月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：58.80kg 明けましておめでとうございます！ 今日はさすがに重かった。。。 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。 箱根駅伝予想！優勝：早稲田、２位：駒沢、３位：山梨学院
1/02 金	16.0	16kmJOG （岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	1’18’22” （5k毎、25’23”→24’11”→24’00”→4’35”(1km))	体重：60.15kg 前半5ｋｍは重かったが、後半はまずまずでした。
1/03 土	10.6	10kmJOG＋流し3本 (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	50’11”	体重：.60.30kg まだ40ｋｍ走の疲労が残っている感じ。後半に掛けて無理して？ペースアップ！流し時にも脚に疲労があるのがわかる。 パソコンがそろそろ寿命ぽっい・・・。
1/04 日	30.0	30km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	2’01’41” （5k毎、20’07”→19’39”→19’55”→20’02”→21’06”→20’49”）	体重：??.??kg 重い・・・まだ40ｋｍ走のダメージが明らかに残っている！ しかし、箱根駅伝の影響か・・・いつもの日曜日より、走っている人が多かった！ 練習後、スーパー銭湯。
1/05 月	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：59.50kg なんとも気持ちが弱い！己に厳しくあれ！
1/06 火	16.0	16kmJOG （岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	1’17’52” （5k毎、24’51”→24’15”→24’04”→4’40”(1km))	体重：59.15kg やっと大会に向けてモチベーションが上がってきた！たぶん減量の方も順調に行くことでしょう〜♪ 脚はやや疲労気味で、上りがキツイ！
1/07 水	12.6	12kmJOG＋流し3本（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：59.30kg 減量キツー！さすがに一日の摂取カロリーを2,000kcal以下まで落とすとちょっと空腹感を感じる。摂取カロリーと消費カロリーの差は1,000kcalまでにはしているのだが・・・。脂肪1ｋｇ＝7,000kcalだから単純計算で一週間で1ｋｇは痩せるはずだが・・・ペース的にはこれが限界かな。 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
1/08 木	30.0	30km変化走 (岸根フラット周回コース） （5k毎、22’00”前後→18’00”切り→22’00”前後→18’00”切り→22’00”前後→18’00”切り）の予定でしたが・・・	2’16’01” （5k毎、21’11”→17’52”→22’32”→18’23”→26’20”→29’41”）	体重：59.20kg まだ脚の疲労があるかぁ・・・。レースが近くなってきたので、より実践的に質を上げて行きたいところだが、逆に質が落ちて来ているような・・・。10ｋｍで既にかなりきつかった！20ｋｍからは完全に距離を消化する為だけに走っていた。
1/09 金	0.0	完全休養日		体重：58.95kg 帰宅後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
1/10 土	12.6	12kmJOG＋流し3本 (日産スタジアム折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：59.15kg 明日は8〜9割の力で走ってこよう〜♪1時間50〜55分ぐらいかな？ 練習後、クランチ30回×2セット。
1/11 日	30.0	第3回マラソン準備マラソン30km	1’51’59” （5k毎、18’11”→18’16”→18’10”→18’32”→19’12”→19’36”） 1位	体重：??.??kg レースの詳細はレース結果にて 帰宅後、スーパー銭湯
1/12 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：58.50kg 昨日のダメージが結構ある！JOGはかなりゆっくりめ。 今日は以前から気になっていた近所のラーメン屋に行ってみた。いつも行列ができていて、気になっていたのでネットで調べてみたら、某有名店で修行したスタッフが独立をして開店したお店でした！その名は「仁鍛」！ちなみに待ち時間は1時間でした・・・。メニューはつけ麺のあつもりでトッピングで味玉とチャーシューをつけました♪味の方は濃厚な魚介系＋動物系スープで、麺は自家製極太麺！激ウマでしたが、また1時間も並ぶ気には成れません・・・。
1/13 火	12.0	朝：12kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg 朝のJOGはメンタル的にも肉体的にもキツイなぁ〜。。。朝JOGをすると、神大駅伝チームの選手達と遭遇するが、なんで朝からあんな速いJOGができるんだぁ？ 帰宅後、5kｇクランチ30回×3セット＋大会後に行きたいケーキバイキング、焼肉バイキングの検索。。。
