月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	完全休養日		体重：63.40kg 帰宅後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。 スーパー銭湯で疲労回復に努める。
7/02 木	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’19’54”	体重：63.65kg 超回復か。動きは良い。
7/03 金	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’??’??”	体重：62.90kg 疲労が残っている感じなので、ゆっくりめで。同じ距離を走るにしても、その日の疲労具合でペースを調整することで、強弱をつける。
7/04 土	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’23’59”	体重：62.50kg まだ疲労があるか・・・。とりあえず、前半はかなり抑えてみた。 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
7/05 日	35.0	35kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	3’19’00”	体重：??.??kg 疲労は抜けた！ただ久しぶりのLongなので、ゆっくりと。。。 練習後、スーパー銭湯で疲労回復に努める。
7/06 月	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’22’48”	体重：62.50kg 昨日の疲れがあると思い、自重して最初ゆっくりだったが、次第にペースが上がる！疲労は思っていた程ではないか？
7/07 火	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’16’04”	体重：62.35kg 久しぶりにバネのある走り！自然にストライドが伸びる。体重が減ってきている要因が大きいかな？ 練習後、クランチ50回×1セット、スーパー銭湯
7/08 水	0.0	完全休養日		体重：62.45kg 帰宅後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
7/09 木	20.0	20kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’37’42”	体重：62.40kg 完休明けだったので、調子は上向き！距離を20kmにしたので、調子が良くても�`5分ペースを心掛けた。
7/10 金	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’20’01”	体重：61.70kg ゆっくり走ったつもりが意外にも�`５分ペースだった。体が絞れてきているので、体感スピードが変わってきたのかな？
7/11 土	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’17’15”	体重：61.60kg 調子は上向き！ 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
7/12 日	35.0	35kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	3’07’31”	体重：??.??kg ゆっくりのつもりでもやや速い。絞れている効果かな。
7/13 月	2.1	16kmJOGの予定が・・・ (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	12’31”	体重：61.35kg 昨日、スーパー銭湯に行かなかったのが、影響したのか？疲労？低血糖？暑さ？きつくて走れず・・・。
7/14 火	20.0	20kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’36’44”	体重：62.30kg 昨日の状態とは打って変わって、調子良い。ゆっくり目で走り始めても、後半にビルドアップ！
7/15 水	12.0	12kmJOG （大桟橋折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：61.80kg 本来なら完休日の予定だったが、月曜日がほとんど走れなかったので、臨時ラン！バネのある走りで快調！ 練習後、スーパー銭湯！
7/16 木	20.0	20kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’34’39”	体重：61.40kg 調子は上々！確実に絞れてきている効果だな。動きが軽いし！
7/17 金	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’18’11”	体重：60.85kg 昨日の疲れが残っていたので、ゆっくり目で入るも、後半にかけてビルドアップしていた。
7/18 土	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’21’56”	体重：60.70kg やや重いので、ゆっくり目で・・・。 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
7/19 日	35.0	35kmL.S.D （新横浜公園周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	3’16’47”	体重：??.??kg 何故か動きが良くない・・。本当は40km行きたかったが、5km短縮。 練習後、スーパー銭湯
7/20 月	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’20’21”	体重：60.40kg 昨日の疲れが抜けきれていない。
7/21 火	0.0	完全休養日		体重：61.15kg 疲労が蓄積している感があるので、前倒しで完休日に。 とりあえず、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
7/22 水	20.0	20kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’35’30”	体重：61.50kg 空腹感がある状態で、練習開始！途中でガス欠になるのではと思ったが、後半はビルドアップして上がれた！超回復はできていた。
7/23 木	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’25’24”	体重：60.80kg やや疲労が残っている。後半はかなりペースが落ちた・・・
7/24 金	20.0	20kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’52’11”	体重：60.60kg 疲れが抜けきれていない・・・
7/25 土	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’32’29”	体重：60.80kg かなりキツイ！明日は大丈夫か？ 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
7/26 日	0.0	急遽、完全休養日に		体重：??.??kg 疲労が抜けきらないので、思い切って完全休養！疲労回復に努める 夜はスーパー銭湯で疲労抜き。
7/27 月	12.0	12kmJOG （大桟橋折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：61.90kg まだ疲労が抜けきれていない？
7/28 火	20.0	20kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’36’09”	体重：61.30kg なんとかまともに走れるようになってきたかな。。。本当なら25kmを予定していたが、疲れを溜め込みたくなかったので、様子見で20kmに変更！
7/29 水	0.0	完全休養日		体重：60.80kg 帰宅後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット＆スーパー銭湯！
7/30 木	25.0	25kmLongJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’57’21”	体重：60.90kg やっとバネのある走りができるようになったか。快調に走れて疲労感は無い。
7/31 金	12.0	12kmJOG （大桟橋折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.05kg 思っていたより疲労は無い。
走行距離	480.1  km