たけぞー
地域 : 北海道
年齢 : 40代半チョイ過ぎ
一言 :
一言 :
函館マラソンサブ3.5達成するぞ！ 函館マラソンサブ3.5達成するぞ！ 函館マラソンサブ3.5達成するぞ！ 函館マラソンサブ3.5達成するぞ！
2011／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 15.4 | 19:39 8:10 8:14 8:16 30:40 |
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| 10/02 日 | 0.0 | |||
| 10/03 月 | 12.7 | 1:09:21 |
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| 10/04 火 | 0.0 | |||
| 10/05 水 | 16.3 | 1:19:41 7:07 |
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| 10/06 木 | 0.0 | |||
| 10/07 金 | 0.0 | |||
| 10/08 土 | 18.8 | アップ 湖畔１周MP走 ダウン |
2.23km 13:06（5'52/km) 14.4km 1:05:23(4'32/km) 2.15km 12:27(5'43/km) |
１６日の「大沼グレートラン」の試走を兼ねて、湖畔１周のミドルペース走をした。1k 4'26 2k 4'28 3k 4'25 4k 4'37 5k 4'30 6k 4'39 7k 4'37 8k 4'35 9k 4'39 10k 4'35 11k 4'31 12k 4'34 13k 4'29 14k 4'30 15k 4'05 最初の3kはペースが分からず、３ｋ付近で息苦しさを感じ、ペースを4'40～4'30の間で、ややきついと感じるペースを探して走った。どうやら4'35～4'40の間くらいがミドルペース走の設定ペースになりそうだ。３連休だからなのだろうか、東大沼キャンプ場は結構な数のテントが張られ、賑わっていたが、走っている人は意外と少なかった。 |
| 10/09 日 | 15.7 | 五稜郭公園Jog 自宅～五稜郭公園往復 |
11.73km 1:00:03(5'07/km) 4km 25:00くらい |
1kmを5'20/kmペースのJogをしようとしたが、自然にペースが上がってしまった。遅いペースで、しかも一定のペースを守って走ることは意外と難しい。 ガーミン、途中で謎のフリーズ。 |
| 10/10 月 | 0.0 | 雨のため休み |
１２０分LSDの予定だったが、午後から激しい雷雨のため中止。今日から腹筋、胸、腕を中心に筋トレ開始。シャープな身体を造るぞ！ |
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| 10/11 火 | 12.4 | 60分Jog |
1:03:46(5'08/km) |
今夜は国道５号線と産業道路をミックスして走った。最初から最後までガーミンを見ないで走ってみたが、後半６ｋ過ぎからペースが５分台前半から４分５０秒前後に上がってた。このくらいのペースが一番気持ち良く走れるペースのようだ。５ｋ過ぎから調子が上がるみたいだ。今日は日中も暖かかったが、夜も暖かだった。昨日から筋トレを始めたが、さっぱり筋肉痛の症状が現れない。歳のせいなのか、まだやり方が甘いのか。 |
| 10/12 水 | 0.0 | |||
| 10/13 木 | 16.2 | Jog Jog |
37:20（5'43/km) 52:35(5'25/km) |
神山～中道～高砂通り～大門～大森稲荷 ゆるゆるジョグ。 大森稲荷～漁火通り～湯の川～神山 漁火通りに入って、3kしか真剣に走れなかった。しかもスピード上がらず。今日はなんだか締まらない走りをしてしまった。日曜日の大会に向けて気分がイマイチのらない。 |
| 10/14 金 | 15.4 | Up Jog 大沼グレートラン |
1:02:02(04'18/km) |
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| 10/15 土 | 0.0 | |||
| 10/16 日 | 0.0 | |||
| 10/17 月 | 0.0 | |||
| 10/18 火 | 0.0 | |||
| 10/19 水 | 12.0 | Jog |
59:43(04'58/km) |
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| 10/20 木 | 0.0 | |||
| 10/21 金 | 0.0 | |||
| 10/22 土 | 28.9 | Jog ロング走 Jog |
12:26(05'29/km) 1:50:21(05'01/km) 26:23(05'44/km) |
函館新道 |
| 10/23 日 | 20.2 | LSD |
2:12;14(06'33/km) |
函館新道 |
| 10/24 月 | 0.0 | |||
| 10/25 火 | 13.0 | Jog |
1:09:49(05'22/km) |
漁火通り |
| 10/26 水 | 0.0 | |||
| 10/27 木 | 0.0 | |||
| 10/28 金 | 0.0 | |||
| 10/29 土 | 21.2 | UpJog 3.84km ミドルペース走 15.0km Down Jog 2.41km |
19:33(05'05/km) 1:08:12(04'33/km) 14:46(06'08/km) |
4'32/km 4'32/km 4'29/km 4'29/km 4'30/km 4'27/km 4'32/km 4'35/km 4'37/km 4'36/km 4'38/km 4'34/km 4'36/km 4'32/km 4'33/km これくらいのペースならば、さほど追い込んだペースではなくて、呼吸も脚も楽に走れた。今後は4'35～4'30の間のペースを楽に走れる練習を繰り返す。 |
| 10/30 日 | 0.0 | |||
| 10/31 月 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 218.3 km | |||