月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’05’41”	体重：60.15kg 疲労がある為、16kmの予定を12kmで切り上げ。 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
8/02 日	35.0	35kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	3’06’59”	体重：??.??kg ややまだ疲労が抜けきれていない。40kmを35kmに変更。あと5kmなら気持ちで押し切れそうだが・・・。 夜は「おかん」へ。久し振りのアルコールで酔いが回るのが早かった。
8/03 月	12.0	12kmJOG （大桟橋折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg 昨日、「おかん」で「鰻入り卵焼き」を食べたからか、調子が良い！
8/04 火	25.0	25kmLongJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	1’51’50”	体重：??.??kg 調子が上がってきている！バネのある走りで快調！
8/05 水	0.0	完全休養日		体重：59.60kg 疲労回復に努める。 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。 スーパー銭湯
8/06 木	25.0	25kmLongJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	1’49’50”	体重：59.80kg 練習前はメンタル的にかなり疲労感があったが、走り始めるとバネのある走りで、自然にビルドアップ！
8/07 金	12.0	12kmJOG （大桟橋折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：59.30kg かなり重い・・・。歩こうかと思った。
8/08 土	12.0	12kmJOG （大桟橋折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：59.65kg 昨日に引き続き、重い。 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
8/09 日	30.0	30kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	2’30’37”	体重：??.??kg 25kmぐらいまでは調子が良かったが、27km過ぎで�`7分ペースに落ちる・・・。 本当は40km走りたかった。
8/10 月	0.0	完全休養		体重：60.05kg 疲労が抜けないため、臨時休み。
8/11 火	0.0	サボリか？		体重：??.??kg
8/12 水	0.0	またしもて？		体重：??.??kg
8/13 木	25.0	25kmLongJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	1’53’02”	体重：??.??kg 流石に３日も休むと疲労は抜けている。 かなり暑かったが、バネのある走りで後半は自然にビルドアップ！
8/14 金	12.0	12kmJOG （大桟橋折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg 昨日の疲労が残っているので、ゆっくりJOG！ 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
8/15 土	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’18’25”	体重：??.??kg B＆Dでアディゼロテンポ６代目を購入！ 意外にも動く。
8/16 日	35.0	35kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	3’02’29”	体重：??.??kg アディゼロテンポ６代目で走るも、動きは重い・・・。 40kmには届かず・・・。
8/17 月	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	59’29”	体重：60.45kg 昨日の疲労が結構残っていると思ったが、意外にもバネがあり、後半はビルドアップJOG！ 練習後、クランチ50回×1セット 後、スーパー銭湯
8/18 火	25.0	25kmLongJOG (岸根フラット周回コース） �`4’30”〜5’00”ペース	1’42’37” （5k毎、21’11”→20’54”→20’34”→20’29”→19’26”）	体重：60.50kg 調子は上々！ペースはビルドアップで後半は�`４分切りまで持っていったが、新しいアディゼロテンポのクッション性と反発性を利用して走った感じが強い。
8/19 水	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’04’06”	体重：60.25kg 疲労回復を目的とし、ゆっくりと。 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
8/20 木	25.0	25kmLongJOG (岸根フラット周回コース） �`4’30”〜5’00”ペース	1’45’07” （5k毎、21’58”→21’14”→20’48”→20’44”→20’20”）	体重：60.60kg 左足にやや違和感を感じたので、火曜日よりはやや自重して走る。
8/21 金	0.0	完全休養日		体重：59.80kg 疲労回復に努める。 帰宅後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
8/22 土	40.0	40kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	3’12’39”	体重：??.??kg 疲れは抜けている。今日はしっかりと40kmを走りきるのを重視して、余裕のあるペースで走る。しかし35kmあたりからはかなりキツくなる！
8/23 日	10.0	10kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	52’27”	体重：??.??kg 本日は奥多摩ハイキングに出かけた！川乗橋(標高400m）→百尋ノ滝→川苔山（標高1363m）→鳩ノ巣駅（標高313m）・・・走るよりキツかった・・・。6時間半の工程。 帰宅後、鞭を打ってほぐしJOG10km（意外にも気持ち良く走れた）！ 後、スーパー銭湯。
8/24 月	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’09’07”	体重：61.00kg きついのでゆっくりと。。。
8/25 火	0.0	完全休養日		体重：61.15kg 疲労があるので、休養日に。
8/26 水	25.0	25kmLongJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	2’14’12”	体重：61.10kg フォームがバラバラで疲労もある。無理して25�qを走りきった。
8/27 木	0.0	完全休養日		体重：60.65kg 風邪かぁ・・・？今、会社では風邪が流行っているが・・・
8/28 金	0.0	完全休養日		体重：??.??kg やっぱり風邪・・・。
8/29 土	0.0	完全休養日		体重：??.??kg 風邪・・・ 多少は良くなったかも？
8/30 日	0.0	完全休養・・・		体重：??.??kg あら・・・
8/31 月	0.0	完全休養・・・		体重：62.0kg 何故・・・ 今月は、予定の練習をあまり消化できなかった。
走行距離	412.0  km