月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	1.3 S	スイトレ	45	けのび１本、アップ50×６本、バタ足、プルブイ、スイムを７本
11/02 水	0.0 S			おやすみ。
11/03 木	1.5 S 0.0 B	ゆるゆる サークル	35 90	最後の５分で1；10を５本！ エアロ45×２
11/04 金	1.0 S
11/05 土
11/06 日	0.0 S	ピラ	60	サイクルモードへ。帰りに幕張アウトレット
11/07 月	0.0 S			ひよる。
11/08 火	1.0 S 4.0 R	ゆるゆる トレミルで	25 30	術前検査結果・婦人科検診前に。15時くらいって空いてる−！
11/09 水	1.0 S 5.0 R	とれみる	30 40	プルブイ500　バタ足250　スイム少し　 40分が限界かなあ。
11/10 木	1.0 S		30	ランウエア、忘れて。750のあと1：10を５本、ダウン。
11/11 金	1.5 S 13.0 B		35 30	1000ゆっくり、1分で３本、ゆる2本×２ レベル４で。１ｈくらいできればなあ。根性なし。
11/12 土	0.0 S			巣鴨経由実家
11/13 日	0.0 S			ウォーキングを６キロ　母と。
11/14 月	0.0 S			おやすみ
11/15 火	12.0 R		90	荻窪八百屋〜水道道路往復
11/16 水
11/17 木
11/18 金
11/19 土
11/20 日	0.0 S			熱い銭湯！
11/21 月	0.0 S	手術
11/22 火	0.0 S	ストレッチとお風呂
11/23 水	0.0 S	ストレッチ		背筋40、ほかちょっととストレッチ
11/24 木	0.0 S 0.0 R	ストレッチ筋トレ ジムまで歩き		背筋50、ダンベル背筋50・腕回転各50、片足スクワット50
11/25 金
11/26 土
11/27 日
11/28 月
11/29 火
11/30 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 8 13 21 km km km