月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	25.0	25kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	1’52’53” （5k毎、22’51”→22’19”→22’40”→22’40”→22’21”）	体重：61.50kg ペースはそんなに速くはないが、後半になると脚にくる・・・。来シーズンまでは時間はある、ゆっくりと故障のしない脚と強いメンタルを鍛えるべし！
5/02 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：61.25kg 日・火・木と距離を踏んだので、さすがに今日のjogは脚が重々！身体が絞れてきたら、ポイント練のペースをもう少し上げて行やす！
5/03 土	12.0	12kmJOG (岸根起伏周回コース） �`5〜6’00”ペース	1’01’30”	体重：61.25kg 久しぶりの起伏コース、脚にくるなぁ〜･･･ チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション＋片脚カーフレイズ×各2〜3セット
5/04 日	30.0	30km走 (岸根起伏周回コース） �`4’30”〜5’00”ペース	2’19’55” （5k毎、22’32”→21’47”→22’05”→22’11”→22’30”→28’47”）	体重：61.80kg 24km過ぎで完全にガス欠でフラフラ状態。練習前の食事するタイミングを間違えたなぁ〜。途中で止めることも考えたが、レースでDNF癖がついたら嫌なので、ゆっくりでもいいから走りきる！しかしあと６回もあの上り坂を登るのはきつかった･･･。練習後はスーパー銭湯でゆっくり入浴＆マッサージ＆ストレッチ。
5/05 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：61.10kg 昨日の練習の疲れはあまり無い感じ。フリーJOGのコースは夜景が綺麗な山下公園折り返しコースをセレクトしてしまう♪
5/06 火	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’40’12” （5k毎、20’04”→19’55”→20’05”→20’14”→19’52”）	体重：60.95kg 今の体重でこのペースはきつかった・・・。風も強く、余裕なし！今日は、大掃除→練習→スーパー銭湯でゆっくり入浴＆ストレッチ＆海鮮サラダ。
5/07 水	0.0	完全休養日		体重：60.80kg 朝方、かなりの倦怠感あり。夜に向けて回復傾向！明日のポイント練は予定通りいけるかな？ チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション＋片脚カーフレイズ×各2〜3セット
5/08 木	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’44’28” （5k毎、21’30”→20’52”→21’11”→21’02”→19’52”）	体重：61.45kg �`4’00”ペースで行きたかったが、火曜日の持続走の疲労がまだ残っていたので、20kmぐらいまでは�`4’10”〜20”で行って、ラスト5ｋｍは�`4’00”切りで走るつもりで、ほぼ予定通り。最初から�`4’00”で走っていたら、たぶん途中で潰れていた･･･
5/09 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.65kg 金曜日の練習が一番きついかも･･･。心身共に疲労状態、ペースは軽く�`6’00”はオーバーしてる感じ。久しぶりにファイテンウォーターを塗り込んでのセルフマッサージをして寝ます・・・。
5/10 土	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.50kg 岸根起伏周回コースでJOGをしたかったが、昨日の疲労状態と明日のポイント練のことを考えて、脚の負担が少なくてすむ山下公園折り返しコースを使用。昨日より状態は良かった。 チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション＋片脚カーフレイズ×各2〜3セット
5/11 日	11.0	30kmの予定が・・・ (岸根起伏周回コース） �`4’30”〜5’00”ペース	・・・56’15” （5k毎、26’15”→24’43”→5’16”（1km））	体重：60.95kg おかしい・・・。重い・・・疲労が抜けきれていない。UPの段階でかなりきつく、5kmのペースも遅い、慢性疲労か？今週はちょっと疲れていたかな？そんなわけで、11kmで切り上げ！リフレッシュ目的でちょっと一人飲みに出かけた。明日の体重はヤバイ！
5/12 月	12.0	12kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：62.40kg 朝起きたら、足が痛い・・・。左足シンスプリント＆右膝痛だぁ・・・・やべ〜。毛を剃ってキネシオ貼って、練習。走れない程ではない。しっかりアイシングして消炎剤を塗って寝ましょう〜♪
5/13 火	5.0	25km持続走・・・ (岸根フラット周回コース） �`4’30”〜5’00”ペースで行くつもりだった	・・・27’33”	体重：61.65kg やっぱりおかしい・・・走れない。慢性疲労か貧血か？ちょうど足も痛いことだし、早めに見切って、疲労回復に努めます。明日の完休で明後日からはまともに走れるようになるかな〜？しかし、体重がやば・・・
5/14 水	0.0	完全休養日		体重：61.20kg 疲労感は取れてきている感じ。先週の金曜日からずっとJOG、そして今日は完休、さすがに明日はまともに走れるでしょう♪ チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット
5/15 木	8.5	25km持続走・・・ (岸根フラット周回コース） �`4’30”〜5’00”ペースで行くつもりだった	・・・43’28”	体重：61.35kg 重症。。。オーバーワークかぁ・・・？
5/16 金	10.0	60分JOG (岸根公園の芝生） �`6’00”ペース	60’00”	体重：60.95kg なんとか60分は走れました♪序々に戻ってくるかな？
