月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.25kg 軽い！なぜか月曜日のJOGは動きが良い！脚にもバネがあり、腰の位置も高く良いJOGができた！ ８月の反省と９月の目標：８月は暑さの影響もあり、上旬はペースが遅くても身体が一杯々になる練習が多かったかな？でも中旬から下旬にかけて調子が上がってきた。７、８月は予定の８〜９割ぐらいはこなせてたと思う！引き続き走り込むが、９月の下旬からインターバルも入れて行く予定なので、来週からスピード練習を意識した動き作りとして、JOG練後に流しも入れていく予定！あとは体重・・・予定では８月末までに５８kg台まで落とす予定でいたが、まだ落としきれず・・・。完休日と週末の食生活をもう一度見直すぞ！！ 5kｇクランチ30回×3セット
9/02 火	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’34’23” （5k毎、19’01”→18’56”→18’43”→18’54”→18’47”）	体重：59.35kg 今日も軽い！シューズにスプリングでも仕込んだか？脚が飛ぶようにバネがある！前半のペースを抑えるのが大変だった！ただ今日は夜の気温が26度なので、前半を飛ばすと後半バテると思っていたが、暑さは気になったもののそのまま行けた。７、８月で疲労を抜きながらうまく走り込めてきた成果が出てきているのかな？しかしピークはあくまでも福岡国際にもっていく！！
9/03 水	0.0	完全休養日		体重：58.25kg 今日は完休日。いつも駅や会社の階段で、脚の疲労度チェックをしているのだが、ポイント練の翌日なのにスムーズに上れる！明日も走れる予感！ まだ肩が痛むので、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。 臨時でスーパー銭湯。
9/04 木	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’34’12” （5k毎、18’53”→18’56”→18’52”→18’55”→18’35”）	体重：59.70kg さすがに今日は火曜日ほどのバネは無い！でも涼しかった分、火曜日と同じぐらいのタイムで走れたのかな？明日はゆっくりJOGをしよう〜♪ 今朝、通勤途中（田町駅の改札）でなんと谷口浩美監督に遭遇した！なんでこんな所で・・・と思ったが、今年の４月から東京電力の監督をしてるみたいですね。 その他に街中で偶然遭遇した有名ランナー！３年前に横浜の東急ハンズで宗猛or茂さん？が現役の選手かコーチと買い物をしていた！100ｍぐらい先にある札幌ラーメン店は横浜に来た時にはよく行くらしい〜。店内に写真が貼ってあった。肝心なラーメンの味の方は・・・でした。7、8年ぐらい前ぐらいかな？新宿のヨドバシカメラでケニアのテグラ・ロルーペ選手に遭遇！前日に千葉国際クロスカントリーで優勝した時で、CDラジカセを買おうとしていた！マネージャーらしき人に通訳してもらって、握手させてもらった！とてもやさしそうで良い選手でした！
9/05 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：58.55kg 金曜日のJOGはいつもきついのだが、今日も脚にはあまり疲れが無い。疲労回復能力が高まってきたのかな？ただ両足種子骨周囲の痛みが気になる・・・。しっかりとアイシングをせねば！ あ〜佐世保バーガーが食べたい・・・。
9/06 土	12.0	12kmJOG （岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	57’24”	体重：59.05kg まずまずかな〜♪後半に気持ち良くペースが上がる。 肩が痛むので、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。 肩の痛みがなかなか引かないので、去年に膝を故障した時、お世話になった整骨院に行った。先生の触診の結果はインナーマッスルの棘上筋の腱板炎とのこと。自分でも納得の診断でした。そんなわけで電気治療をして、消炎剤を入念にマッサージしながら塗り込んでもらい、最後にキネシオを貼ってもらいました。チューブトレーニングでのサイドレイズで負荷がかかり過ぎていたのかな？
9/07 日	40.0	40km走 (岸根フラット周回コース） �`4’20”〜4’30”ペース	2’55’10” （5k毎、21’21”→21’44”→22’00”→22’28”→21’51”→21’59”→22’01”→21’42”）	体重：59.00kg 練習しに行こうとしたら、ゲリラ雷雨が・・・また雨の中でのポイント練かぁ〜これで日曜日は３週連続だぞ！雨の中でのアップ開始、脚は動くなぁ〜！後半は雨も上がり、涼しく走りやすかった。だからといって、余裕があるわけではない・・・。 練習後、スーパー銭湯。
9/08 月	12.6	12kmJOG＋流し3本 （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：58.90kg 朝はさすがに脚が重い・・・。でも夜練のJOGでは先週の月曜日ほどではないが、バネがある！が流しの動きはあまり良くない。調子の良い時ほど無理をして、故障しないように気をつけて行かなねばー。 夜ランは涼しく、秋の季節を感じさせる気候だった♪なぜか今日のMMの夜景はいつもより綺麗に感じた♪