1/14 水	8.1	朝：6kmJOG＋流し3本 (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース 夜：1km×5本（0.46km）インターバルトレだったが・・・ (岸根フラット周回コース）	朝：30’50” 夜：�@3’10”	体重：59.25kg 朝：朝方の低血糖状態でのJOGはキツイなー。力が入らん。 夜：走る前にちょっと間食を取り過ぎたかぁ？インターバルトレ中に胃が痛くなり、練習を中止した。再度、明日？今日、リベンジ！
1/15 木	1.5	夜：またも・・・1km×5本（0.46km）インターバルトレだったが・・・ (岸根フラット周回コース）	夜：�@3’18”	体重：59.40kg 調整失敗かぁ・・・。一本目で既にきつい！そのまま続けてもタイムも悪いし、疲れをためるだけなので、気持ちを切りかえて中止に。30kmの疲労がまだ抜けてないか・・・。
1/16 金	0.0	完全休養日		体重：59.55kg 疲労回復に努めるのみ。。。 帰宅後、5kｇクランチ30回×3セット
1/17 土	10.6	10kmJOG＋流し3本 (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	46’30” （5k毎、23’26”→23’03”）	体重：59.35kg 明日は千葉マリン10km！体重はやや重めに仕上がっているが・・・調整能力の無さの表れだろう〜。果たして明日はどうなることやら〜
1/18 日	20.0	第33回サンスポ千葉マリンマラソン10km 帰宅後、10kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	レース：33’57”(手元計測） 帰宅後JOG：56’24”	体重：??.??kg とりあえず、結果は３３分５７秒でした！ 故障明け初レース、スピード練習なしで挑んだ10kmレースとしてはこんなもんかぁ・・・。目標タイムより１分程遅いけど、、、レースの詳細は後程、レース結果にて報告いたします！ 帰宅後、全国都道府県駅伝をビデオ観賞し、ほぐしJOGを10km。のちスーパー銭湯。
1/19 月	12.0	朝：12kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg 昨日の疲労があるが、先週の30km程ではない。
1/20 火	12.0	朝：12kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：58.60kg まずまず。
1/21 水	10.7	朝：6kmJOG＋流し3本 (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース 夜：1km×3本（0.46km）インターバルトレ (岸根フラット周回コース）	朝：29’34” 夜：�@3’12”�A3’13”�B3’12”	体重：58.55kg 雨の中でのインターバル！3本だけだが、きつい！明らかにスピード無し！ 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
1/22 木	12.0	朝：12kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：58.50kg レース用シューズを履いてのJOG。やや四頭筋に疲労があるか？
1/23 金	0.0	完全休養日		体重：58.55kg、体脂肪率：アスリートモード5.5%、一般モード8.3% 今日はしっかりと疲労回復に努めたい！朝食からカーボ開始！
1/24 土	8.6	午前：6kmJOG＋流し3本 (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	37’40”	体重：??.??kg カーボのやり過ぎか？ラン中、腹痛・・・。 今の自分には「東マラ：エリートの部」出場権の力はまだ無いでしょう！でもそのペースを意識して・・・・・・・ 明日は突っ込みます！！！
1/25 日	45.2	第57回勝田マラソンフル 早朝：ほぐしJOG3km	3’15’33”(手元計測）	体重：??.??kg 大撃沈！！！ レースの詳細はレース結果にて 今度の日曜日は神奈川マラソンハーフだが、疲労の状態次第ではJOGペースで走るかな？
1/26 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg←上昇中 疲労感はあまり無いが、四頭筋の筋肉痛がバリバリ！ かすがうらエントリー完了！
1/27 火	0.0	完全休養日		体重：59.65kg 帰宅後、5kｇクランチ30回×3セット
1/28 水	20.0	20kmLSD (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	1’56’28”	体重：??.??kg←上昇中 疲労抜き目的のLSDだったが、まだ筋肉痛があり、キツめの練習になっていた。
1/29 木	12.6	12kmJOG＋流し3本 （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg←上昇中 まだ筋肉痛はあるが、バネは戻りつつある！ 明日は飲み会のため、練習は休み。フル後の週は、完休を2日ぐらいとった方が疲労の抜けは早いかな？ただ食欲のリミッターも解除中なので、体重は上昇中・・・？でも来週からはしっかりと体重管理をしていく！！
1/30 金	0.0	完全休養日		体重：??.??kg←上昇中 飲み会。
1/31 土	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	57’58”	体重：??.??kg←上昇中 疲れは取れているが、体重が重いかぁ・・・。明日の大会はファンランで楽しみます♪
走行距離	403.0  km