月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	30.0	30km走 (岸根起伏周回コース） �`4’30”〜5’00”ペース	2’11’50” （5k毎、22’22”→21’54”→21’44”→21’47”→21’52”→22’08”）	体重：60.60kg 今日は姪の運動会で、清瀬まで応援に行った♪練習は思っていた以上に動けた！5km毎を23〜24分ぐらいのペースで行ければと思っていたが、時計を見ると、自然に22分を切るペース！さすがに、25kmからは上りがきつく脚にきた！
6/02 月	12.6	12kmJOG 流し100m×3本 （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.15kg 昨日の練習の疲労がだいぶ残っている･･･そして雨･･･。かなりゆっくりペースで疲労を抜くことを重点に！JOG後の流しは以外にも動いた。
6/03 火	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’37’58” （5k毎、19’55”→19’35”→20’00”→19’39”→18’47”）	体重：60.85kg まだ日曜日の練習の疲れが抜けきれていないが、�`4分切りで走ってみた。涼しいが、台風の影響でかなり風が強く、10kmですでにきつい！ラスト5kmは19分切りで行く予定にしていたので、ほぼ予定通り。久しぶりにかなり追い込んだ練習になった！
6/04 水	0.0	完全休養日		体重：60.25kg 疲労のピークかな？あとはレースまで、徐々に距離を落としてスピードを上げて行くのみ！調整うまくいくかなぁ〜？ 気休めにクランチ30回×2セット。スーパー銭湯に行って、ストレッチ＆マッサージ。
6/05 木	12.6	12kmJOG 流し100m×3本 （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.35kg まだ疲労はあるので、ゆっくりゆっくり♪フォームは腰高で良い！今日はMM大観覧車のイルミネーションが綺麗だった！レインボーカラー！ チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット
6/06 金	10.2	1km×7本（0.46km）インターバルトレ (岸根フラット周回コース） 3’10〜15”を目標！	�@3’09”�A3’09”�B3’11”�C3’12”�D3’12”�E3’13”�F3’08”	体重：60.75kg 今のコンディションで、このタイムでインターバルをこなせればOKでしょう！この体重で久しぶりのインターバル、3’15”以上はかかると思ってはいたけど･･･まあリカバリーのJOGは取り過ぎだけどね。久しぶりに脚より先に呼吸系が悲鳴を上げた！UP、DOWNと練習後の足のケアはいつもりより入念に！
6/07 土	12.6	12kmJOG 流し100m×3本 (岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	59’14”	体重：60.35kg 昨日の練習の疲労はあるが、距離走の時程ではないので、後半の動きは良かった！ チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット
6/08 日	20.0	20km走 (岸根フラット周回コース） �`3’45”ペース	1’17’22” （5k毎、18’44”→19’03”→19’40”→19’53”）	体重：60.30kg 今日の20kmは5km毎を18分台で行くつもりだったが、見事なまでにビルドダウン走になってしまった・・・。インターバルトレの疲労が抜けきれてなかった。フォームも腰が落ちて、ベタベタ走り・・・。 練習後は「かすみがうらマラソン」参加賞の「れんこんめん」の賞味期限が今日までだったので、食べてみた。美味しかった！夜はスーパー銭湯へ＆ストレッチ。
6/09 月	12.0	（朝）12kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：61.15kg 今日から5時起床の朝練に変更。最後のポイント練時は夜練だけど。しかし体重が･･･ん！昨日の「れんこんめん」2人前だった・・・（汗）でもれんこんだからあまりカロリーは無いはず、ん！トッピングがまずかったかぁ・・・（泣） （夜）気休めにクランチ35回×3セット。
6/10 火	12.6	（朝）12kmJOG 流し100m×3本 (日産スタジアム折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：61.05kg 朝のJOGは気持ちが良い♪が身体は動かない・・・。流しも重い。 （夜）気休めにクランチ50回×2セット。
6/11 水	7.3	1km×5本（0.46km）インターバルトレ (岸根フラット周回コース） オール3’10”切りを目標！	�@?’??”�A途中でオールアウト 一本目のタイムは押し忘れ。	体重：61.20kg 情けない・・・。UPの時から脚が重く、バネが無い！案の定、一本目からきつく顎が上がり走り自体が良くない！2本目で既にベタベタ走り、無理して追い込んでも疲労を残すだけなので止めた。とりあえずインターバルトレで走る距離だけはJOGをした。
6/12 木	0.0	完全休養日		体重：??kg 調整失敗かぁ？既に体重は目標体重まで落ちず・・・。 チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット
6/13 金	12.2	（朝）12kmJOG 流し100m×1本 (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	57’59”	体重：61.10kg 朝はやっぱり身体が動かん・・・が後半の5kmは気持ち良くペースが上がった♪体重は致命的！
6/14 土	8.6	8kmJOG 流し100m×3本 (白樺湖畔周回コース） �`5’00”ペース	37’30”ぐらい	体重：61.35kg 白樺湖畔でのJOG。環境が違う中でのJOGは新鮮で気持ちが良い！が高地の為か呼吸が苦しい？
6/15 日	24.1	第15回2008白樺高原ビーナスマラソンin女神湖（ハーフ）	1’18’11” 39歳以下男子、7位/138人中	体重：??kg （早朝）女神湖畔でほぐしJOG3km レースの詳細はレース結果にて