9/09 火	25.7	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’44’50” （5k毎、18’55”→18’53”→19’04”→??’??”→??’??”）※15km以降は一周多く走ってしまい、10.73kmで47’56”のラップ	体重：58.95kg 今日も涼しく走りやすい気候だった。疲労は少し残っているが、バネはあるかな。40km走後、中一日だと疲労が抜けきれないかぁ？ただ、13、14kmぐらいまでは快調だったが、左足の甲の外側に痛みが発生！ヤバイと思いペースを落としてのランに変更。ペースを落としたら痛みは出なくなったが、初めて痛む箇所なので、少し心配である。しっかりとアイシングをして、回復に努めよう♪足の痛みのことを考えて走っていたら、20kmポイントのタイムの取り忘れ＆一周多く走ってしまった・・・
9/10 水	0.0	完全休養日		体重：58.50kg 朝起きたら、左足に少し違和感がある・・・。たいしたことはないが、明日の練習はLongJogかLSDに変更しようと思う。無理して追い込んで、東京マラソン前みたいに故障はしたくはない！練習の為の練習ではない、レースで目標を達成する為の練習である。スタートラインに立てなければ意味が無いし。明日の練習は良い機会だし、しっかりとフォームを意識しよう〜♪ 肩が痛むので、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。
9/11 木	25.0	25kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`5〜6’00”ペース	2’12’39”プラス1分ぐらい（200ｍほど時計を止めたまま走っていた・・・）	体重：58.85kg 完休日翌日の体重は週の中で一番体重が増える時だが、なんとか58kg台で抑え込めた！とりあえず減量は成功かな。でもあと0.5〜1.0kgは落とせそうである。脂肪なんて5％あれば十分！練習は火曜日の足の痛みは出なかったけど、思っていた以上に脚の動きが重い・・・。このペースでの25kmなら楽勝だと思っていたのに・・・・。
9/12 金	12.6	12kmJOG＋流し3本 （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：58.75kg 金曜日は重い、少し疲れが溜まっているようだ・・・が山下公園を折り返した辺りから、動きに切れが出てきた。流しの動きも良かった！
9/13 土	12.0	12kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：58.75kg、体脂肪率：アスリートモード5.5%、スタンダードモード8.4% 久しぶりに体脂肪率を測定してみた。まだ絞れるなー。練習はちょっと疲労がある為、岸根起伏コースをやめて、久しぶりに日産スタジアムコースをセレクトして、ゆっくりJOG。午前中は肩の治療で整骨院。 肩が痛むので、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。
9/14 日	30.0	30km走 (岸根起伏周回コース） �`4’30”ペース	2’05’06” （5k毎、21’17”→20’53”→20’54”→21’05”→20’39”→20’16”）	体重：??.??kg 軽い！最後までバネの利いた走りだった！先週はあまり追い込む練習ができなかったので、その影響があったのかも・・・。あー、でも明日は臨時出勤になってしまった・・・。 練習後、スーパー銭湯
9/15 月	12.6	12kmJOG＋流し3本 （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：58.55kg 疲労は少しがあるが、JOG時の動きは良かった。流しの動きも良し！ただ、種子骨周囲の炎症の痛みが気になる。しっかりとアイシング。
9/16 火	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’32’22” （5k毎、18’37”→18’22”→18’31”→18’31”→18’19”）	体重：58.95kg ちょっと速過ぎた・・・練習で速く走れれば良いというものでもないのに。。。涼しかったので、感覚重視で走ったら最初の5kmが速く、そのままのペースに乗っかってしまった・・・。最近の練習からして、日曜のポイント練がフラットコースでの40km走よりも起伏コースでの30km走の方が二日後の疲労度は軽いことがわかった。
9/17 水	0.0	完全休養日		体重：58.50kg 身体の節々が少し痛む。。。状態にもよるけど、明日は控えめで行こう！ 肩が痛むので、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。
9/18 木	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’47’36” （5k毎、19’11”→18’52”→19’03”→20’12”→30’17”）	体重：59.05kg 今日はさすがに火曜日の疲労がある。終始ペースは抑えて行くつもりだったが、前半から少し速かった。これでも感覚的には抑えたつもりだったが・・・でも13km辺りから疲労のダメージが出始めた！そして・・・17〜18kmで急にお腹が冷えて、急遽トイレへGO！しかし、「トイレに紙がない・・・」・・・ここで完全に気持ち・リズム・体力が失われてしまった・・・。そしてズルズルとペースダウン・・・軽い脱水症状を起こしていたかも。
9/19 金	12.1	12kmJOG＋流し1本 （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：58.10kg 台風の中でのJOGだが意外にも脚は動く！
