月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	12.0	12kmJOG （大桟橋折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg 流石に５日も完全休養すると、持久力は落ち、体重は増加・・・情けないです。さてさて、今日からエントリー受付の横浜マラソン（10�q）を昼間にエントリー！かなり重かったが無事にエントリーできました！夜には既に受付を締め切っていたようですが〜危なかった。 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
9/02 水	0.0	サ		体重：??.??kg モチベーションダウン・・・
9/03 木	0.0	ボ		体重：??.??kg なんで？
9/04 金	0.0	リ		体重：??.??kg 過去、３年を振り返り、最大のモチベーションダウン。。。
9/05 土	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’10’57”	体重：??.??kg メチャ！キツ！また一からやり直し・・。
9/06 日	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’00’40”	体重：??.??kg 持久力、筋力は落ち、フォームがメチャクチャ！
9/07 月	0.0	完全休養		体重：61.95kg
9/08 火	20.0	20kmLongJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’34’19”	体重：??.??kg 少し、まともに走れた！
9/09 水	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’05’27”	体重：61.25kg 昨日の疲れあり。 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
9/10 木	10.0	10kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	59’30”	体重：61.45kg さらに疲労が蓄積。。。
9/11 金	0.0	完全休養		体重：61.40kg 疲労回復に努める！
9/12 土	0.0	サボ・・・		体重：??.??kg 走れず・・・。
9/13 日	25.0	25kmLongJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	1’50’51”	体重：??.??kg 超回復で調子が上がる！ 練習後、スーパー銭湯！
9/14 月	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’05’40”	体重：61.35kg 疲労が残っているかな〜。 練習後、5kｇクランチ30回×2セット
9/15 火	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	58’15”	体重：61.35kg 25�q行きたかったが、時間が無く変更。 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
9/16 水	0.0	完全休養		体重：61.85kg 昨日はポイント練にできなかったため、今日、疲労は無いが、完休。
9/17 木	25.0	25kmLongJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’51’29”	体重：??.??kg 疲労は抜けているので、まずまずの走り。
9/18 金	12.0	12kmJOG （大桟橋折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg 久し振りに気分転換で大桟橋へ。 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
9/19 土	0.0	疲労がある為、臨時休養		体重：??.??kg 疲労がひどい。
9/20 日	0.0	気持ちが乗らず・・・。		体重：??.??kg 疲労というか・・・気持ちが乗らないので、休み。
9/21 月	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’19’19”	体重：??.??kg ２日も休めば疲労は抜けているが、持久力もヤバイような・・・。 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
9/22 火	35.0	35kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	2’57’39”	体重：??.??kg ペースの割には結構きつかったが、後半はビルドアップ！
9/23 水	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’20’54”	体重：??.??kg 午前中は昨日の疲労が残っていたが、夜には抜けたのか？思っていたより動いた！ 練習後、クランチ50回×1セット。後スーパー銭湯。
9/24 木	25.0	25kmLongJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	1’49’39”	体重：61.9kg 良い感じ♪
9/25 金	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’25’01”	体重：61.3kg 昨日の練習の疲れは無い。思っていた以上に動いた。
9/26 土	15.0	15kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’28’17”	体重：61.15kg 流石に疲労が出たかな？16�qの予定を1�q短くして、終わり。かなりゆっくり〜。
9/27 日	35.0	35kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	2’46’25”	体重：??.??kg マズマズ〜♪ B＆DでアディゼロCS5を6,490円で購入！！
9/28 月	0.0	完全休養		体重：61.60kg 疲労回復に努める！ 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
9/29 火	25.0	25kmLongJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	1’52’09”	体重：??.??kg 少し疲労があるが、ほぼ予定通り。
9/30 水	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	58’53”	体重：61.10kg 良い動きだ！距離走で�`4分半ぐらいのペースだと、翌日にあまり疲労が残らない。これが�`4分を切ってくると、疲労の残り方も変わってくるのだろう〜。。。
走行距離	359.0  km