月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	16.0	1000m×4本（ｒｅ200ｍ　60ｓｅｃ）	3分05秒−3分11秒−3分14秒−3分16秒	アレルギー鼻炎で身体が動かない、喉も悪化し不安在朗しかないな〜・・・
10/02 月	0.0	ＲＥＳＴ
10/03 火	20.0	20ｋｍジョグ	1時間23分
10/04 水	2.0	ｊｏｇ		風邪とアレルギー鼻炎併発、やばい・・・
10/05 木	0.0	ＲＥＳＴ		大事をとって
10/06 金	0.0			まだきついな・・・
10/07 土	12.0	jog〜1ｋｍ流し	3分03秒	何とかジョグは出来るが、鼻炎で動悸が早く走っててつらいな。
10/08 日	15.0	流山ロードレース　10ｋｍ	32分55秒 3分13秒−6分16秒（3分03秒）−9分42秒（3分25秒）−13分20秒（3分38秒）−16分37秒（3分17秒）−19分39秒（3分01秒）−22分58秒（3分18秒）−26分27秒（3分29秒）−29分41秒（3分14秒）−32分52秒（3分10秒）※手元	体調は悪かったが、今日出来ることをしようと思い走り出す。終始イーブンでは押せたが勝負どころで話にならず。
10/09 月	7.0	1-1（ｒｅ60ｓｅｃ）-2（ｒｅ90ｓｅｃ）kmインターバル	3分03秒−3分05秒−6分35秒	2ｋｍの途中上り坂でかなりペースダウン。昨日の疲労もありちと厳しい走り。
10/10 火	14.0	jog
10/11 水	9.0	jog
10/12 木	0.0	フットサル
10/13 金	12.0	12ｋｍｊｏｇ		筋肉痛〜。。
10/14 土	14.0	1.0ｋｍ×5（ｒｅ60ｓｅｃ）	3分15秒−3分08秒−3分06秒−3分07秒−3分15秒（3分10秒設定）	身体がまじ厳しかったが追い込みたかったので、ある程度厳しい練習を課す。
10/15 日	0.0
10/16 月	20.0	20kmjog ﾗｽﾄ1km流し	1時間15分55秒　3分15秒	2週間ぶりの20ｋｍ、手賀沼にはちょっと距離走が足りないな〜。
10/17 火	21.0	20km（10ｋｍ高速ジョグ〜10ｋｍペース走/ｷﾛ3分25秒設定）	37分13秒−54分22秒（17分09秒）−1時間11分51秒（17分29秒）	最後のペースまでこなせる自信があったのだが、ペースダウン。昨日のジョグが多少なりとも下肢に疲労を溜めていたようだ。弱いな〜。
10/18 水	8.0	ｊｏｇ	37分
10/19 木	7.0	5kmペース走 フットサル	16分33秒	3分20秒設定でスタートしたが、もう少し楽に行けると思ったのだが体調がきつく思うようには余裕は持てなかった。
10/20 金	0.0			練習時間とれず。
10/21 土	16.0	16ｋｍｊｏｇ	67分
10/22 日	23.0	手賀沼ハーフ試走（20ｋｍ強）	1時間33分40秒	スタート〜5ｋｍまではキロ6で。そこからペースアップしキロ3分40秒カットくらいまでかな？ラストは疲労で身体が動かずキロ4まで落ちてしまう。あと1週間刺激をいれつつ疲労を抜くことに専念。
10/23 月	0.0			練習時間とれず。
10/24 火	8.0	ｊｏｇ		ものすごい雨のため、距離短めのジョグだけに。倍は走りたかったのだが。
10/25 水	17.0	45分 5kmペース走(3分20秒/4ｋｍまで　ﾗｽﾄ1ｋｍ3分10秒)	3分22秒−6分34秒（3分12秒）−9分53秒（3分18秒）−13分12秒（3分19秒）−16分22秒（3分10秒）	身体をほぐすようにゆっくりとジョグ。 ３．５ｋｍまでは楽に行けたが、そこから多少苦しむ。余裕を持って終えることが目的だったので、何とかそれはクリアーできたかな？最後の刺激終了。
10/26 木	12.0	jog	50分
10/27 金	14.0	60分jog	59分	大分疲労も抜けてバネが溜まってきた。明日刺激入れて当日に臨む。
10/28 土	12.0	jog〜1ｋｍ流し	2分59秒	思ったよりも身体が軽くないかな？少し鼻炎の症状がきつくて明日が不安。
10/29 日	25.0	手賀沼ハーフマラソン	1時間13分09秒　総合6位 年代別1位 地元賞1位	9ｋｍまで集団で我慢し、11ｋｍ〜前を追いかけつつ1人旅。なかなか差も詰まらず何度も諦めかけたが、自分が7位を走っていたのに気づいていたので踏ん張りラスト1ｋｍでかわし6位でゴール。タイムは目標に届かなかったが粘りだけは評価できるレースだった。
10/30 月	0.0	OFF
10/31 火	6.0	ｊｏｇ　1ｋｍ流し×2※ロンＴ　下ｼﾞｬｰｼﾞ	3分05秒−3分07秒	まだまだレースの疲労が残るが、余裕を持って流せた。次の目標はつくばで10ｋｍ自己ベスト！！
走行距離	310.0  km