月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg 昨日の疲れがあり、身体は重い・・・。明後日は会社でTOEICの模擬テストをやる羽目に・・・心が重い・・・。 パソコンが壊れた・・・
12/02 火	16.0	16kmJOG (岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	1’17’32” （5k毎、25’16”→24’05”→23’31”→4’38”(1km))	体重：60.70kg パソコン復活（本体むき出しにして、エアースプレーをしたら復活した）！ 今日は起伏コースでのJOG。後半にかけてビルドアップしているが、脚は重い。体重も重い・・・。 昨日、「自ら育つ力」by渡辺康幸監督を購入したが、ますます今度の箱根は早稲田の優勝が濃厚のような気がしてきた。。。
12/03 水	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.70kg 身体が動かん・・・。超スローJOG。いつもは水曜日を完休にしていたので、体が休みたがっていたのか？今日は筋トレ無し。。。
12/04 木	30.0	30km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’10”ペースの予定	2’02’27” （5k毎、20’36”→20’27”→20’35”→20’19”→20’30”→19’57”）	体重：60.70kg 故障明けから2ヶ月振りの持続走！しっかりとUPをして、集中力を高めてから走り始めた！このペースでも呼吸には余裕あるが、やっぱり脚がついてこない・・・。なんせ体重が・・・今回のターザンはダイエット特集なので、久しぶりに購入してみた。本気で減量に取り組むべし！
12/05 金	0.0	完全休養日		体重：59.90kg 昨日の練習のダメージがかなりある。全身疲労状態！ 今日からターザンに載っていた「レコーディング・ダイエット」を開始！果たして成功するかなぁ〜？ 夜：カーフレイズ、5kｇクランチ30回×3セット
12/06 土	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.65kg 完休明けなので動きはまずまず。。。 午前中：肩の治療で整骨院（今日もご丁寧なアドバイスありがとうございます！）→横スポ医（MRIを撮ったが、まだ炎症箇所が白く写っていた。まだ油断は禁物とのことでした・・・） 練習後：5kｇクランチ30回×3セット
12/07 日	30.0	30km持続走 （新横浜公園周回コース） 20kmまでは�`4’10”ペースの予定 20〜30kmは�`4’00”ペースの予定	1’59’21” （5k毎、20’15”→19’46”→19’52”→19’59”→19’43”→19’44”）	体重：60.60kg 今日の持続走は木曜日の時より3分程速かったが、体感的には前回より楽にこなせた♪でも故障前ほど、走りにキレは無い（体重が重いせいもあると思うが）。 陽が暮れてからの練習だったので、Tシャツ短パンはメチャ寒できつかった！おかげで20〜30km辺りでは顔、腕、脚がガチガチに硬直していた。 そして、来年の福岡国際はAグループで平和台に立つ！！ 練習後、スーパー銭湯
12/08 月	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.15kg 少しの筋肉痛と疲労感はあったが、後半にかけて動きは良くなった。 今日の山下公園の氷川丸と、公園沿いのイチョウ並木のイルミネーションはとても綺麗だった♪ 練習後：5kｇクランチ30回×3セット
12/09 火	16.0	16kmJOG (岸根起伏周回コース） �`5’00”〜5’30”ペース	1’26’39” （5k毎、25’59”→26’10”→28’09”→6’20”(1km))	体重：60.20kg 筋肉痛のピーク、寒い日の雨・・・憂鬱だぁ・・・。でも思い出せ！故障で走りたくても走れなかった日のことを！走れるだけでも幸せだぁ！ でも練習はビルドダウンJOG・・・
12/10 水	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.55kg 今日は大桟橋に飛鳥�Uが停泊していた。デカ！ 動きはまずまず♪今日から通勤時間を使って英語の勉強（TOEICが最悪の結果だったので・・・)。日頃しいないことをすると脳ミソが疲れてついついチョコをバクバク・・・。レコーディング・ダイエット中の為、手帳に食べたものを全て記す（あれこんなに食べちゃった・・・）。 箱根のエントリーが発表されましたね〜♪早稲田は阿久津選手、高橋選手、中山選手がメンバーから外れてしまいました・・・残念です。今の早稲田は層が厚いから少しでも調子が悪いと外されてしまうのかな？この間の上尾やトラックの記録会の結果からすれば仕方ないのかぁ〜。 練習後：5kｇクランチ30回×3セット