5/17 土	12.0	12kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.80kg 今日はみなとみらい周辺をプラプラしてたかなぁ〜♪後に桜木町B＆Dでアディゼロテンポを5,990円でゲット！ほぼ半値！そんなに値段を下げないと売れないのか？良いシューズなんだけどね。買い手にとっては嬉しいことだけど♪練習は雨の中、快適になんとか走れました！その後、スーパー銭湯＆ストレッチ。明日は30kmいけるかなぁ？ チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット
5/18 日	8.0	30kmの予定・・・ （鶴見川沿い） �`5’00”ペース	・・・45’04”	体重：61.15kg 今回は鶴見川を横浜アリーナ裏から鶴見方面（鷹野大橋手前）片道5kmを使用して、3往復する予定だったが・・・またしても3〜4kmあたりで脚が重くなってきた。残り2kmは仕方なく歩く・・・。まだどん底？今週もこの調子だと病院で血液検査もんだなぁ・・・。 練習後、スーパー銭湯＆ストレッチ＆マッサージ
5/19 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：61.45kg どしゃぶりの中でのJOG練。雨の日用のウィンドブレーカー＆帽子を着用するも意味が無かった・・・。朝方にしっかりと防水スプレーをかけておいたのに・・・すぐに水が染み込んできた。「何だこの防水スプレーは、全然効かないじゃないかあ！」 さてさて、練習の方は思ったより走れました。昨日の状態が嘘のようでした♪昨夜にファイテンウォーターを塗り込んだからかぁ〜？
5/20 火	20.0	20 or 25kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	1’28’37” （5k毎、22’36”→22’05”→22’22”→21’32”）	体重：61.25kg やっと調子が戻ってきた感じ♪今の状態がまったくわからないので、�`5’00”ぐらいで走るつもりだったが、思っていたよりもペースが速かった！25kmでも走れたが、久しぶりの距離走になったので、無理をせずに20kmでおしまい。。。
5/21 水	0.0	完全休養日		体重：60.45kg 平日の体重は落ちるけど、週末で戻るなぁ・・・（笑）週末の食生活の改善を図るべし！金曜日は用事で走れないので、尚更気をつけないと！ チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット
5/22 木	25.0	25kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	1’47’38” （5k毎、22’01”→21’30”→21’41”→21’19”→21’05”）	体重：61.05kg 脚のバネもあり、腰の位置も安定した良いフォームだった！疲労感もまったく無し！お脚君はペースを上げたがっていたが、体重もあることだし我慢させてた。JOG用シューズでこのペースならOKでしょう。
5/23 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.45kg 今日は予定していた用事が延期になったので、走りました♪走る前は疲労感が結構あったが、走りだすと以外にスムーズに走れてた。２週間前の金曜練とは違う感じ・・・。MM地区の夜景を楽しむ余裕もあった♪
5/24 土	30.0	30km走 (岸根起伏周回コース） �`5’00”ペース	2’22’28” （5k毎、24’27”→24’01”→23’59”→23’46”→23’26”→22’46”）	体重：60.85kg 雨の中での30ｋｍ、でも疲労感もなく身体はスムーズに動いた！調子は良い！
5/25 日	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.90kg 今日はいそろくさんの初レース観戦！かなり刺激になりました！再来シーズンあたりにはお互いに良い勝負ができるかな？それはそれで面白い♪そんことを考えながらMM地区をJOGJOG！ 5kｇクランチ30回×3セットのみ。筋トレは明日しっかりとやります！
5/26 月	12.0	12kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：61.40kg 7〜8kmぐらいまでは走りが重かった・・・。体重も重い・・・
5/27 火	25.0	25kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	1’51’24” （5k毎、22’48”→22’21”→22’21”→22’21”→21’31”）	体重：61.40kg まだ疲労感があるかな？その影響か？先週の木曜のポイント練よりはきつい感じがしたが、タイムは遅い・・・
5/28 水	0.0	完全休養日		体重：60.85kg 筋トレ後、スーパー銭湯へ直行！平日は空いていて、のんびりと入浴できた。 チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット
5/29 木	25.0	25kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`4’30”〜5’00”ペース	1’43’54” （5k毎、21’18”→20’52”→20’58”→20’50”→19’54”）	体重：61.15kg パソコンのネットがやっと完全復旧か？練習の方は天候が涼しかったせいか、自然とタイムが良かった。来週からは�`4分切りペースでいくつもり＆レースも近くなってきたので、インターバルトレも組み入れていきやます！
5/30 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.50kg 金曜のJOG練はきついなぁ〜・・・。昨日の距離走の疲れが出てる。明日、明後日は食生活に気をつけなければ・・・もう後が無いぞオ〜！
5/31 土	12.0	12kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.70kg UP時は結構重かったが、4〜5kmぐらいからは徐々に動けた。明日のポイント練はそこそこ動くかな？ チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション×各2〜3セット
走行距離	428.5  km