月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’38’38” （5ｋ毎、20’14”→19’33”→19’30”→19’54”→19’29”）	体重：60.85kg 身体が太めの為、走りがきつい！もっと絞れ！前半を抑えて、後半に余裕を持てるように！
4/02 水	0.0	完全休養日		体重：60.35kg チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション＋片脚カーフレイズ×各2〜3セット
4/03 木	25.0	25km持続走 (岸根フラット周回コース） �`4’00”ペース	1’39’48” （5ｋ毎、20’16”→19’56”→20’02”→19’55”→19’37”）	体重：61.15kg
4/04 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.40kg
4/05 土	3.0	3kmJOG (日産スタジアム折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.05kg 12kmの予定だったが身体が重く（風邪？）、3ｋｍでオールアウト
4/06 日	0.0	rest		風邪でダウン・・・
4/07 月	0.0	rest		風邪でダウン・・・ チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション＋片脚カーフレイズ×各2〜3セット
4/08 火	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	まだ風邪が治ってない。フォームが崩れている･･･
4/09 水	2.0	2kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5〜6’00”ペース	フリー	ボロボロ・・・2kmでオールアウト・・・Why?
4/10 木	12.0	12kmJOG (岸根フラット周回コース） �`5〜6’00”ペース	1’00’33”	25km持続走の予定でいたが、まだ体調がよくない為、JOGに変更。
4/11 金	0.0	rest		故障明けから練習を詰め込み過ぎたかな？＆一週間で1ｋｇの減量ペース･･･ちょっと無理があったかぁ･･･。そんな訳で走りの方は今日も完全休養。 チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション＋片脚カーフレイズ×各2〜3セット
4/12 土	24.0	24kmLongJog （鶴見川サイクリングコース） �`5’00”ペース	1’52’04” （5k毎、24’10”→23’13”→23’05”→23’25”→18’09”（4ｋｍ））	今日は気分転換に鶴見川サイクリングコースを使用！第三京浜港北IC下付近から片道12kmコースを往復。無理をせずに�`5’00”ペースを目標にしていたので、まずまずかな。練習後はスーパー銭湯でゆっくり入浴＆マッサージ＆ストレッチ＆焼肉丼＋海鮮サラダ。
4/13 日	12.6	12kmJOG＋流し100m×3本 （日産スタジアム折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	今日は横浜で買い物。横浜CIAL内アンデルセン（パン屋）＆スタバで朝食後→ヨドバシカメラ→桜木町B＆D→の地下街食品売り場（1kg238円の切り餅をゲット！もちろん国産米を使用。週末のカーボローディング用に・・・が帰宅後に4切れほどお汁粉にして試食・・・）練習の方は昨日のLongJogの疲労抜きの為、軽めJOG。以外にも身体は動いた！明日からは20日のかすみがうらに合わせて、AM4:45起きの朝練にし、体内リズムを朝型に変えます！そして今日の夜中はロンドンマラソン！もちろん録画しておきます！ワンジル選手世界最高なるか？
4/14 月	16.0	16kmビルドアップ走 (岸根フラット周回コース） 5k毎、25’00”→22’30”→20’00”→3’30〜3’40”（ラスト1km)の予定	1’07’43” （5k毎、23’28”→21’32”→19’20”→3’21”（ラスト1ｋｍ））	呼吸がきつい！やっぱり練習不足は歪めない・・・。東京マラソンの一週間前には5ｋｍ17分台で20ｋｍのペーランができたのに・・・今はそんなことできません。。。体重も・・・・。
4/15 火	12.6	12kmJOG＋流し100m×3本 （日産スタジアム折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.10kg 朝のjogは気持ちが良い〜♪ チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ＋5ｋｇバックエクステンション＋片脚カーフレイズ×各2〜3セット