9/20 土	12.0	12kmJOG （岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	56’55”	体重：58.75kg 今日は日産スタジアムでB'zのコンサートがあったみたいだぁ。意外にもカップルが大勢いた。新横浜公園の外周コースが完成していたので、ウォーキングメジャーで早速、距離を測定！一周1713mだった。週末の距離走はここを使用するかな。練習は後半、自然にペースが上がり気持ちの良いJOGができた！そして絹川選手、復活おめでとう！ 午前中、肩の治療で整骨院。5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。 団体戦、初参加！！よろしくお願いします！
9/21 日	31.6	40km走・・・ （新横浜公園周回コース） �`4’10”ペース	2’11’15” （5k毎、20’34”→20’51”→20’40”→20’44”→20’47”→20’47”→6’48”（1.6kmぐらい））	体重：??.??kg また日曜日のポイント練で雨・・・モチベーションが下がるよ〜。。。設定ペースも今日は40kmを4’10”にしていたが、雨の中だとキツイかな〜？今日の練習場所は新横浜公園周回コースを使用した。アスファルトの状態は綺麗で走りやすいが、道幅が広く視界も開けているので、ペースが速いのか遅いのかわからない。走り始めると、雨も大降りになったり小降りになったりで、雨に揺さぶりを掛けられた感じ・・・。そして31.6km過ぎで完全に気持ちが折れた・・・。情けない！少しエネルギー切れを起こしてはいたが、走れないことはなかった。ただ、気持ちが完全に切れていた・・・。ここからが本当の意味での練習だったのに・・・。福岡までの40km走は10月にあと2回やって終わり。一回一回を大事に行きたい！
9/22 月	12.6	12kmJOG＋流し3本 （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：??.??kg 昨日の情けないポイント練の翌日にしては、脚に疲労があり、後半のJOGがややキツメ。。。流しの動きはマズマズかな。
9/23 火	25.0	25km持続走 （新横浜公園周回コース） �`4’00”ペース	1’35’57” （5k毎、19’18”→19’31”→19’05”→19’09”→18’53”）	体重：59.55kg 油断したら太った・・・。しかし今日は身も心も疲れていた。はたしてポイント練はこなせるのか心配だったが、バネが無い割りにはなんとかこなせた。初のミズノイダテン３を使用、アディゼロCS4と同じ重さだが、フィット感が全然違う。良いのか悪いのか？
9/24 水	0.0	完全休養日		体重：58.40kg 色々と忙しい一日だったぁ・・・ 肩が痛むので、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。
9/25 木	12.6	12kmJOG＋流し3本 （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.10kg 睡眠不足のせいか、疲れが取れない・・・。JOGも重く、流しもキツイ。
9/26 金	10.2	1km×7本（0.46km）インターバルトレ (岸根フラット周回コース） オール3’10”切りを目標！	�@3’05”�A3’08”�B3’08”�C3’10”�D3’11”�E3’09”�F3’08”	体重：59.15kg 今日は風も強く、体調的にも脚にバネが無い割りにはなんとかこなせた感じ。。。かなりキツかった・・・インターバルだからあたりまえかぁ〜？
9/27 土	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5〜6’00”ペース	1’00’28”	体重：58.55kg 昨日のインターバルの影響で、脚がガチガチの筋肉痛！フラットコースでのJOGに変更するもきつい。。。明日は大丈夫か？午前中は肩の治療で整骨院。 肩が痛むので、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。
9/28 日	30.0	30km走 （岸根起伏周回コース） �`4’30”ペース	2’09’48” （5k毎、22’23”→21’36”→21’26”→21’33”→21’27”→21’21”）	体重：59.15kg やはり脚が重い・・・。筋肉痛もある・・・。インターバル後の疲労は距離走の時とは違う感じがする。日頃しない練習をしたから身体が適応できていないのかぁ？夜になって多少は疲労が抜けた感があったが、走りだすとやっぱり重かった。
9/29 月	12.6	12kmJOG＋流し3本 (日産スタジアム回廊１Fコース） �`5〜6’00”ペース	57’51”	体重：58.40kg 今日から遅い夏休み、体重管理により注意を払わなければ・・・。練習は雨が上がりそうも無かったので、日産スタジアム回廊１FでJOG。疲労はあったがペースはまずまずだった。 練習後、スーパー銭湯
9/30 火	25.0	25km持続走 （新横浜公園周回コース） �`4’00”ペース	1’37’45” （5k毎、18’34”→18’34”→18’54”→20’05”→21’37”）	体重：59.00kg まだ四頭筋の疲労が残っていたが、入りの5kmが速すぎた・・・案の定、12、13km過ぎで脚にくる。15km過ぎからは完全にベタベタ走りになってしまった。その日のコンディションに合わせて、ペースの設定を変えていかなければ。。。 練習後に左足のアキレス腱が痛む・・・ヤバ！しっかりアイシング！これから寒くなってくるので、故障には気をつけたい。
走行距離	502.3  km