月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.40kg 金曜日のJOG練にしては快適に走れた！力がついてきているのかな？足は痛みが少しあるので、キネシオで痛みをなんとか散らしておきました。。。 今日は神奈川新聞主催の花火大会で、浴衣姿のお姉ちゃん達がいっぱい・・・。
8/02 土	12.0	12kmJOG (岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	57’20”	体重：59.60kg 疲労も無く、まずまずの走りだった！足の痛みが少し気になるが、なんとかごまかして走れるレベルだからアイシングしとけばOKかな。 肩が痛むので、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。いつになったら肩の痛みが取れるのだろうかぁ？？？
8/03 日	30.0	30km走 (岸根起伏周回コース） �`4’30”ペース	2’32’03” （5k毎、23’15”→23’06”→22’42”→25’27”→28’41”→28’49”）	体重：??.??kg 最悪なポイント練になってしまった・・・。練習前にカルピス原液をガブ飲み・・・。一杯だけのつもりが、もう一杯もう一杯と・・・結局500mlを全部氷割りで飲んでお腹はダブダブで食べ物も消化しきれていない。喉はガラガラで余計に喉が渇くし・・・いったい何をやってんだか・・・。 練習後、スーパー銭湯。
8/04 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：58.70kg 昨日のポイント練で追い込みきれていなかったので、今日のJOGは軽いかなぁ〜と思っていたけど、意外にも疲労感が有り、走りにも切れが無い。
8/05 火	16.9	25km持続走・・・ (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’11’44” （5k毎、19’51”→20’06”→21’02”→DNF）	体重：??.??kg 2回連続でポイント練失敗！！最初の5kmを20分切りで入ったからか、完全に8kmあたりで余裕がなくなった・・・。腰が落ちて無理やり強くキックしてストライドを伸ばしていた。それで5kmのラップは21分越えかぁ〜。なんで？？？今月の課題であえて前半は抑えることにしていたのに・・・ちょっと最初が速かったかな？夏の練習は崩れることがしばしあり。。。
8/06 水	0.0	完全休養日		体重：59.75kg 肩が痛むので、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。 疲労抜きの為、臨時でスーパー銭湯。明日はポイント練だけど、最初の5kmは21分前後で抑えて入ることを義務にしてみよう！
8/07 木	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’44’01” （5k毎、21’15”ぐらい（押し忘れ）→20’34”ぐらい（この10kmで41’49”）→20’55”→20’48”→20’28”）	体重：60.45kg 今日の21時〜24時の気温は31度（ヤフー天気にて）！夜の気温としては今年最高ではないか？おかげでポイント練はペースは遅いがメチャクチャきつかった！最初の5kmは予定通りの21分15秒ぐらい・・・で入ったので、なんとか25kmを走破できた！これ以上ペースを上げていたら多分また潰れていたと思う。。。しかしラストの5kmは本当に長く感じた！
8/08 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.60kg 身体が動かん！ペースは�`6分越えかぁ？早く涼しくなれー！
8/09 土	12.0	12kmJOG (岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	57’57”	体重：60.05kg 今日はまたまた桜木町B＆Dに行ってきました！本日のお買い物はランニングウォッチで、たぶんいそろくと同じやつかな（マネしちゃった♪）？「ナイキ トライアックス フューリー50 レギュラー」です！これかなり良いですね！ディスプレイ上の数字表示も大きくて見やすいし、LEDバックライトという機能も夜ラン派の私にはとても最適です！早速、夜練で使ってみました！ 練習の方は昨日のダメダメJOGとは違い、動きは良くとても快適に走れた！問題は明日の40kmだな。。。
8/10 日	30.0	40km走・・・ (岸根フラット周回コース） �`4’30”ペース	2’15’58” （5k毎、21’42”→21’40”→22’01”→22’10”→22’07”→26’15”）	体重：60.05kg 27kmあたりで脚にきた！その後は�`6分ペースまで落ち・・・ペースを落とせば40kmは行けたかもしれないが、先週のポイント練も無理して走りきって、先週はボロボロの週になってしまったので、無理して走りきるよりは気持ちを切りかえて、DNFにした。しかし5ｋｍ、10ｋｍの入りが速かったかなぁ〜？涼しかったから行けると思っていたんだけど・・・。次回からはもっとペースを落とさないとダメだなー！ペースを落としてでも走りきらないと走り込みの意味が無いし！
