月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	25.0	25kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`4’30”ペース	1’44’21” （5k毎、21’47”→20’49”→20’51”→20’37”→20’15”）	体重：61.20kg 走る前から倦怠感？疲労感？があり、調子は悪いなぁ〜と思っていたが・・・結構走れちゃった♪さすがに20km以降はちょいキツ！
7/02 水	0.0	完全休養日		体重：60.85kg 自宅に帰ってから放心状態・・・時間が勿体無い。 右肩が痛い為、肩のストレッチとクランチ40→50→30回
7/03 木	25.0	25kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`4’30”ペース	1’39’48” （5k毎、20’28”→20’01”→20’00”→19’42”→19’34”）	体重：61.40kg 体重は重いけど、かなり体調は良かった！昨日の完休でしっかりと超回復ができたようだ♪JOG用シューズ（アディゼロテンポ）でこのタイムで走れるとは･･･もうJOGのペースではない。来週からは本格的に�`４分切りでの持続走だな！それまでには59kg台まで落としたい！週末の食生活次第か？
7/04 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.95kg 久しぶりの60kg切り！何ヶ月ぶりだぁ〜？しかし今日は暑かった・・・。JOG練の日で良かったよ。。。これからあと３ヶ月ぐらいはもっと暑い日が続くんだろうなぁ〜。去年も夏の走り込みはきつかった！でも夏の走り込みの成果が冬のレースの結果として出てくる！だから追い込める！気合だぁ！
7/05 土	12.0	12kmJOG (岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	58’01”	体重：60.40kg 今日も蒸し暑い・・・最初の5kmぐらいまでは身体がだるく動きが重かったが、その後は快調♪ チューブトレーニング（上半身・・・まだ肩が痛むので、サイドレイズは抜いた）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット
7/06 日	30.0	30km走 (岸根起伏周回コース） �`4’30”ペース	2’17’38” （5k毎、22’00”→21’39”→21’57”→22’33”→23’55”→25’30”）	体重：61.15kg 暑い・・・昨晩は喉が渇き、ジュースをがぶ飲み・・・体重が元に戻る。練習も最初から上りがきつく、脚の動きが良くない。暑さのせいか？後半は一杯々！ 練習後、スーパー銭湯＆ストレッチ
7/07 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.70kg さすがに昨日の疲れがあるかな･･？今日はしっかりとフォームを意識して走れた♪明日はポイント練、涼しくなれー！
7/08 火	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’37’24” （5k毎、19’34”→19’30”→19’47”→19’32”→19’00”）	体重：61.10kg 今日も蒸し暑〜・・・。この間、B＆Dで購入したアディゼロCS4（6,990円でゲット！安！）で�`４分切りでの持続走！最初はシューズの軽さに脚がついていかなかったが、12〜13kmあたりで走りは安定してくる。でもあまり余裕はない・・・。この蒸し暑さ、この体重での条件を考えればまずまずだったかな？
7/09 水	0.0	完全休養日		体重：60.15kg 昨日の疲れがだいぶ残っているな・・・。明日は超回復なるか？ チューブトレーニング（上半身・・・まだ肩が痛むので、サイドレイズは抜いた）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット
7/10 木	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’35’49” （5k毎、19’17”→19’09”→19’10”→19’24”→18’46”）	体重：60.75kg まだ火曜日の疲労があったが、時計は速い！25kmが短く感じた！まずまずだぁなぁ〜♪でも明日はさすがに重いだろうな〜・・・ゆっくり走ろう。
7/11 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.80kg やっぱり金曜日のJOGはきつい・・・。身体はガチガチで動きが悪かった。�`6分ぐらいかな？ 今日、東京マラソンの大会事務局がある東京都に電話してみた。エリートの部の参加基準記録が気になった為である。そしたらなんと・・・2009年の大会はフル2時間27分以内が条件で、ハーフと30kmの参加基準記録は設け無いらしい。男子に関してはほぼ決定とのこと・・・。女子はまだ検討中みたい。とりあえず、参加基準記録を取っていれば出場できるがただ、スペシャルは男女上位200名しか置けないらしい。2時間30分以内だと思っていたのに・・・2時間27分だと5km17分25秒、�`3分29秒ペースかぁ〜きつー！
7/12 土	12.0	12kmJOG (岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	59’50”	体重：60.40kg 脚にバネがあり腰高で良いフォームだった。疲労も抜けているようで、明日の40kmはしっかり走れそうである。あとは暑さとの戦いかぁ？
