月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	1.5 S
12/02 土	1.0 S 4.0 R
12/03 日	0.0 S		全国村町メッセ
12/04 月	1.5 S		30	泳いでよかった。会社とぷちっと切れた。
12/05 火	1.0 S		25
12/06 水
12/07 木	3.0 R		30
12/08 金	0.5 S 3.0 R		15 25	5分歩いて20分走る。やらないより、いいはず。左股関節が硬くてかなしい
12/09 土	0.0 S			実家帰った。
12/10 日	2.0 R		30	ストレッチしてちょっと走ったら風邪ぎみ治った
12/11 月	2.0 R
12/12 火	0.0 S		30
12/13 水	1.5 S		35
12/14 木	1.0 S		25
12/15 金	0.0 S			眠くてさぼった
12/16 土	2.0 S	50	50
12/17 日	0.0 S	ホットヨガ	60	けっこう筋トレだった。精神的な話はいらないけど、続けてみよ
12/18 月	1.0 S	1:10を5 キック50	30	インターバルとキックは気分と調子によって量と質をを決める
12/19 火
12/20 水
12/21 木
12/22 金
12/23 土
12/24 日
12/25 月
12/26 火
12/27 水
12/28 木
12/29 金
12/30 土
12/31 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 0 14 km km km