月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	21.1	第31回神奈川マラソン	1’23’21”(手元計測）	体重：??.??kg←上昇中 ハーフの出場者だけで、8,000人以上かぁ・・・明らかに２年前の時よりも増えている・・・。あのスタート地点の混み具合はキャパオーバーのような気がするが？ランニングブームに乗って、女性ランナーの参加者が増えたから？ランスカ姿の女性ランナーが多かった！ レースの詳細はレース結果にて
2/02 月	12.0	朝：12kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：61.05kg 2.5kgの体重増かぁ・・・。何とかなるかなぁ〜・・・？ JOGは昨日の疲れか？脚が重い。体重のせい？ 夜、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
2/03 火	12.0	朝：12kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.45kg 今日は会社の飲み会。 勝田の参加賞のロンTは、今まで貰ってきた参加賞の中で、一番良いかも〜♪
2/04 水	30.0	30km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’59’39” （5k毎、20’20”→19’55”→20’01”→19’51”→19’50”→19’40”）	体重：61.05kg やっぱり飲み会の翌日は体重が増えている・・・食べ物は控えたつもりだったのだが・・・。まあ明日の体重は確実に減っているだろうけど♪ さてさて、練習は久々の30km！身体が重いせいか、結構しんどかった。
2/05 木	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：59.65kg 体重は思っていた以上に減っていた。 脚が相当に重い・・・。ポイント練のつなぎのJOGも、もう少し余裕を持ってこなせないと、ポイント練の質も上げられない。 明日も社内で飲み会。アルコールは最初の一杯だけにして、あとはうまくウーロン茶にしたいところ。つまみもカロリーを考えて摂取したい。
2/06 金	0.0	完全休養日		体重：59.85kg 社内で飲み。最初の一杯はビール・・・その後はウーロン茶が無く、ジュースをがぶ飲み。これでは意味が無い。
2/07 土	30.0	30km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’59’05” （5k毎、20’16”→19’55”→19’52”→19’44”→19’48”→19’28”）	体重：61.05kg 完休日後だから体重が増えるの仕方ないが、また暴飲暴食直後の体重に戻ってしまった・・・。 今日は昼・夜と用事がある為、練習はAM8:00スタート！朝方の練習で、予定通りのポイント練ができたのは収穫である！ 夜は飲み会・・・。アルコールが入ると、やはりついついパクパクと行ってしまう。
2/08 日	12.6	12kmJOG＋流し3本 （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.75kg 昨夜はシャワーも浴びず、ストレッチもせずに寝てしまった・・・。しかも昨日は30ｋｍのポイント練だったので、疲れがあるかと思っていたが、意外にも良いJOGができた！流しもキレがあった！ 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
2/09 月	10.0	500m×10本（re500m：5分サークル）坂道インターバルトレ (岸根坂道直線コース：高低差15.4m、最大斜度7.83%）	�@1’55”�A1’49”�B1’48”�C1’54”�D1’49”�E1’47”�F1’47”�G1’48”�H1’49”�I1’46”	体重：60.30kg 坂道の強化を狙ったポイント練！ちょっと甘くみていたかぁ・・・。かなりキツイかった！restが長いのが唯一の救い♪今も心臓が熱い!!
2/10 火	12.2	12kmJOG（e3グリップ使用）＋流し1本 （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.40kg 脚が重い。。。昨日のポイント練が効いている・・・
2/11 水	30.0	30km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	2’13’32” （5k毎、20’37”→20’18”→20’33”→22’15”→23’44”→26’02”）	体重：60.55kg みなとみらいのアディダスショップ直営店で、今話題のアディゼロジャパンを試し履きしてきた。フィット感は良かったが、どーも前足部に仕込まれている反発性素材のモッコリ感がちょっと気になる。もちろんまだ購入予定は無い。 練習は、やはり月曜日のポイント練の影響が出た。最初から脚が重く、ベタベタ走り。20km地点で一度立ち止まり、ストレッチをするも・・・後半はボロボロ・・・
2/12 木	12.2	12kmJOG（e3グリップ使用）＋流し1本 （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.85kg 重い。昨日、30km走った割には体重が増えてしまった。ハァ〜・・・。増やすのは簡単だけど、減らすのは大変だァ・・・ 明日は完休で、しっかりと今週の疲れを抜いておきたい！ただ体重が心配だ。
2/13 金	0.0	完全休養日		体重：60.50kg 疲労感あり。
2/14 土	30.0	30km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	2’01’54” （5k毎、20’05”→19’57”→20’16”→20’22”→20’18”→20’54”）	体重：60.65kg 重い。体重の重さによるものではなく、明らかに疲労によるもの。走りはベタベタ走りでムリムリにストライドを伸ばした走りになっていた。 夜は山○仲間と新大久保で韓国料理（by松屋）を食べた。なかなかのボリュームと斬新的な味でとても美味しかった〜♪しかし新大久保って・・・日本？韓国？ハングル文字が多すぎ！
