゆっくりと。（でも途中ちょっとペースアップ）
12/18 月	6.0	jog
12/19 火	10.0	7kmペース走（ウィンブレ）	3分40秒−3分42秒−3分40秒−3分38秒−3分34秒−3分36秒−3分22秒	ウインドブレーカーの割には動いたかな？時間がなかったので短時間集中。
12/20 水	0.0	off		時間とれず
12/21 木	21.0	柏中央第二陸上部　21ｋｍジョグ	1時間27分	途中ペースアップ＆刺激を入れながら。
12/22 金	7.0	7ｋｍjog	32分	ゆっくり。
12/23 土	15.0	15kmビルドアップ　ジャージ	10ｋｍ38分16秒−3分45秒−3分36秒−3分28秒−3分26秒−3分22秒　　55分55秒
12/24 日	20.0	防災公園練習会	1時間ジョグ　450ｍ×1　66秒6	今年最後の防災公園練習会。来年は強度を上げて盛り上げて生きたい。
12/25 月	0.0	OFF		体調不良
12/26 火	0.0	OFF		体調不良＆豪雨
12/27 水	10.0	10ｋｍビルドアップ　ジャージ	5ｋｍ18分53秒−3分35秒−3分33秒−3分28秒−3分25秒−3分18秒　36分14秒	風邪気味で喉がきつかったが、今週あまり走れないので短時間集中。
12/28 木	0.0	OFF 夜　フットサル
12/29 金	0.0	OFF
12/30 土	20.0	麗澤練習会　アップ〜15ｋｍペース走（3分50秒〜4分00秒/キロ）	UP　19分55秒〜本練習　58分27秒　total 1時間18分22秒	CJと年末の走り納め会。最後まで参加したかったが、途中で帰宅。
12/31 日	12.0	10ｋｍペース走	16分59秒−16分57秒　　33分57秒	走り納め。もう少し後半ペースアップできたら良かったのだが、余裕がなかった。
走行距離	294.0  km