12/11 木	30.0	30km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’56’06” （5k毎、19’50”→19’19”→19’29”→19’17”→19’16”→18’53”）	体重：60.65kg 故障明け3本目の30km持続走！また前回から3分ほど良いが今日が一番楽にこなせた。少しづつ回復中！週二回のポイント練にしたのが良かったのかな？しっかりと疲労が抜けている状態でポイント練ができる！ だが、体重は戻らない・・・（涙）。頼むよレコーディング・ダイエット・・・今日は会社にGODIVAのチョコが置いてあったので、ついついパク・・・。
12/12 金	0.0	完全休養日		体重：59.90kg 今日は何もせずに寝てしまった・・・。
12/13 土	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：59.80kg 昨日は脚のケアもせずに寝てしまったからか、筋肉痛と疲労がまだ抜けて無い感じ・・・。走りも重め。。。明日は大丈夫かな？ 今日は桜木B＆Dでランニングソックスを購入→有隣堂で英語の教材（中学一年生入門編）を購入！英語はどこまで力をつけていけるかな〜？マラソンと一緒で日々継続あるのみ！ 午前中：肩の治療で整骨院、練習後：5kｇクランチ30回×3セット
12/14 日	35.0	35km持続走 （新横浜公園周回コース） �`4’00”ペース	2’22’29” （5k毎、20’25”→19’59”→19’58”→20’16”→20’27”→20’28”→20’52”）	体重：59.60kg まだ四頭筋の筋肉痛は少し残っているものの、ポイント練はこなせるレベルなので、予定通りの35km持続走！ 走りの動きはあまり良くなかった・・・。今日が寒かったのか、この場所が寒いのかは分からないが、18km、32km付近でお腹が冷えてトイレへGO（岸根公園より寒い気がするのは気のせいか？）！一回目のトイレタイムで明らかにリズムが崩れた・・・。今日の練習は60点ぐらいかなぁ〜？？？ 練習後：スーパー銭湯
12/15 月	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：59.70kg さすがに今日は身体が動かなかった・・・。しかもめちゃ寒い・・・。今年初のイヤーウォーマー＆フリースグローブを使用！ 気持ちも疲れている・・・。筋トレもする気に成れず、代わりに英語の勉強を少々。。。
12/16 火	16.0	16kmJOG (岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	1’18’04” （5k毎、24’48”→24’05”→24’18”→4’51”(1km))	体重：60.00kg まだ脚に疲労あり。上り坂がきつい！5km過ぎぐらいから調子が上がってくるかと思ったんだけど・・・上がらなかった・・・。 練習後、カーフレイズ、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット。
12/17 水	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.15kg まだ疲れが取れん・・・。 ３日連続で体重が上昇中！ヤバイ！５８kg台が見えて来ない。。。
12/18 木	30.0	30km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	2’08’30” （5k毎、19’44”→19’18”→19’31”→20’28”→21’32”→27’55”）	体重：60.20kg UPの段階から身体は重めだったが、一週間前の走りを意識していたのがいけなかった・・・。前半から調子が悪いのに無理していたかな？おかげで15km辺りで脚は一杯々！26km付近では右足アキレス腱に少し違和感が出たので、そこからはJOG。
12/19 金	0.0	完全休養日		体重：59.55kg 今日は会社の人の伝手で4対4の合コン！女性陣の中にはアミノ○リューのランニングチームに所属していた子がいた。やっぱりランニングブームなのね〜♪楽しかった〜♪
12/20 土	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg あまり動きが良くないなぁ〜・・・。今日の山下公園はカップルがいっぱい・・・場違いだったかぁ・・・。 午前中：整骨院（今日は、ウォーターベッドのマッサージ器を購入したみたいだったので、試しにやってもらった＋100円）、練習後、5kｇクランチ30回×3セット。
12/21 日	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） (日産スタジアム折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.55kg 今日は夜に山○仲間と鍋パーティーの為、午後から買出し準備！そんなわけでポイント練は明日にスライド（明日は有給休暇を取得したし♪）。ここ一週間は疲労が溜まっていたので、丁度良かったかも。。。今日のJOGはまずまずの動きでした〜♪
