おにく  
地域 : 神奈川    年齢 : 30歳代
一言 : 
減量あるのみ！          減量あるのみ！          減量あるのみ！          減量あるのみ！          減量あるのみ！          減量あるのみ！          減量あるのみ！          減量あるのみ！
2009／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 25.0   25kmLongJOG
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”ペース
 1’51’04”
 体重：61.10kg
今週、先週は睡眠時間が4時間前後だったが、走りたい気持ちが強いため以前みたいにサボることは無い！
10/02 金 12.0   12kmJOG
（大桟橋折り返しコース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 フリー
 体重：60.60kg
久し振りの大桟橋コース♪気持ちは良いが、疲労気味・・・。
10/03 土 0.0   完全休養
 体重：??.??kg
とりあえず疲労回復に努める。。。
10/04 日 40.0   40kmL.S.D
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 3’26’56”
 体重：??.??kg
最初の10㎞ぐらいまでは重めだが、後半にかけてビルドアップ！
練習前に、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2～3セット。
練習後、スーパー銭湯！
10/05 月 10.0   10kmJOG
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 53’41”
 体重：62.00kg
雨の中のJOG。終始重い・・・。
10/06 火 0.0   完全休養
 体重：??.??kg
疲れが蓄積している。
朝に、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2～3セット。
10/07 水 0.0   サボリに近い完全休養
 体重：??.??kg
走れたはずだが、雨が降っていたので気持ちが乗らず、休み。。。昔なら台風が来ようが、睡眠時間が無くなろうが走ったものだが、やはり今シーズンはモチベーションが低い。
10/08 木 30.0   30kmL.S.D
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 2’18’30”
 体重：??.??kg
2日連続で休むと流石に疲労は無く、脚が浮く。
10/09 金 12.0   12kmJOG
（大桟橋折り返しコース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 フリー
 体重：61.65kg
重いが、大桟橋折り返しコースは気分転換になって良い。
練習前に、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2～3セット。
10/10 土 25.0   25kmL.S.D
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 2’15’07”
 体重：??.??kg
一昨日の30㎞の疲労があるかな？㌔5分30秒のペースでもきつく感じる。
10/11 日 12.0   12kmJOG
（大桟橋折り返しコース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 フリー
 体重：??.??kg
重い・・・かぁ。
10/12 月 5.0   5kmJOG
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 31’22”
 体重：??.??kg
激重。。。まだ疲労が抜けず。
10/13 火 12.0   12kmJOG
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 1’02’50”
 体重：??.??kg
16㎞のJOGを考えていたが、10㎞からペースが落ちたので、無理をせずに切り上げ。
10/14 水 25.0   25kmLongJOG
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”ペース
 1’52’42”
 体重：??.??kg
マズマズだが、体重が・・・。後半はビルドアップ！
10/15 木 5.0   5kmJOG
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 28’02”
 体重：61.95kg
予定は12～16㎞のJOGだったが、3㎞辺りで既に重かったので5㎞で止め。
10/16 金 0.0   完全休養・・・
 体重：62.30kg
走ろうと思ったが、少し横になって・・・気がついたら朝だった・・・
10/17 土 25.0   25kmLongJOG
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 2’16’12”
10/18 日 16.0   16kmJOG
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 1’19’59”
10/19 月 0.0  
10/20 火 10.0   10kmJOG
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 57’44”
10/21 水 0.0  
10/22 木 0.0  
10/23 金 0.0  
10/24 土 15.0   15kmJOG
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 1’25’25”
10/25 日 0.0  
10/26 月 0.0  
10/27 火 0.0  
10/28 水 12.0   12kmJOG
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 1’08’38”
 体重：63.85kg
10/29 木 12.0   12kmJOG
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 1’07’14”
 体重：63.05kg
10/30 金 0.0   体重：62.80kg
10/31 土 15.0   15kmJOG
(岸根フラット周回コース）
㌔5’00”～6’00”ペース
 1’25’07”
 体重：??.??kg
モチベーションが下降していき、感想すら書く気になれず・・・。
記載はしてないが、筋トレは週２回程のペースでは行っていた。
走行距離 318.0  km