月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	12.0	12kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg とにかくゆっくり走るのみ。夜は会社の飲み会。 朝、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
5/02 土	0.0	サボ・・・		体重：64.70kg ・・・
5/03 日	0.0	サボ・・・		体重：??.??kg 引きこもりか？気持ちが・・・
5/04 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：64.35kg 太い割にはマズマズかな？ 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
5/05 火	16.0	16kmJOG （岸根起伏周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’21’46” （5k毎、26’20”→25’29”→25’04”→4’51”(1km))	体重：64.25kg もっとゆっくり走るつもりだったが、ペースが上がってしまった。この体重で起伏コースを走ると、下りで膝にくる・・・。
5/06 水	25.0	25kmL.S.D (日産スタジアム回廊１Fコース） �`6’00”ペース	2’24’25”	体重：64.00kg 雨が止みそうもなかったので、日産スタジアム回廊１Fコースを使用してのL.S.D。本当は30ｋｍまで行きたかったが、22ｋｍ辺りで脚に来た為、25ｋｍで打ち切り！昨日の起伏JOGで四頭筋に疲労が残っていた。筋肉痛も少しある感じ。 練習後、スーパー銭湯。
5/07 木	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：63.75kg 筋肉痛のピークかな？・・・がなんとか押し切れた♪
5/08 金	0.0	完全休養		体重：63.80kg
5/09 土	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg 前半はきつかったが、後半はマズマズ。 練習後、クランチ50回×2セット
5/10 日	30.0	30kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	2’45’??”	体重：??.??kg 久しぶりの30ｋｍ！かなり長く感じた・・・。身体が硬い。
5/11 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：64.40kg 金曜日から体重は減っていると思ったが・・・増えている。くそー！やっぱり毎日量らないとダメだぁ〜 走りも重かった。
5/12 火	25.0	25kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	2’14’43”	体重：64.00kg このペースでもメチャきつい！疲労感もあるが、体重の重さも感じる。
5/13 水	0.0	完全休養日		体重：63.65kg 帰宅後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。 ＆スーパー銭湯。〜腹減ったぁ・・・
5/14 木	25.0	25kmL.S.D （岸根起伏周回コース） �`6’00”ペース	2’16’54”	体重：63.55kg サボリの代償は大きいようだぁ・・・。体重も走りもだいぶ厳しい状況。。。起伏でのL.S.Dにしてみたが、17、18kmあたりで脚にきた。後半はペースダウン。。。
5/15 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：62.95kg 昨日の疲労があるかと思ったが、意外にも動きは良かった！ 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
5/16 土	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：62.85kg 動き良し。
5/17 日	30.0	30kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	2’41’05”	体重：63.30kg 風がかなり強かったが、さほど気にならず。余力を残して練習を終えることができた！
5/18 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：63.50kg 昨日の疲れが出たかな？動きは重い。
5/19 火	25.0	25kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	2’08’30”	体重：63.50kg なかなか絞れてこない・・・。走りの調子は少しづつ上がってきている感じ。
5/20 水	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：63.30kg 本日は完休日の予定だったが、金曜日に「大事な用事？？？」がある為、振り替え練習！ 練習は昨日の疲れが残っていたので、意識してかなりゆっくりめのJOG。 練習後、クランチ50回×1セット
5/21 木	0.0	完全休養		体重：62.85kg ちょっと疲れていたので、練習は明日の朝にスライド。
5/22 金	25.0	朝：25kmL.S.D （岸根起伏周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	朝：2’05’55”	体重：62.90kg 寝起き、起伏コース、この体重で、ほぼ�`５分ペースで走れば上出来かな？昨日の完休で超回復ができた！ しかし、大会までには58キロ台に乗せたいところ！あと４ｋｇかぁ・・・厳しい・・・
5/23 土	12.0	12kmJOG （大桟橋折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg 今日は大桟橋に行ってみた。通称くじらの背中？２４時間入れるとは知らなかった・・・。夜景が最高に綺麗！！！左にみなとみらい地区！右にはベイブリッジ！こんなビュースポットがあったとは・・・。次回から大桟橋折り返しJOGを増やそう（またまた走る楽しみが増えた）！走りの方も動きが良かった！ 練習後、クランチ50回×1セット
5/24 日	30.0	30kmL.S.D (日産スタジアム回廊１Fコース） �`5’30”〜6’00”ペース	2’28’51”	体重：62.75kg 昼間は「関東インカレ」を観戦しに国立競技場へ。渋谷から国立競技場まで歩いて行ったが結構な距離だった・・・。しかし柏原選手は強い！ついて行った村澤選手の走りも良かった（ラストで抜かれたが）。 1　ダニエル（日大）13'47"19 2　柏原竜二（東洋大）13'48"54 3　石川卓哉（明大）13'49"01 4　矢澤　曜（早大）13'50"01 5　早川　翼（東海大）13'50"11 6　村澤明伸（東海大）13'50"85 7　ベンジャミン（日大）13'52"83 8　鎧坂哲哉（明大）13'56"12 練習の方は雨が降ってきそうだったので、日産スタジアム回廊１Fコースを使用。余力を残して練習を終えることができた。 練習後、スーパー銭湯。
5/25 月	12.0	12kmJOG （大桟橋折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：62.70kg 今日も大桟橋折り返し！ここの夜景は本当にヤバイ！！前半から調子は良かったが、後半になってペースが落ちてきた・・・。 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
5/26 火	25.0	25kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	1’54’41”	体重：62.65kg バネのある走り。調子が上がってきているかな？体が絞れてくれば、そこそこ走れるかあ〜？
5/27 水	0.0	完全休養日		体重：62.20kg 帰宅後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。 スーパー銭湯。
5/28 木	10.0	25kmL.S.Dの予定だったが・・・10kmJOG。。。 （岸根起伏周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	56’15”	体重：62.15kg ドシャ降りでモチベーション下降・・・25ｋｍの予定を10ｋｍで切り上げ、明日にロング走はスライドさせる。この起伏コースは雨が降るとかなり走りづらい・・・撥水効果抜群だったウィンドベストもついに撥水効果切れに・・・100回は雨の日に耐えられるはずじゃなかったのかぁ〜。。。
5/29 金	0.0	疲れていて・・・サボ・・・		体重：62.05kg あ〜・・・
5/30 土	25.0	25kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	2’06’05”	体重：??.??kg �`５分ペースだと無理はない。減量ペースを少し上げていきたいところ。。。
5/31 日	25.0	25kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペース	2’05’00”	体重：??.??kg 昨日の疲れは無いのかな〜？動きは上々〜♪
走行距離	448.0  km