12/22 月	30.0	30km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’59’50” （5k毎、20’36”→20’08”→20’05”→19’57”→19’50”→19’12”）	体重：??.??kg 今日は有休で会社はお休み〜♪夕方にサプライズメニューとしてウォーキング（e3グリップ使用）8kmをプラスした。コースは立町みはらし公園（横浜夜景一望穴場コース！） 夜に30kmを行ったが、前回の失敗を踏まえて前半は余裕を持って走った。シューズのクッション性が無くなっており、脚への負荷が大きかったかも・・・。
12/23 火	16.0	16kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	1’16’00” （5k毎、23’58”→23’41”→23’45”→4’34”(1km))	体重：59.40kg 今日もサプライズメニューとしてウォーキング（e3グリップ使用）6kmをプラス！ 今日はスポーツオーソリティ：3割引きセール→アディダスショップ（in クイーンズスクエア）：2足で10,500円セール（CS4、LTは対象外）・・・この時期、此処に来るべきではなかったような・・・カップルばっか。。。明日は山下公園折り返しの予定だが・・どうするかぁ〜？→B＆D：結局ここで落ち着く（ナイキエアズームカタナスターを6,990円で購入）。。。 練習は昨日のポイント練の疲れがあったが、重いなりにJOGとしてはうまくまとめて走ることができた。 練習後、スーパー銭湯
12/24 水	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：59.70kg 大さん橋のサプライズイルミネーション＋大さん橋埠頭ビル＋ベイブリッジのトライアングルイルミは綺麗だった！ 左足ふくらはぎ筋肉痛。でも動きはマズマズでした〜♪ 練習後、5kｇクランチ30回×3セット。
12/25 木	5.0	30km持続走の予定が・・・5kmでOUT (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	25’19”	体重：60.20kg 完全にガス欠・・・。走り始めからかなりの低血糖状態だったかも。。。5kmでOUT!
12/26 金	15.0	25kmLongJogの予定が・・・15kmでOUT (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	1’19’22” （5k毎、25’28”→25’14”→28’40”)	体重：60.65kg 今日は仕事納め。勤務後の納会でお酒が入る・・・。本来ならば完休予定だが、昨日のポイント練ができなかったので、今日は距離だけでも走ることにしたが、、、流石に飲酒ランではまともに身体が動かん。。。15kmでオールアウト！しかし飲酒ランは体に悪いような・・・ 今日もダメダメ練習でした。。。
12/27 土	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg 脚が重い。明日のポイント練は大丈夫か？ 午前中：整骨院。練習後、5kｇクランチ30回×3セット。
12/28 日	30.5	40km持続走の予定だったが・・・30km。。。 （新横浜公園周回コース） �`4’00”ペース	1’59’42” （5k毎、19’55”→19’45”→20’04”→19’51”→20’05”→19’59”）	体重：60.50kg 今日は40kmを�`4分ペースの予定だったが、またしても30km過ぎでお腹が冷えてトイレへ・・・。しっかりと40kmをノーストップで走りたかったので、今日はここでおしまい。。。ん〜今回は冷え対策でロンT＆ウィンドベストを着て走ったのだが・・・。このコースは冷える。冬の夜はこのコースでの距離走はやめよ〜♪ 練習の内容としては、脚にバネは無いもののペースは抑え気味なので、そのまま40kmは行けた感覚はあった。再度、2、3日後に40kmをリベンジ（もちろん新横浜公園周回コースは使わん）！ 練習後、スーパー銭湯
12/29 月	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） (日産スタジアム折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：59.25kg 今日は午前中にJOG。流石に昨日の疲れが残っている。脚が重い・・・。 夜は○○○○○の忘年会。一次、二次、三次会まで出席・・・。喉がガラガラ・・・。 帰宅後、気休めクランチ35回×3セット
12/30 火	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg 疲れは抜けてきているかな〜♪脚にバネがあり、良いJOGができた♪ 午前中：整骨院。
12/31 水	40.0	40km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	2’37’21” （5k毎、19’48”→19’30”→19’51”→19’38”→19’38”→19’35”→19’39”→19’37”）	体重：59.65kg 今年最後のポイント練で、良い練習ができた！二日間のJOGでうまく超回復ができたかな？アップの段階から脚にバネがあった！ ラスト5ｋｍを18分台まで上げようとしたが、流石にそこまで脚に余力は無かった。。。 とりあえず勝田までの40ｋｍ走はこれで終わり。
走行距離	507.5  km