月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	14.0	1ｋｍ×7　ｒｅ400ｍ　＋（5'ｊｏｇ）1ｋｍ	（3'00''-3'02''-3'02''-3'01''-3'02''-3'04''-3'05''）　(3'04'')	走り初め。昨日の疲労もあり動ききらなかったが、苦しむことは出来たかな。動きの意識に重きを置いた。 走れる時間に雨で断念。風邪はひきたくない。
1/02 月	0.0			走れる時間に雨で断念。風邪はひきたくない。
1/03 火	27.0	120分ｊｏｇ	2時間03分	行きは追い風、帰りは向かい風。気持ちを切らさずに動きを意識できた。
1/04 水	10.0	jog	45分
1/05 木	13.0	3km×2　ｒｅ1ｋｍｊｏｇ	（9'31''-9'35''）	一昨日の下肢の疲労が少し残り、足が上がらず。
1/06 金	15.0	60分ｊｏｇ		ゆっくりと
1/07 土	7.0	jog〜1ｋｍ	2'54''	朝起きれず練習予定変更。
1/08 日	10.0	松戸七草マラソン5ｋｍ	16分09秒	前半自重しすぎ、ペースに乗れず。
1/09 月	0.0			フットサル
1/10 火	25.0	25ｋｍｊｏｇ	1'37''（29'38''-1゜10'27''[40'49'']-1゜37'00''[26'32'']））	後半からペースアップ
1/11 水	11.0	jog		ゆっくり、腰背部の疲労がひどい。
1/12 木	11.0	通勤ラン　往復
1/13 金	0.0			身体がだるい、サボリ。
1/14 土	13.0	1ｋｍ×5　ｒｅ400ｍ　＋（5'ｊｏｇ）1ｋｍ	（3'02''-3'01''-2'58''-2'59''-3'01''）　(3'04'')	とにかく回転を意識。う〜ん、上手く走れず。
1/15 日	16.0	16kmkog　10分快調走×2
1/16 月	0.0			ギックリ腰かも・・・やば
1/17 火	0.0			かなりやば〜い
1/18 水	0.0			少しずつましになってきたかな？
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0
1/22 日	0.0			あと1歩で少しは走れそうかな〜？
1/23 月	11.0			ようやく始動、しっかり走っていこう！！
1/24 火	12.0		50'	60分いく予定だったが、少し右腰に違和感あったためきりあげる。
1/25 水	16.0		61'28''	今日は少しピッチがあがった、まあまだ無理せずにね。 夜 フットサル
1/26 木	0.0			走る時間なし
1/27 金	11.0	通勤ラン　往復	帰り　2ｋｍ追い込み6'53''	追い込み走はジャージ＆バックだったのでこんなもんかな？
1/28 土	14.0	5ｋｍ〜ｷﾛ3'50''〜3'40''	50''
1/29 日	16.0	16kmjog 1km流し×2(ジャージ)	3'06'' 3'04''	ちょっと身体が疲労気味。
1/30 月	30.0	30km	28'14''-1゜07'51''(39'37'')-1゜35'17''(27'25'')-1゜54'19''(19'02'')	多少の余裕を残せてはゴールできた。荒川に向けて気合入れていかないとね。
1/31 火	0.0
走行距離	282.0  km