7/13 日	40.0	40km走 (岸根フラット周回コース） �`4’30”ペース	2’57’34” （5k毎、22’17”→21’46”→21’33”→22’00”→22’25”→22’36”→22’38”→22’14”）	体重：60.15kg 今日の練習は今年一番のキツさだったかも・・・。730mの周回コースで40km、頭がおかしくなりそうだった！暑い！脚が重い！つまらない！・・・キツイ！すでに22〜23km辺りで暑さのせいか脚が重かった。練習後のダウンジョグは1km程歩いてからじゃないとできなかった・・・。 練習後、スーパー銭湯＆ストレッチ＆アミノ酸クエン酸ロイヤルゼリー＋ザ・プレミアムカルピス＋冷やし中華＋コンビニウメッシュ
7/14 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.50kg さすがに昨日の疲れはあるだろうと思ったが、意外にもバネのある走りで、気持ち良くJOGができた♪今日の観覧車のイルミネーションは花火〜◎
7/15 火	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’41’52” （5k毎、20’43”→20’38”→20’53”→21’00”→17’52”）	体重：60.05kg やっぱり日曜の疲労が残っている感じかな？今日は20kmまでは余裕のあるペースで行って、ラストの5kmをオールアウトまで持っていく予定だったので、ほぼ予定通り。さすがに暑さのせいか、ラストは思っていたほどスピードは出なかった・・・。この時期のスピードとしてはこんなもんでしょう〜♪今日は後半にかなり追い込んだので、ダウンジョグはいつもより長め。
7/16 水	0.0	完全休養日		体重：59.80kg 最近、暑さや喉渇きで夜中に起きることしばしば・・・。 チューブトレーニング（上半身・・・まだ肩が痛む。走りには影響はないけど気になる、サイドレイズは抜いた）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット
7/17 木	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’41’33” （5k毎、20’01”→20’09”→20’10”→20’18”→20’54”）	体重：61.05kg 完休明けの割りには疲労が抜け切れていない・・・。脚のバネが無く、ラスト5kmはフォームがボロボロ。火曜日のラストの追い込みが疲労として出たかな？
7/18 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.55kg 昨日の疲れは少しあったが、金曜日のJOGにしてはいつもと違い、結構まともにJOG ができた。しかし暑い・・・
7/19 土	12.0	12kmJOG (岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	57’46”	体重：59.60kg 動きは良かった。明らかに体は絞れてきている！大腿の脂肪が減っているからか？自然にストライドも伸びる！この調子なら今月中に58kg台に乗りそうだ！今日は着うたで“キマグレン”の「LIFE」（Smart sports ver.)をダウンロードした！この曲は「au×adidas」のCMソングです♪仕事帰りに電車の中で聴けば、モチベーションも上がりそう♪ちなみに私の携帯はドコモです・・・auさんゴメンナサイ・・・。でもadidasさんにはいつもお世話になっています♪ チューブトレーニング（上半身・・・まだ肩が痛むので、サイドレイズは抜いた）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット
7/20 日	30.0	30km走 (岸根起伏周回コース） �`4’30”ペース	2’11’14” （5k毎、21’39”→21’04”→21’20”→21’43”→22’06”→23’19”）	体重：59.50kg 身体は軽い！前半をもう少し抑えたかったが、自然にペースが上がってしまった・・・。23km辺りからやっぱり脚にきた・・・上りがきつい！案の定、ペースが落ちる。 練習後、スーパー銭湯＆ストレッチ、海鮮サラダ
7/21 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：58.20kg 5ヶ月ぶりの58kg台乗り！でもこの体重は軽めの脱水によるもので、実際の体重は59kg前後あたりと思われる・・・。練習の方は昨日の疲れもあまり無く、JOGのペースも速かった！減量の結果が走りにも出ているのかなぁ？
7/22 火	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’53’54” （5k毎、19’43”→20’00”→21’41”→23’59”→28’29”）	体重：59.05kg 脚は軽かったので、速いペースで1kmを入った。それがいけなかったのか、一時間前に食べたバームクーヘンが上ってきた（そもそもポイント練の一時間前に固形物を食べるものではなかった）・・・。少しペースを落として様子を見たが、暑さの影響もあったのか一気にバテた。
7/23 水	0.0	完全休養日		体重：59.25kg 肩が痛むので、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。
7/24 木	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’44’40” （5k毎、21’29”→20’47”→20’49”→20’41”→20’52”）	体重：60.10kg 今日は暑かったね・・・。暑さのせいか、体がだるく重い・・・。アップの時から腰の落ちたベタベタ走り。こりゃ〜�`4分は無理と判断し、最初の5kmは少し抑えて入った（火曜日の失敗はしたくなかったので）。ラスト5kmはペースをキープするのがやっとでした。
7/25 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.60kg 今日も暑かったですね〜♪疲労抜きの為、ゆっくりゆっくりと気持ち良くJOG!
