月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	10kmビルドアップ	4分05秒−3分50秒−3分38秒−3分33秒−3分35秒（18分43秒）−3分28秒−3分27秒−3分26秒−3分20秒−3分17秒（17分01秒） 35分44秒	かなり身体はきつかったが、時間も取れなかったので短期集中。
11/02 木	0.0	フットサル
11/03 金	0.0	REST
11/04 土	16.0	16kmjog	67分	フットサルの疲労も有り、下肢がまだまだ重い。張りが抜け切れてないな。
11/05 日	0.0	REST		体調も今一、時間もとれず。なかなか疲労が抜けない。
11/06 月	15.0	防災公園450ｍ×7（ｒｅ150ｍ　45ｓｅｃ）	78秒5−78秒4−79秒0−79秒4−78秒7−77秒9−78秒8	10本行きたかったが、身体が動かず無理はしないように切り上げる。苦しむことは出来た。
11/07 火	7.0	jog〜1ｋｍ×2流し	3分06秒−3分10秒	かなりやばいっす、全く身体が言うこと利かない。背中がバリバリ。
11/08 水	0.0	ＲＥＳＴ		自分の身体ではないようだ。マッサージ受けに行く。いくらか回復。
11/09 木	15.0	ｊｏｇ〜クロカンコース3ｋｍ×3〜ｄｏｗｎ 夜）フットサル	12分22秒−11分57秒−11分59秒−11分04秒−12分54秒	昨日のマッサージでいくらか復調。本調子には程遠いがクロカンコースを気持ちよく走れた。
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0			疲労のため身体が動かず、走れない。
11/12 日	18.0	防災公園450ｍ×10（ｒｅ150ｍ　50ｓｅｃ）	74秒9−77秒9−79秒9−77秒9−79秒6−78秒2−80秒1−78秒9−78秒5−75秒5	防災公園で秘密練。田中威さん、奥山といい刺激になった。とくさんも監督で駆けつけてくれました★
11/13 月	11.0	50分ｊｏｇ	49分
11/14 火	15.0	10ｋｍペース走（3分25秒/ｋｍ）＋1ｋｍ×2	16分54秒−33分58秒（17分04秒） 　3分07秒−3分20秒	かなり風がきつく、苦労する。今日はあまり体調が思わしくなく、呼吸器系がきつく身体も動いてくれず苦しい走りだった。
11/15 水	12.0	jog	52分
11/16 木	12.0	fastjog〜1ｋｍ 夜　フットサル	2分55秒	未だ腰背部がきつい。土曜日に針治療の予定、そこで回復すれば・・・
11/17 金	0.0
11/18 土	13.0	fastjog〜1ｋｍ流し（ジャージ）	3分20秒
11/19 日	20.0	流山CJ練習会参加　　3−（RE800ｍjog）2−（RE400ｍjog）1ｋｍ	9分35秒−6分24秒−3分03秒	最近の練習だとこれが実力。つくばまでにもう一回刺激入れて調子を上げていきたい。
11/20 月	0.0
11/21 火	12.0	ｆａｓｔｊｏｇ	46分
11/22 水	14.0	12kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ（3ｋｍ毎10秒アップ　3分50秒/ｷﾛｽﾀｰﾄ）	3分45秒−3分40秒−3分42秒−3分40秒−3分37秒（18分26秒）−3分36秒−3分27秒−3分26秒−3分25秒−3分20秒（35分42秒）−3分10秒−3分12秒（6分22秒）　42分04秒	距離が落ちているので体が重くなった。レース前のいい最終刺激になった。
11/23 木	14.0	60分jog		ゆっくり。
11/24 金	0.0			時間がとれず。雨もあり無理に走るのは止めました。体調は崩したくないからね。
11/25 土	11.0	ｊｏｇ　1ｋｍ	3分00秒	いまの力では流してこれが限界かな。体調は悪くない。どこまで耐えれるかだな。
11/26 日	18.0	つくばマラソン　陸連登録10ｋｍ	33分02秒　16分28秒5−16分32秒8　（ネット33分01秒）　14位（部別10位）	終始イーブンで攻めて（結構余裕なかったもので）、ラスト2ｋｍで暴走マンに追いつくもラスト200ｍで勝負あり。この悔しさを忘れるな！！！
11/27 月	0.0	ＲＥＳＴ
11/28 火	12.0	50分ｊｏｇ
11/29 水	15.0	15kmjog	62分	まだ疲労を引きずってる。まずは回復させないとね。
11/30 木	5.0	5kmjog		４０分ほど行く予定が、突然の雨で切り上げる。
走行距離	265.0  km