月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	12.5	72分JOG（およそ12.5ｋｍぐらい） （新横浜公園芝生上コース） �`5’30”〜6’00”ペース	72’00”	体重：??.??kg 芝生の上で走り始めてみた。アキレス腱の痛みは無い。走りの方は前半の40分ぐらいまでは走りの動きに慣れてないからか、ちょっときつかった！後半は呼吸も落ち着いてきて、ペースも自然に上がっていた！さて、問題は明日、明後日のアキレス腱の状態である。今回は大丈夫のような感じがするが・・・。 今日で走り始めて、ちょうど2年になった（10年のブランク後）！最初の頃は、昔の感覚とはほど遠いものがあったが、今シーズンになり、かなり近いところまで戻ってきた感じはある。しかし故障が多くなり、治りも遅くなったように思う。3年目はもう少しポイント練の頻度を減らして、故障しない身体と安定した成績を出せるような年にしたい！10年間、「走り」とは無縁な生活を送ってきたが、またこの世界に戻って来れて本当に良かったと思う！ 午前中、整骨院。トレ後、スーパー銭湯。 全日本大学駅伝の予想、優勝：駒沢、２位：山梨学院、３位：早稲田。
11/02 日	0.0	ウォーキング14ｋｍ（e3グリップ使用） （自宅⇔山下公園折り返しコース）		体重：??.??kg まだ無理かぁ・・・。やっぱり次の日になると、足関節の底背屈でギシギシする軋轢音がまた出てくる・・・。痛みはさほどないから走れそうだが、ここは我慢してランは中止。今週末にMRIを撮るので、それまでランは封印しておこう！ トレ後、5kｇクランチ30回×3セット
11/03 月	0.0	ウォーキング44〜46ｋｍぐらい（e3グリップ使用） （自宅→鶴見川サイクリングコース終点→鶴見川サイクリングコース始点→日体大健志台→こどもの国→TBS緑山スタジオ折り返しコース） ※帰りはこどもの国あたりで迷子になり何故か、恩田川に出てしまった・・・。	7時間30分	体重：??.??kg 流石に疲れた・・・。いくらウォーキングは大丈夫でもここまで歩くと足に悪いような・・・。 トレ後、スーパー銭湯
11/04 火	0.0	水中ウォーキング78分（プール） （他店のコ○ミスポーツ）	78’00”	体重：59.15kg 積極的休養。本来は会員になっている店舗の方が休館日なので、完休日にしたいところだが、筋肉のほぐし＆カロリー消費を目的に積極的休養日に変更！閉館時間の為、78分で終了（ストレッチの時間は確保）。 朝方からアキレス腱痛む・・・寒さの影響か、昨日の歩き過ぎの影響か・・・。今の状況から、福岡を走る自分の姿がイメージできない・・・。
11/05 水	0.0	クロストレーナー（有酸素系マシン） （コ○ミスポーツ） マニュアルプログラム　120分（レベル7、18.7〜19.6時/ｋｍ） （HR ???）	120’00”	体重：59.80kg 少し太り始めたかぁ・・・ヤバ！ クロストレーナー後、チェストプレス、ラットプルダウンを各20回×2セット（かなり軽い負荷で、肩関節の稼動域を確認しながら行う。あくまで強化目的ではなく痛みの確認と稼動域の確認）。
11/06 木	0.0	クロストレーナー（有酸素系マシン） （コ○ミスポーツ） マニュアルプログラム　70分（レベル7、16.6〜17.2時/ｋｍ） （HR ???）	70’00”	体重：59.70kg 四頭筋に疲労があるなぁ〜。 足はいつになったら治るか分からないが、とりあえず「勝田全国マラソン（フル）」と「神奈川マラソン（ハーフ）」にエントリー！その後は未定。 クロストレーナー後、クランチ50回×3セット、ハイパーエクステンション15回×2セット
11/07 金	0.0	クロストレーナー（有酸素系マシン） （コ○ミスポーツ） マニュアルプログラム　120分（レベル7、18.7〜19.6時/ｋｍ） （HR ???）	120’00”	体重：59.90kg ちょっと疲れ気味。やはり四頭筋に疲労があり、かなりきつかった！
11/08 土	0.0	クロストレーナー（有酸素系マシン） （市内のスポーツセンター） マニュアルプログラム　70分（レベル14、70回転/分） （HR 127〜137）	70’00”	体重：59.45kg サ・ヨ・ウ・ナ・ラ・・・福岡国際マラソン・・・D・N・S。。。 MRIを撮って参りました〜。そこにはハッキリと炎症箇所が白く写し出されていました！恐るべしMRI！ 医師（担当の医師が休みの為、代理の医師）・・・「アキレス腱自体には炎症は起きていない（周囲の炎症）ので、炎症としては軽度ですよ。ただ、一ヶ月以上も経ってまだこれだけ炎症が残っていると、治るのに時間は掛かりますね」 おにく・・・「12/7にフルマラソンがあるのですが・・・」 医師・・・「年内のレースは無理ですね、臨時に炎症を抑え込む注射はありますけど、それは本当に緊急の場合のみですから・・・やはり自然に治して行くのがベストでしょう」 そんな訳でしばらくランは封印です。。。 