4/16 水	16.0	16kmビルドアップ走 (岸根フラット周回コース） 5k毎、25’00”→22’30”→20’00”→3’30〜3’40”（ラスト1km)の予定	1’07’40” （5k毎、23’45”→21’04”→19’26”→3’24”（ラスト1ｋｍ））	体重：60.80kg 10ｋｍ以降は無理やりストライドを伸ばしていた感じで、腰も落ちてベタベタ走り・・・んんん。。。明日は完休で金・土は軽めのJOGと流しで超回復を狙います！
4/17 木	0.0	完全休養日		体重：60.60kg 大会３日前なので、筋トレも疲れの取りにくいバックエクステンション（脊柱起立筋）と、下腿も軽くしておきたいので、カーフレイズ（腓腹筋）は無しにした。 チューブトレーニング（上半身）＋5kｇクランチ×各2〜3セット
4/18 金	12.0	12kmJOG （岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	56’01”	体重：61.25kg 体重上昇中・・・・・・明日は久しぶりに体脂肪率を測ってみよう。
4/19 土	8.6	8kmJOG＋流し100m×3本 （岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	36’32”	体重：60.70kg、体脂肪率：アスリートモード6.4％、スタンダードモード9.0％、 あと2.5ｋｇは絞りたかった・・・。いよいよ明日です。果たして現状での力でいかなるタイムが出ることやら。本日PM10:25からの教育テレビ「一期一会：仲間とのきずな、箱根駅伝舞台裏」必見！
4/20 日	42.2	かすみがうらマラソン42.195km	2時間57分21分	撃沈！29kmから一気にペースダウン！練習不足＆体重増の影響は大きかった。フルは準備不足で結果が出る程、甘くはなかった･･･。 UP:10分JOG→ストレッチ→流し×3本、DOWN:10分JOG→ストレッチ
4/21 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：61.95kg 大腿四頭筋はバリバリ筋肉痛だが、思ったより身体の疲労感は無い。ペースをできるだけ落として、疲労抜き目的のJOGに。
4/22 火	0.0	完全休養日		体重：61.55kg 昨日より大腿四頭筋の筋肉痛がある。でも相変わらず身体の疲労感は無い（昨日、今日は階段が辛かった・・・）。
4/23 水	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：62.05kg 四頭筋の筋肉痛も取れてきた。今週はあくまで疲労抜き！速く走れそうでも速く走らない！長く走れそうでも長く走らない！でいく予定。。。で減量は来週からってことで今週はデブります！
4/24 木	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：61.35kg ほとんど疲れは無し！JOGをしていても走りにバネがある！来週から通常メニューに戻せるな！ただ体重まだ・・・
4/25 金	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：61.05kg 昨夜は今日の仕事の準備の為に、睡眠時間は1時間だけだった･･･。帰宅後は頭がボーとして激眠状態・・・でも走ります！なんか夢の中で走っているような感じでした。明日は今シーズンお疲れ様ということで暴飲暴食デーにします！
4/26 土	12.0	12kmJOG （日産スタジアム折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：60.75kg うー苦しい･･･食べ過ぎたぁ･･･。しかも治療中の歯が痛い･･･。暴飲暴食をするなというサインだったのかも？
4/27 日	30.0	30kmL.S.D （鶴見川サイクリングコース） �`6’00”ペース	2’59’43” （10ｋ毎、57’59”→60’30”→61’13”）	体重：61.25kg あー歯が痛い・・・。第三京浜港北IC下付近から市ヶ尾高校までの片道10kmコースを1往復半。ペースの割りにはきつい･･･。今日は脂肪燃焼とフォームチェックが目的だけど。練習後はスーパー銭湯でゆっくり入浴＆ストレッチ。
4/28 月	12.0	12kmJOG （山下公園折り返しコース） �`5〜6’00”ペース	フリー	体重：61.35kg 昨日30kmのLSDだった割には、脚にバネがあった。
4/29 火	25.0	25kmLongJog (岸根フラット周回コース） �`5’00”ペース	1’57’01” （5k毎、23’47”→23’04”→23’22”→23’18”→23’28”）	体重：61.00kg 今日はママチャリ→綱島に横浜駅伝観戦→トレッサ横浜（昼飯、デザート）・・・なんか最近、横浜周辺に大型ショッピングモールが出来過ぎなんでは・・・大丈夫なのかな〜なんて思っているのは私だけ？→帰宅後、少し休んでから練習。取り合えず、ペースはゆっくりでも距離を踏むことを重点に置く！
4/30 水	0.0	完全休養日		体重：61.25kg 2週間ぶりの筋トレなので、軽めに刺激を入れる程度。 チューブトレーニング（上半身）＋クランチ＋バックエクステンション＋片脚カーフレイズ×各2〜3セット
走行距離	362.0  km