月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土
10/02 日	0.0 S 4.0 R	ピラ	60 35
10/03 月	0.5 S 0.0 B	エアロ	15 50
10/04 火	1.0 S	スイトレ	60	アップ50*3　バタ足25*16　ビート板25*200　50*3　53m 51m 48m
10/05 水
10/06 木	1.5 S 4.0 R	自主練 とれみる	35 30
10/07 金
10/08 土	0.5 S 10.0 R		12 60	善福寺川
10/09 日	10.0 R		60	善福寺川
10/10 月	0.0 S			お墓参りと御徒町
10/11 火	1.0 S 10.0 B	スイトレ エアロバイク	60 20	けのび、アタマを下げすぎない。1：10で６本！苦しかった。 スイム前
10/12 水	0.0 S 4.0 R	トレミルで	30	日本選手権取材。５キロは歩いたな。 ノンケミ始めてから１か月強。顔から汗が噴き出すようになった。
10/13 木	0.0 S			原稿に集中！　お休み。
10/14 金	1.0 S 4.0 R	自主練 とれみる	30 30	ゆるゆる500、1；15×5、ゆるゆる250 とれみるは手軽でいいけど、ふくらはぎから下に負担がかかる。
10/15 土
10/16 日	0.0 S			日本選手権取材。５キロは歩いたな。５時半起きで７時にお台場
10/17 月	0.0 S			抜歯。お風呂だけ。
10/18 火	24.0 B	エアロバイク	60	なんとか１時間。スイトレは腫れてたのでお休み。
10/19 水	1.0 S		30
10/20 木	1.0 S 6.0 R		25 2	昭和記念公園　後半はコスモスを見ながら歩いた
10/21 金	0.0 S			12：00新幹線　大阪通天閣〜鶴橋焼き肉
10/22 土	0.0 S			錦市場〜祇園「きたざと」
10/23 日	0.0 S			興福寺〜錦市場〜愛ちゃんとご飯　15：02新幹線
10/24 月	0.0 S	エアロ	50	お風呂入ってからエアロ。
10/25 火	0.0 S			おふろだけ。
10/26 水	1.0 S		30	バタ150、プルで1000
10/27 木	1.0 S		30	ただ泳ぐ。
10/28 金	10.0 B	エアロバイク	30	ランダムで５レベル
10/29 土	1.0 S		30	バタ50　500　1：15を５本、250
10/30 日	0.0 S 77.0 B	ピラ ウエスティ練習会	60 ５ｈ30	自宅から大井埠頭あたり
10/31 月	0.0 S			おやすみ
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 121 42 km km km