8/11 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.50kg まずまずのJOGでした。疲労感もあまり無い！問題は明日のポイント練です。前半は抑えろよ！！！とキツく自分に言い聞かせてみたり。。。
8/12 火	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’43’22” （5k毎、20’46”→20’53”→20’59”→20’39”→20’02”）	体重：59.70kg 前半は抑えて走ったけど、脚が重い・・・。後半も余裕なし！ 野口選手欠場ですかぁ・・・。非常に残念です。。。冬のレースでの復活を期待しましょう！
8/13 水	0.0	完全休養日		体重：59.15kg 倦怠感バリバリ！明日の25kmは大丈夫かぁ〜？しっかりストレッチして寝るべ〜♪ 肩が痛むので、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。
8/14 木	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’40’11” （5k毎、20’28”→20’03”→20’11”→19’54”→19’32”）	体重：59.70kg UPは軽い！良い走りが出来る予感♪実際に走り始めると、バネもあり、腰の位置も安定していて良い走りだった！前半もしっかりと抑えたつもりだっけど、調子が良かったせいか、ペースが上がっていた。ラスト5kmも気持ち良く上げれた！この時期で一番良いポイント練だったかも。。。朝に黒酢を飲んだのが良かったかな？ 最近購入した本。「マラソンの心」著者　宗茂、「ケニア！彼らはなぜ速いのか」著者　忠鉢信一
8/15 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：58.90kg 金曜日のJOGは重い・・・。明日は地元に戻って合同練習！
8/16 土	13.0	13kmJOG （いそろくオリジナルコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.40kg 今日は地元で、いそろくとの合同練習！ JOGにしては結構きつかったー。。。最初は�`6分ぐらいから入って、後半は�`5分まで上がっていたのかぁ・・・。後半はしゃべりながら走る余裕はなかったすー。しかしいそろくの走りは良かったですよ〜♪腰の上下動が無く、しっかり走り込んでいるのが分かりました！冬のシーズンが楽しみだね！ 練習後、みんなで飲み♪
8/17 日	30.0	30km走 (岸根起伏周回コース） �`4’30”ペース	2’18’05” （5k毎、24’17”→23’17”→22’59”→22’48”→22’46”→21’55”）	体重：??.??kg 飲み過ぎたかな？頭が痛いし、胃がムカムカする。頭痛は午前中で治まったが、胃のムカムカ感は夕方まで残っていたので、3、4時間ほど夕寝をした後に練習。練習前にいそろくから頂いた豆乳ケーキを食す！それが良かったのか30ｋｍは予定通りの練習ができたかな。しかし今日は涼しくて走りやすかった！練習後、ゆばを食す！←激ウマでしたよ！
8/18 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.30kg 今日は少し涼しかったせいか、JOGのペースが速かった！体調も脚にバネがあり疲労感も無い。しかし体重は59ｋｇ台をなかなか脱出できないでいる・・・。なんとかあと2週間で58kg台の安定領域に持っていきたいところである！ 5kｇクランチ30回×3セットのみ。
8/19 火	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’37’19” （5k毎、19’51”→19’44”→19’47”→19’32”→18’24”）	体重：59.75kg 疲労無し！この時期でここまで疲労感が無いのは珍しい！Why?日曜日の涼しい日にポイント練であまり追い込まなかったからか、疲労が抜けきっていたのかな？20kmまで気持ち良く走れた♪ラスト5kmも19分を切れる程度で上がるつもりだったが、思ったより速かった。。。
8/20 水	0.0	完全休養日		体重：58.80kg 肩が痛むので、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。でも少しづつ痛みは引いてきている♪ 疲労抜きの為、臨時でスーパー銭湯。
8/21 木	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’39’52” （5k毎、20’26”→20’5”→20’01”→19’44”→19’35”）	体重：60.10kg 残業が長引いて練習時間の確保が難しかったので、明日にポイント練をスライドさせようかと思ったが、強行練習！練習時は涼しく走りやすいコンディションだったが、火曜日の疲労がまだある感じ。脚に重さはあるが、呼吸は楽だった。 練習後の身体のケアがお粗末になってしまったぁ・・・。
