月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水
10/02 木
10/03 金	0.5 S 9.0 R		15 60	バタ足50　ぷるぶい 橋まで　脚ではなく、肩がつらい
10/04 土	1.0 S 9.0 R		25 65	バタ足50　あとぷるぶい 二枚橋まで　うーんだるくてつらい。ほぐしや19時から1時間
10/05 日	0.0 S			台風前日　雨だけど買い物とお風呂へ
10/06 月	0.5 S 18.0 B		15 60	まったく腕があがらなかった！ 台風一過。レベル８　３０分　10〜12まで上げて30分　ランダム
10/07 火	0.5 S 12.0 R		30 90	プルブイで500　背泳ぎワンポイントレッスン 環七まで。先週までの重くせつないだるさはなかった。
10/08 水	0.0 R			免許更新　5キロは歩いたかな
10/09 木	0.5 S 12.0 R		85	バタ足100　ほかプルブイ カラダが軽く、いつもより５分早かった。左足の人はささないけど人さし指が中指の爪で傷ついて血だらけに。
10/10 金
10/11 土	0.0 S			どうやら風邪をひいたらしい。
10/12 日	0.0 S			寝ていた。ちょっと復活。
10/13 月
10/14 火
10/15 水	0.0 S			銭湯でまったり。
10/16 木	0.0 S			ストレッチだけ
10/17 金	0.0 R			京都入り　伏見稲荷散歩　頂上まで
10/18 土	32.0 R		京都	京都一周トレラン大会　嵐山から静原まで
10/19 日	0.0 R			鴨川リハビリウオーキング
10/20 月	0.0 R			ジムまで往復リハビリ
10/21 火	1.5 S 0.0 R			バタ足400　ほかプルブイ　筋肉痛抜けた ジムまで往復・打ち合わせでお茶の水まで
10/22 水	0.0 R			雨　近所にお買いもの
10/23 木
10/24 金	0.0 S			折戸家と中華ご飯。
10/25 土	0.0 S			阿佐ヶ谷ジャズフェス。昼間からお酒飲んだら運動できません。
10/26 日	0.5 S			お台場日本選手権で５�qは歩いたかな。のあとに。キック100とぷるぶい
10/27 月	1.0 S		25	久しぶりに一緒に泳いだ。いまいちだなあ。もうちょっと頻繁に泳がないと戻らない、もしくはまだ疲れている。
10/28 火	0.0 S			ひきこもり。
10/29 水
10/30 木	13.0 B		30	水柿さんとらんぐさむごはん。
10/31 金	1.0 S 4.0 R			ゆっくりぷるぶい。もっとひじを高く上げてバランスがとれるように泳げないと。 歩いてジム。とれみるらんだむ。坂がつらくなかった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 31 78 km km km