2/15 日	12.4	12kmJOG（e3グリップ使用）＋流し2本 (日産スタジアム折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.30kg 昨夜はまた、風呂にも入らず、ストレッチもせず、しかも電気つけっぱで寝てしまった・・・。昨日のポイント練の疲労も残っているだろうし、今日のJOGは重いかなァ〜と思ったが、意外にも動きは良かった！昨夜のカムジャタン鍋が効いているのか？たしかに豚の背骨の肉なんて日頃食べないし、疲労回復効果のあるエキスでも入っていたのかな？横浜だと福富町辺りで食べれるか・・・？レース前、もしくはレース後の疲労回復を図りたい時に取り入れてみるのも良いかも。 夜は高校時代、バイトしていた時に大変お世話になったチーフと十数年ぶりに再会して、立川で飲み！当時はヘビースモーカーだったのにタバコも止めて、週に３回はフリーウエイトで身体を鍛えているみたいで、マッチョになっていた！ 帰宅後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。＆久しぶりのスーパー銭湯
2/16 月	10.0	500m×10本（re500m：5分サークル）坂道インターバルトレ (岸根坂道直線コース：高低差15.4m、最大斜度7.83%）	�@1’54”�A1’50”�B1’47”�C1’48”�D1’49”�E1’48”�F1’48”�G1’48”�H1’48”�I1’48”	体重：??.??kg キツイの一言。今週の距離走はしっかりとこなせるだろうか？先週と同じパターンになってしまったらポイント練の組み合わせ方を変えてみよう。あくまでメインのポイント練は距離走！
2/17 火	12.6	12kmJOG（e3グリップ使用）＋流し3本 （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.65kg 疲労は抜けているのかな？バネがありストライドが伸びていた。流しもキレがある！
2/18 水	1.3	30km持続走・・・の予定だったが (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース		体重：60.25kg 眠いし、脚に疲労が・・・とても30ｋｍも走れそうになかったので、すぐに切り上げて、明日にポイント練をスライドさせる。 練習を切り上げた分、睡眠時間に充てる。
2/19 木	30.0	30km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	2’00’16” （5k毎、20’20”→19’51”→20’07”→19’57”→19’51”→20’09”）	体重：60.50kg 残業が長引き、ポイント練のスタートが24時過ぎに・・・昨夜はしっかりと睡眠を取ったので、ポイント練はこなせたが、明日が疲労＆睡眠不足でキツイだろう・・・。 （20ｋｍ過ぎから雨が本降りになったが、なんとか押し切れた！）
2/20 金	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：59.80kg やっぱりキツイ！今日も残業が長引き24時過ぎスタートになってしまった・・・ 脚は重い。。。
2/21 土	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） (日産スタジアム折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.15kg 昼、夜と用事があるので、練習は午前中に実施！昨夜の練習とのインターバルが短いので、疲労が抜け切れていないが、後半に調子が上がってきた！ 日産スタジアム周囲で駅伝開催中。 夜は飲み会。一次、二次、三次会・・・体重がヤバイことに。 帰宅後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
2/22 日	35.0	35km持続走 （新横浜公園周回コース） �`4’30”〜5’00”ペース	2’44’43” （5k毎、24’27”→23’20”→23’22”→23’36”→23’40”→23’09”→23’06”）	体重：??.??kg 今日は�`４分ペースで35kmの予定だったが、そんな気力は無く、余裕を持って走れる�`4’30”〜5’00”ペースで走った！流石にこのペースだとだいぶ余力があり、あと10kmぐらいは走れそう〜♪ 今日は今回で最後の横浜国際女子駅伝があったが、この大会と千葉国際駅伝は日本が勝てるようになっているのか？何で日本がケニアやロシアに勝てるんだァ？日本は国内トップクラスの選手を揃えるが、ケニアはかなりメンバーのレベルを落としてるし、ロシアは選手の持ちタイムの割にはあまり良い走りができていないような・・・観光目的の来日？だから日本が優勝しても作られた優勝なのかと思ってしまう・・・。
2/23 月	12.2	12kmJOG（e3グリップ使用）＋流し1本 （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.60kg 大会２週間前でこの体重はヤバイ！相変わらずチョコ中毒中だし・・・気持ちが弱すぎ！
2/24 火	16.0	16kmJOG (岸根起伏周回コース） �`6’00”ペース	1’33’16”	体重：60.75kg 明日は30kmの予定なので、起伏コースでのゆっくりJOG♪ 練習後、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
2/25 水	0.0	サボリ・・・		体重：??.??kg 身も心も疲れているか？とても30kmを走る気になれない。予定通りの休養ではなく、本当にサボリ・・・。サボリは年に１、２回あるかないかぐらい？大会２週間前なのに・・・減量できていないのに・・・ただ意味のあるサボリにしたいので、早く寝て疲労回復に努めます！ あと飲み会も、かすみがうらマラソンが終わるまではもう行きません。アルコールが入るとカロリーコントロールができない・・・情けないけど。そんな訳で早速、週末の飲み会はお断り致しました。。。
2/26 木	30.0	30kmL.S.D (岸根フラット周回コース） �`6’00”ペース	2’53’56”	体重：??.??kg 本来ならば�`４分ペースの予定だったが、気力が無い為、L.S.Dに変更・・・情けない。。。
2/27 金	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg L.S.Dの翌日だとあまり疲労を感じない。体重は怖くて計れず・・・情けない。。。
2/28 土	0.0	サボリ・・・		体重：??.??kg 何かがおかしい・・・どうしてしまったのだろう。立川はDNSかぁ？
走行距離	419.6  km