月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	15.0	15kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	1’17’34”	体重：??.??kg 調子は良い。体は重いが・・・。
1/02 土	15.0	15kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	1’17’08”	体重：??.??kg 体重の増加が心配･･･
1/03 日	20.0	20kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	1’44’13”	体重：??.??kg 無理をせず、ゆっくりと。
1/04 月	0.0	完全休養		体重：65.75kg 疲労回復を図る
1/05 火	20.0	20kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	1’47’21”	体重：??.??kg 朝に、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。 疲労が抜けきれてない感じ。
1/06 水	15.0	15kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	1’22’45”	体重：65.25kg 動きが良くない。
1/07 木	15.0	15kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	1’23’27”	体重：65.00kg 20�q走りたかったが、動きが良くないので、15�qでおわり。
1/08 金	20.0	20kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	1’49’32”	体重：64.85kg 脚の疲労ｇが残っていて、ベタベタ走りなってしまう。 練習後、スーパー銭湯
1/09 土	0.0			体重：64.55kg
1/10 日	25.0	25kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	2’17’03”
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0
1/13 水	15.0	15kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	1’22’39”
1/14 木	15.0	15kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	1’21’15”
1/15 金	0.0
1/16 土	0.0
1/17 日	0.0
1/18 月	25.0	25kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	2’12’56”
1/19 火	0.0
1/20 水	15.0	15kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	1’22’09”
1/21 木	0.0
1/22 金	0.0
1/23 土	0.0
1/24 日	5.0	5kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	31’40”	たしかこのあたりで５ｋｍ走ったような・・・
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0
1/28 木	0.0	ジェクサー入会にて「秘密特訓」
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0
走行距離	220.0  km