6/16 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：??kg 朝方は昨日の疲労がありきつかったが、夜練は意外にも動いた。
6/17 火	0.0	完全休養日		体重：61.20kg 日曜日の大会が終わり、次回の大会は11月！！今回の大会が大きな区切りとなった。来月から11月の大会に向けて本格的に走り込む！ということで今週はプチ太りOK週間♪週末は飲み会だし。ケーキの食べ放題も予定していたが、さすがにそれは中止にする！今大会も減量失敗したし・・・（涙）今日の夕食は前から食べてみたかったロッテリアの「絶品Wチーズバーガー！」＋ポテト＋シェークその後に・・・も、やばいなぁ・・ 気まぐれクランチ30＋35＋40回。
6/18 水	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：61.55kg 疲労は無いな〜・・・。脚にもバネがある！フルとハーフだとこんなにも疲労の残り方が違うのか？しかし身体は太め・・・。
6/19 木	20.0	20kmLSD （根岸森林公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：61.10kg 横浜夜景巡りLSD！山下公園まではいつものJOGコースと同じ。そこから、元町→港の見える丘公園（ここから見る横浜ベイブリッジの夜景は最高！）→山手→根岸森林公園 あくまで強化目的の練習ではなく、気分転換・疲労抜き目的のLSD！元町から港の見える丘公園までの上りがキツー！
6/20 金	0.0	完全休養日・・・		体重：60.85kg 会社の飲み会の為、走れず・・・。
6/21 土	12.0	12kmJOG (岸根起伏周回コース） �`5〜6’00”ペース	1’01’24”	体重：??kg ドシャ降りの中でのラン。横浜、福岡まで６ヶ月を切っている。気持ちはすでにそこに向かっている！減量は遅くても８月末までには完了させておきたい。
6/22 日	30.0	30kmLSD (岸根フラット周回コース） �`5’30”〜6’00”ペース	2’43’57” （10k毎、55’03”→54’35”→54’18”）	体重：??kg またまた雨･･･。ペースはゆっくりだけど、後半はシューズが重くなり脚がきつくなる。
6/23 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：61.80kg 昨日の疲れは無い。距離は走っているがLSDだったからか、意外にも脚にバネがあっった！ チューブトレーニング（肩のインナーマッスルのみ）＋クランチ50回＋バックエクステンション25回×各2〜3セット
6/24 火	25.0	25kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`4’30”ペース	1’48’46” （5k毎、22’24”→21’48”→21’44”→21’44”→21’04”）	体重：61.65kg ここ最近、学生時代に痛めていた古傷が痛み出す（種子骨炎）。走れない程ではないがしっかりとアイシングをして、これ以上ひどくならないように気をつけよう〜♪体重も落ちれば負担も軽くなるのだが・・・。
6/25 水	0.0	完全休養日		体重：61.00kg 疲労感はあるが、モチベーションは高く走りたい気持ちを抑え込んでいる！冬が楽しみである！去年の練習日記を見て、一週間早めの走り込み期突入か？ チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット
6/26 木	12.0	12kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：61.80kg 本日は残業で終電になってしまったので、練習を休む？・・・と思ったが、ムチを打った！ポイント練の日だけど、さすがに睡眠時間を考えるとちょっと厳しいのでJOGに変更。脚にはバネがあり快調！
6/27 金	25.0	25kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`4’30”ペース	1’43’45” （5k毎、21’34”→20’53”→20’57”→20’35”→19’45”）	体重：61.40kg 睡眠不足の割りには身体は動く、20kmまでは無理をせずに気持ち良く走れた。そこからは意識して�`4切りペースにギヤチェンジ！ 練習前に日本選手権女子一万メートルをビデオで観たが、とても良いレースだった！感動した！渋井選手おめでとう！一万メートル、駅伝ではメチャクチャ強いけど、マラソンでは結果が出ませんね・・・。冬のシーズン期待しています！北京オリンピック頑張ってください！
6/28 土	12.0	12kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.15kg 昨日の疲れがやや残っている程度だった。昼間はB＆Dに行って、ついつい・・・ チューブトレーニング（肩のインナーマッスルのみ）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット
6/29 日	40.0	40km走 （鶴見川サイクリングコース） �`4’30”〜5’00”ペース	3’19’12” （5k毎、22’52”→22’16”→22’29”→22’49”→25’11”→28’29”→27’24”→27’37”）	体重：60.70kg 第三京浜港北IC下付近から市ヶ尾高校までの片道10kmコースを2往復。 前回のポイント練から中1日だと、さすがに40kmはきつい・・・週末の疲れが取りきれていない。17、18kmあたりで既に脚が重かった。25km過ぎでガス欠になるは、雨が本降りになりシューズは重くなるは、気持ちが折れそうだった。去年も中1日で40kmをやった時も、15km手前で脚が重くなり途中で練習を切り上げていた。これから、2週間に1回の頻度で40kmを入れていくが、疲労抜きを中2日は入れないとだめだな・・・。今回は給水で4回ストップあり（予定では3回だったのだが・・・）。 練習後、血糖値を上げる為に、大好物なビックキットカット食す！→スーパー銭湯＆ストレッチ→生姜焼定食
6/30 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.60kg 脚の筋肉に張りが少し残っていたが、思っていた以上に疲労は無い感じ・・・。明日のポイント練は大丈夫かな？
走行距離	423.8  km