午後からはPTによるリハビリトレです。またまた地味なトレーニングでした・・・。PTに「ラングフォームをチェックしたい」と言われ、急遽トレッドミルに連れて行かれてビデオ撮影までしました（最初からわかっていれば、マイシューズと走り易いカッコで来たのに・・・）。ランニングフォームについても色々と指摘を受けましたが、こればかりは簡単に修正できないですよ〜。。。今後もランニングフォームのビデオ撮影はして行くとのことでした（これはちょっと嬉しい）。 リハ室で隣にいた患者さんもランナーらしく他のPTと明日のハーフの出場（たぶん横浜マラソンでしょう）について話していました。ハムストを痛めているみたいですが、出場は出来るみたいですね。羨ましい〜。 夜は久々に市内のスポセンでクロストレーナー！一ヶ月前と同じ設定で実践してみたが、HRの上がり方にさほど誤差は無かった（10/3：HR 122〜133、10/4：HR 126〜138）。持久力はキープできているのかな？ 午前：整骨院（肩の治療）、夜中：5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。 まだまともに走れるようになるには時間は掛かると思うけど、心は折れていないので、復活はできるでしょう！あとは体重管理もしっかりとしていかなければ。。。
11/09 日	0.0	クロストレーナー（有酸素系マシン） （目黒○葉台店のコ○ミスポーツ） マニュアルプログラム　120分（レベル14→機種がいつもと違う） （HR ???）	120’00”	体重：??.??kg 今日は横浜マラソンの応援に行ってきた。 走っている姿は良いもんですね〜♪良い刺激を頂きました！ アディゼロテンポも狙い通り安くゲットできました！ 応援後、少し昼寝してからリハトレに行こうとしたが、寝過ぎた・・・。いつも利用しているコ○ミだと、まともにトレーニング時間が確保できないので、22時まで営業している目黒○葉台店に行ってみた。初めて中目黒で降りたけど、おしゃれなレストランやバー、美味しそうなラーメン屋が沢山ありますね〜♪ここのコ○ミは露天風呂付のスパやレストランもあります！お蔭で楽しめました♪
11/10 月	0.0	クロストレーナー（有酸素系マシン） （コ○ミスポーツ） マニュアルプログラム　70分（レベル7、16.6〜17.2時/ｋｍ） （HR ???）	70’00”	体重：??.??kg コ○ミスポーツの帰りにUFOキャッチャーでビックアーモンドチョコとビックマカダミアナッツをGET（投資金額700円・・・得したのかぁ？）！ クロストレーナーはゆっくり〜♪ クロストレーナー後、チェストプレス、ローイングマシン各12回×3セット、クランチ50回×3セット、横スポ医で教えてもらった外腹斜筋のトレーニング30回×2セット。
11/11 火	0.0	完全休養日 (会員になっているコ○ミスポーツが休館日の為）		体重：59.80kg 5kｇクランチ30回×3セット、横スポ医で教えてもらった外腹斜筋のトレと、下腿三頭筋のほぐし。
11/12 水	0.0	クロストレーナー（有酸素系マシン） （コ○ミスポーツ） マニュアルプログラム　120分（レベル7、18.7〜20.5時/ｋｍ） （HR ???）	120’00”	体重：??.??kg 最近、怖くて体重計に乗れず・・・。福岡国際をDNSした影響か、走れないストレスからか、少し過食症気味？ いかんいかん！もう一度引き締めて行こう！
11/13 木	0.0	クロストレーナー（有酸素系マシン） （コ○ミスポーツ） マニュアルプログラム　70分（レベル7、16.6〜17.2時/ｋｍ） （HR ???）	70’00”	体重：60.05kg やばい！ついに60kg台になってしまった・・・。 今日は残業が長引き、トレーニング時間の確保が難しかったが、UPの時間を短縮して予定の時間をこなした。が・・・トレーニング中に右足アキレス腱に「ピリッ」とした痛みが走った！すぐにトレーニングを中断して、ストレッチと軽いマッサージを施したらなんとか痛みは出なくなった。やはりしっかりとUPをしないと危険だな〜。今度からUP時間を削るんじゃなくて、トレーニング時間を削らなきゃ。。。「反省」
11/14 金	0.0	クロストレーナー（有酸素系マシン） （コ○ミスポーツ） マニュアルプログラム　120分（レベル7、19.6〜20.5時/ｋｍ） （HR ???）	120’00”	体重：60.10kg 明日は横スポ医に行って担当の先生に先週に撮ったMRIを見てもらい、走って良いか確認してみよう。第三者の意見にしっかりと耳を傾けようと思う！自分の判断だと、どうしても急ぎ過ぎてしまう。もしOKが出ても始めは30分JOGからにして、少しづつ距離を伸ばして行こうと思う。
