月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	1’09’59”	体重：65.10kg このペースでもかなりキツイ！！重りをつけて走っているようだ。。。 練習後、スーパー銭湯へ。
12/02 水	5.0	5kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	29’59”	体重：64.65kg もう少し走りたかったが、5�qで疲労困憊・・・。元に戻すのにどんだけ時間がかかることやら〜。 練習後に、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
12/03 木	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	1’10’32”	体重：65.20kg 15�qを目標にしていたが、12�qでオールアウト。まだま身体が重いため、ベタベタ走り・・・。
12/04 金	0.0	完全休養		体重：65.05kg 寝る前に、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
12/05 土	15.0	15kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	1’24’29”	体重：65.30kg 昨日の完休でうまく疲れが抜けた感じ。ゆっくりで良いから徐々に距離を伸ばして行きたい。 スポーツオーソリティでNB MR769J SBを5,980円（500FF）で購入。履き心地はアシックスのGTニューヨークシリーズとほぼ同じで良い感じ。NBのシューズは初めて履くが、気持ちを切り替える意味でも良いかも。減量中用に特化して使用したい。スポーツオーソリティはたまに掘り出し物があるので、チェックしておいて良かった〜♪
12/06 日	20.0	20kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	1’49’52”	体重：64.50kg NB MR769J SBを使用！流石にクッション性があり、安定感もしっかりしている。しっかりとフォームも意識して走れた。 練習後、スーパー銭湯へ。
12/07 月	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	1’09’31”	体重：64.45kg かなりキツイ！昨日の疲れがかなり残っていた。しかし昨日の20�qLSDでここまで疲労が残るとは・・・だいぶ力が落ちている。体重が重いせいもあるけど〜。
12/08 火	20.0	20kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	1’52’33”	体重：64.30kg 12、3�qからかなりキツイ！ゆっくりじっくり行きましょう〜♪
12/09 水	10.0	10kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	1’01’38”	体重：64.10kg かなり疲労が溜まっている。なんとかスローペースで10�q走れた感じ。本当は完全休養日にしたかったが、週末は私用で走れない為、臨時ラン！ 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
12/10 木	20.0	20kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	1’48’14”	体重：64.20kg 今日は意外にも動けた！体が適応してきたのかな〜？来週からはもう少し距離も踏めそうだ。。。
12/11 金	0.0	完全休養日		体重：64.35kg
12/12 土	15.0	15kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	1’19’04”	体重：??.??kg 完休明けのランだったので、疲れが取れて、走りに余裕があった！まずまずであ〜る♪
12/13 日	25.0	25kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	2’15’40”	体重：??.??kg 前半はかなり重く動きも良くなかったが、後半は動きが良くなった。
12/14 月	15.0	15kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	1’19’10”	体重：64.85kg 昨日の疲れが残っているかと思ったが、動きはスムーズでフォームもまずまず♪ 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
12/15 火	0.0	走ろうと思ったが、寝てしまった・・・		体重：65.20kg
12/16 水	17.0	朝：5kmJOG 75分ウォーキング 夜：12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	29’01”(5�qJOG) 1’05’42”	昨日の分を取り戻そうと、朝練を試みるも、身体が動かない・・・。
12/17 木	0.0	走ろうと思ったが、寝てしまった・・・		体重：65.10kg
12/18 金	0.0	サボリ・・・		ヤバイ・・・食欲も・・・。
12/19 土	7.6	7.6kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	44’39”	動かん・・・25�q行きたかったが・・・とても無理！途中で断念。
12/20 日	15.0	15kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	1’26’08”	最初から超ゆっくり入ったら、なんとか15�qは走れた！ 練習後に、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。 スーパー銭湯。
12/21 月	15.0	15kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	1’16’27”	体重：65.30kg 動きは良い。
12/22 火	20.0	20kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	1’48’54”	体重：64.70kg 前半は良かったが、後半がボロボロ・・・。
12/23 水	10.0	10kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	53’25”	体重：64.20kg ちょっとアルコールが入っているので、控えめに。。。
12/24 木	10.0	10kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	57’08”	疲労がある。ペースが遅いがきつい！
12/25 金	0.0	完全休養		体重：64.35kg 疲労回復のため、休養。
12/26 土	0.0	サボ・・・		体重：??.??kg
12/27 日	0.0	リ		体重：??.??kg
12/28 月	17.0	朝：2kmJOG 夜：15�qJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	12’29” 1’16’48”	体重：??.??kg 朝は12�qをノルマにしていたが、何故か脚が重くリタイア。 夜は調子良かった！
12/29 火	0.0	サボリ？？？		体重：??.??kg
12/30 水	15.0	15kmJOG (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	1’16’33”	体重：??.??kg まずまず。
12/31 木	0.0	今年最後なのに･･･サボ・・		体重：??.??kg 年内最後だが、走らず・・・。今年一年は、なんとか走っていたという一年に終わってしまった。
走行距離	307.6  km