8/22 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.10kg 今日も残業が長引いてしまった・・・。金曜のランは重い・・・。走っている最中に眠くなってきた。
8/23 土	12.0	12kmJOG （岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	58’40”	体重：59.40kg 今日も身体が重く動きが悪い・・・。バネが無く、腰が落ちていたな〜。明日は40kmだけど大丈夫かぁ？筋トレもきつかった！ 5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。
8/24 日	40.0	40km走 (岸根フラット周回コース） �`4’30”ペース	2’58’57” （5k毎、22’26”→22’36”→22’41”→22’27”→22’17”→22’23”→22’26”→21’37”）	体重：60.00kg 日産スタジアムからサザンのコンサートの熱唱が聴こえてくる中での40km走！雨も降っているし、誰も走っている人はいない・・・。。。ペースには余裕があるが、やっぱり後半になると脚にくる！しかも雨でシューズは重くなるし・・・きついっす！30km以降は気持ちで押し切った感じだった！ しかし男子マラソン、ワンジル選手強すぎです！冬のレースじゃないのに何であんなタイムで走っちゃうの？後半はさすがに落ちるだろうと思っていたけど、そのまま行っちゃたよ〜。
8/25 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.30kg あれ？あまり疲労が無い！走りもバネがあり、気持ちの良いJOGができた！Why?昨日はあれだけ走ったのに。。。 横浜マラソン（ハーフ）エントリー完了！
8/26 火	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’39’27” （5k毎、20’03”→19’35”→20’03”→19’55”→19’48”）	体重：59.45kg 今日は涼しく走りやすい環境だったが、脚が重かった・・・後半の20〜25kmは脚が流れていた・・・。やっぱりまだ日曜日の疲労が残っている感じ。でもこのコースで40kmを走っていると25kmはあっという間！
8/27 水	0.0	完全休養日		体重：59.00kg 倦怠感バリバリ！脚が重い。。。 5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。 疲労抜きの為、臨時でスーパー銭湯。
8/28 木	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’38’41” （5k毎、19’35”→19’33”→19’47”→20’13”→19’31”）	体重：59.85kg 四頭筋に疲れがある感じだが、UPのJOGでは脚にバネがある？今日の体調は良いのか悪いのか分からない・・・。ペースは流れにのって感覚重視で走ってみたけど、前半が速かった！後半は脚にきたので、ペースを落としてラスト5kmは意識して上げた！
8/29 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：58.95kg やっぱり金曜日は重い・・・。今週のポイント練は疲労が残りながらも少し無理をして行った感があったので、その反動が金曜日出たかな？なので�`6分ぐらいでゆっくりJOG！
8/30 土	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5〜6’00”ペース	1’00’57”	体重：59.55kg 今日は朝から疲労感がある。まだ疲れが抜けきれていないのかな？最近、びっくりドンキーのCMを観てから食べたくなったので、急遽チャリンコで鶴見のびっくりドンキーへ。その後、川崎のB＆Dでソックスを購入！往復で20kmはチャリンコを漕いだのかな？しかもアップダウンが結構あった・・・。練習は疲れもあり起伏コースをやめて、フラットコースを使用。ベタベタ走りで重い。。。
8/31 日	30.0	30km走 （岸根起伏周回コース） �`4’30”ペース	2’11’37” （5k毎、21’59”→21’56”→22’00”→21’57”→21’56”→21’46”）	体重：59.65kg また先週に続いて、土砂降りの中でのポイント練になってしまった・・・。シューズは重くなるし、後半は脚にくるかな〜と思っていたけど意外にも脚にはバネがあり、腰高の良いフォームで走りきれた！5kmごとのラップもほとんど狂いがなくイーブンで行けた！昨日のJOG練をフラットコースでやったから疲労がうまく抜けたのかな？
走行距離	520.9  km