11/15 土	5.0	トレッドミルJOG＋クロストレーナー（有酸素系マシン） （コ○ミスポーツ） マニュアルプログラム→JOG：30分（�`6分）、クロストレーナー：60分（レベル7、16.6〜18.0時/ｋｍ） （HR ???）	30’00”＋60’00”	体重：59.70kg 横スポ医に行ってきました（約2時間待ち）。先生は何故か先週と同じ先生でした・・・（あれ？今日は担当の先生はいるはずなのになぁ〜）。とりあえず今日あたりから走っていいか聞いてみた。アキレス腱の触診、ストレッチ、カーフレイズ等の動作を行い、痛みや違和感が無いか確認されたが、やや右足に比べると張りがある感じはするが、痛みはない。先週はPTの先生から少しづつならということでGOサインが出ているので、今日の医師の先生からもOKを頂ました！1月下旬に出場予定の大会があることを伝えると、まずは足をしっかり治し、まともに走れるようになってから、出場する大会を決めるべきだとお叱りを受けました・・・。先に出場する大会を決めるとそこに合わせようと無理をするから良くないとのことでした・・・（ゴモットモデス・・・）ついでに3週間後のMRIも予約（MRIは高い・・・涙） そんなわけで、トレッドミルで30分ほど走ってみました。�`6分ペースでの30分JOG(復活ランの最初の頃のメニューといっしょ・・・）足は大丈夫だけど、久しぶりのランでキツかった！問題は明日、明後日のアキレス腱の状態である。痛みがなければ、明日も30〜45分のJOGをクロストレーナーの前にしようと思う！ そして、明日は“いそろく”の上尾シティマラソン（ハーフ）の応援！早大競走部の箱根レギュラー陣との勝負が見ものです！負けるなよー！
11/16 日	7.5	トレッドミルJOG＋クロストレーナー（有酸素系マシン） （コ○ミスポーツ） マニュアルプログラム→JOG：45分（�`6分）、クロストレーナー：70分（レベル7、19.6〜20.5時/ｋｍ） （HR ???）	45’00”＋70’00”	体重：??.??kg 上尾シティマラソンへ“いそろく”の応援！最近、走っていなかった割に、なかなかの走りでしたね〜♪復活なるか？優勝は中大の徳地選手で1’02’50” 自分の方は応援後、ジムでJOG＋クロストレーナー！JOGは45分に伸ばしてみたが今のところ痛みは無い。 5kｇクランチ30回×3セット、
11/17 月	0.0	完全休養日		体重：??.??kg 最近の慢性的な睡眠不足かぁ？頭痛がする・・・疲労感もあるので、完休に。
11/18 火	10.0	60分JOG（およそ10ｋｍぐらい） （新横浜公園芝生上コース） �`5’30”〜6’00”ペース	60’00”	体重：??.??kg 今日は新横浜公園の芝生でJOG！痛みは無し！ が・・・22時半を過ぎたあたりで公園内の街灯が全部消え真っ暗に・・・。以前に公園の管理事務所に問い合わせした時は、「夜中も街灯は点いていますからいつでも来てくださいね〜♪」なんて言っていたのにー。。。横浜市も節約か？住民税高いのに・・・横浜市のドケチ！ 明日の朝はちゃんと体重を計ろう。。。60ｋｇオーバーは確実かぁ？
11/19 水	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.40kg 体重はやはり60ｋｇオーバー・・・。これからは飲み会も増えてくる季節。。。体重管理を徹底せねばー！ 今日はロードJOG！アキレス君の痛みも無し！最初はフォームがギクシャクして、呼吸も乱れていたが、後半はフォームも安定し、呼吸も落ち着いてきた！ペースは後半、�`5分は切っていたと思う（いかんいかん、今はペースをあまり上げるな！）。。。 やっぱり外でのランは気持ちが良い〜♪夜景も綺麗だったし〜♪ 明日は足の状態に異常がなければ、20kmのロングJOGを予定。 5kｇクランチ30回×3セット
11/20 木	20.0	20kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`5’00”〜6’00”ペースの予定	1’36’56” （5k毎、24’24”→24’14”→24’18”→23’59”）	体重：60.25kg 故障上がりだからペースはもう少し落としても良かったかな？四頭筋とハムストがロードでの着地時の衝撃に耐えきれていない。後半はかなり大腿部にきた！フォームもブレまくり！フォームはJOG時にしっかりと意識して修正していく！ 10km過ぎにアキレス君の状態を知る為にストップしてストレッチ（痛み無し！）。＆給水。
11/21 金	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） (日産スタジアム折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.95kg 昨日のLongJogの影響で、四頭筋とハムストが筋肉痛！でも前半は�`6分ぐらいから入り、後半は�`5分ぐらいには自然に上がっていたと思う。。。
