月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水
4/02 木	17.5 B		60	レベル10〜12
4/03 金	1.5 S		35	先にバック泳ぐと首と肩が痛くなってクロールが泳げない
4/04 土	2.5 S		65	ぷる2000 バック500 肩甲骨動いてる感じ
4/05 日
4/06 月
4/07 火	0.5 S 5.0 R		15 40	運動前の準備運動を変えてみた。ダメージ少ないかんじ。
4/08 水	0.0 S			最高気温6度くらいの真冬日だった。
4/09 木	1.0 S 17.0 B		20 60	水に乗ってるってほめられたー。プル800　背泳ぎキック200 レベル10〜12　ランダム。最近間食が多いので少しがんばらないと。
4/10 金	1.0 S
4/11 土	4.0 R		30	ランダム
4/12 日	1.5 S 12.0 R		35 85
4/13 月	1.5 S 0.0 R		35 50	ぷる400 スイム100 2:10で100＊７本 背泳ぎキック 100 ぷる200 ピラティス　躯の使い方とかすーっかり忘れているが、肋骨が開放されて呼吸がらくになったかんじ。
4/14 火	0.5 S 7.0 R		15 47	ピラで筋肉痛だったけど普通に泳げた！　腹筋も痛い！ トレミル　あと10分走るつもりだったけど、リセットしてしまった。
4/15 水
4/16 木	2.0 S		ぷる500 500 100＊7 2:10で 300ぷる
4/17 金	1.0 S 19.0 B		60	プル レベル12 ランダムで。いつもより2キロほど距離長い。
4/18 土
4/19 日	10.0 B	荒川土手	40	いい気になってたかなあ〜。そんなことはないと思うんだけど。まあみんなの落車からしたら大した事ないけど。足立ナンバーに幅寄せされて草むらに突っ込み、たくちの後輪に合わさって再び草むらに突っ込む。日ひざを打ってリタイヤ。
4/20 月	0.0 S			左の首が痛かったのに今日は右の首筋が痛くて回せない。腹筋も痛いし、手首も痛い。左指の小指と薬指の根っこ部分がひざ小僧よりも痛くて原稿が打てない。これにはちょっと恐怖。湿布してテーピングした。
4/21 火	0.0 S			左手はだいぶよい。ひざの傷は治しパワー全開でがんばっている。腫れもだいぶひいてきた。
4/22 水
4/23 木	0.0 S			ほぼ大丈夫ぽい。左手は手首内側にあざ。もっと激しく当たってたら折れてたかも。
4/24 金	2.0 S		45	プル500　1:10で100×10　プル500　わりと簡単に10本できた！首は大丈夫みたい。
4/25 土	0.0 S 12.0 R	ピラティス	60 85	悶絶。 ゆうこちゃんと。ピラの後だからか、足が最初から軽かった。
4/26 日
4/27 月	1.5 S		35	プルブイのみ
4/28 火	0.5 S			なんか調子出ず。
4/29 水	0.0 S			お風呂！
4/30 木	2.0 S		45	500 500 100×５（2:10）500
走行距離	SWIM BIKE RUN 19 63 40 km km km