7/26 土	12.0	12kmJOG (岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	58’05”	体重：60.05kg クーラーに浸っていたせいか体はだるく、走り始めからちょっときつい・・・。明日のポイント練はなんとかこなせるか？しかしこんな暑い日でも岸根パークはランナーで溢れていた！明らかに先週末より多い！東京マラソンの申し込みが始まったからか？ 肩が痛むので、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。
7/27 日	40.0	40km走 (岸根フラット周回コース） �`4’30”ペース	?’??’??”(30kmまでは2’11’43”） （5k毎、21’46”→22’23”→22’05”→21’55”→21’40”→21’51”→??’??”→??’??”）	体重：??.??kg 今日は途中から涼しくなった♪それが良くなかったのか、32km過ぎでお腹が冷えて、急遽トイレに直行！40km走での32km過ぎ･･･正直、気持ちも身体も余裕は無い。戻って直ぐに走りだすが、脚が重いし気持ちも切れ気味・・・。アクシデントがなければ今日の調子からして、そのままのペースで押し切れた感じだが、アクシデントが起きるといっきに激落ち。情けない！腕時計も調子が悪く、トイレ時に止めたはずのに動きっぱなし！40kmの終了時も止まらずにタイムが分からず？たぶん35kmのラップは25分ほどで、40kmは30分オーバー・・・。今は無き、「アイワールド」で買ったCASIOの「ラップメモリー3０」（当時3980円ぐらいだったかな？）15年程使っていたのに・・・そろそろ買い替え時か？（10年間は走っていなかったので、使用期間は5年ぐらい？）電池換えたり、ベルト換えたりして結構愛着があったんだけどなぁ〜♪ 練習後、スーパー銭湯＆ストレッチ、アミノ酸クエン酸ロイヤルゼリー＋ザ・プレミアムカルピス（夏になると濃厚なカルピスが飲みたくなる）＋海鮮サラダ
7/28 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：59.30kg さすがに昨日の疲れが残っていて、脚が重い・・・。土曜日あたりから右足種子骨周囲が痛む。軽い炎症かぁ？しっかりアイシングゥ〜♪だなぁ！
7/29 火	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’40’28” （5k毎、20’14”→19’52”→20’13”→20’16”→19’50”）	体重：59.90kg 今日も疲労気味で身体は少し重めなので、抑えめで5kmを入ったつもりが、そこそこのペースだった。・・・が17、18kmあたりで雷雨！シューズは重たくなるわ、目は開けられないわ、でまたしても気持ちが切れそうだったが、なんとか雷雨の中プチペースアップ！脚は重たかったが呼吸が楽になった分、なんとか持ったのかな？
7/30 水	0.0	完全休養日		体重：59.65kg ジャンボ君も今は毎日10kmほど走っているとの情報！ 肩が痛むので、5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セットのみ。
7/31 木	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’39’12” （5k毎、20’10”→19’56”→20’06”→19’44”→19’14”）	体重：60.20kg 今日は走る前からかなり疲労感がある感じ・・・。なかなか走る気になれなかったが、いざ走り始めると大したことは無い！でも12,13kmあたりが一番きつかったかな。。。後半のラスト5kmは左足シンスプリントも痛みだすが、気持ち良く自然にペースが上がった♪ 今月の感想：去年の同時期と比較しても距離的には月間で20〜30km程度、増えただけだが、質的にはかなり上がっている！疲労抜きjogも疲労が残っている割りに快適にjogができている日が去年よりも多い気がする。冬のレースが楽しみである♪　 ８月の目標：質・量共に７月程度の内容の予定だけど、ポイント練時は最初の5kmはペースを落としてでも後半にペースUP or イーブンで行けるようにペース配分を考えていきたい。７月は後半失速のパターンが何回かあったからなぁ〜・・・暑さのせいもあるけど・・・。
走行距離	534.0  km