11/22 土	12.0	70分JOG（およそ12ｋｍぐらい、e3グリップ使用） （新横浜公園芝生上コース） �`5’30”〜6’00”ペース	70’00”	体重：60.70kg 体重は何故か重め・・・。筋肉痛のピークかな？今日は午後から横スポ医にリハビリに行った。PTの先生に痛みが無く、既に走っていることを伝えると、「もう来なくても大丈夫ですよ〜♪また痛みや違和感が出た時に来てください」と言われました。ただ、故障した箇所の下腿三頭筋の筋力が落ちているので、また違ったカーフレイズの種目を教えて頂きました（カーフレイズだけで、低〜高負荷の５種目ぐらいは今までに教えてもらった）！筋力をしっかり戻さないとまたアキレス腱に負荷が掛かり、故障しやすくなるから、早く筋力を戻しちゃうのが一番の近道だと言われました。。。フォームのビデオチェックはこの間の一回で終わり？？？ 横スポ医後、新横浜公園に行く途中の日産スタジアム回廊で、テレビのロケをしていた・・・綺麗な女優さんがいるな〜と思ったら、上戸彩さんでした。「セレブと貧乏太郎」のロケみたいです。 午前：整骨院（肩の治療）、夜：チューブトレ＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。
11/23 日	30.0	30kmLSD （鶴見川サイクリングコース） �`6’00”ペース	2’52’48”	体重：??.??kg 筋肉痛が残る中での30kmLSDはちょっときつかった！ （2回ストップしてストレッチ＆給水有り） 練習後、スーパー銭湯。
11/24 月	12.0	12kmJOG (日産スタジアム回廊１Fコース） �`5’00”〜6’00”ペース	57’38”	体重：60.55kg まだ筋肉痛は残っている。練習は雨の為、日産スタジアム回廊でのJOG。動きは重い。。。今日のスマスマのゲストはQちゃん！朝食前の50km走は朝めしまえ？？？ 練習後、スーパー銭湯。カーフレイズ、5kｇクランチ30回×3セット
11/25 火	16.0	16kmJOG (岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	1’17’00”〜18’00”ぐらい （10kmは48’33”で通過したが、その後途中で時計を押し間違えたらしい・・・止まっていた）	体重：60.30kg 今日は起伏コース！筋肉痛はハムストに少し残っている程度で、走りにあまり影響は無いかな？4km過ぎで左足ヒ腹筋がつる・・・コワ〜（ストレッチしたらなんとか回復した）。。。
11/26 水	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：60.40kg 昨日の起伏走の影響で、四頭筋、ハムストの筋肉痛が復活してしまった。でもそんなに気にすることはないかぁー。 今日は本来、完休日の予定だけど、これからは金曜日を完休日にしようと思う。練習内容も、少し修正する予定！ 練習後、カーフレイズ、5kｇクランチ30回×3セット
11/27 木	25.0	25kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	1’55’09” （5k毎、23’34”→23’18”→22’57”→22’55”→22’22”）	体重：60.50kg 呼吸は余裕あるが、脚がついて来れない！走りの動作に脚を慣らして行かねば。。。途中から雨が降り出したが、帽子を用意してきて良かった。しかしウィンドブレーカーは撥水性ゼロ・・・。 ノーストップで行ける感じだったが、大事をとり一回ストレッチ＆給水を入れた。
11/28 金	0.0	完全休養日		体重：60.15kg 会社の飲み会・・・完休日の飲み会＆次の日休みだとちょっと危険だなぁ・・・体重が・・・ ４駅手前で下車して歩いて帰宅。。。
11/29 土	12.0	12kmJOG（e3グリップ使用） （山下公園折り返しコース） �`5’00”〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg 寝過ぎたぁ・・・。完休日後の為、動きは良く筋肉痛も取れていた！ 練習後、カーフレイズ、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。
11/30 日	35.0	35kmLSD （鶴見川サイクリングコース） �`6’00”ペース	3’15’03”	体重：60.25kg まだ筋力不足なのか、左脚の方から疲労が出て来て重くなる。 （2回ストップしてストレッチ＆給水有り） 練習後、スーパー銭湯。
走行距離	233.0  km