月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.5 S 3.0 R		15 30	色々試してみました。今度チェックしてもらおう。 トレミルは涼しくていいけど、つまんないな。
7/02 土	0.0 S			お風呂だけ。
7/03 日	0.5 S		20	ワイン２杯飲んでから。10往復後休んだら、腕が重くなった。
7/04 月	3.0 R		22	外へ３人で。暑かったけどカラダは軽かった。
7/05 火	1.5 S		38	久しぶりにちゃんと数えてみた。1キロ超えから楽になる。空いてたー。
7/06 水	0.5 S			たぶん、泳いだと思うんだけど。
7/07 木
7/08 金	0.5 S	クロール教室	45
7/09 土	0.0 R	御嶽〜つるつる温泉	5ｈ	ハイキング。
7/10 日	0.5 S 56.0 B	大井埠頭	20 4h	とても500以上泳げませんでした。でも、カラダが冷えてきもちよかった。 大井埠頭３周。２周目で置いていかれ、３周目で再び引き離されたー。
7/11 月	0.0 S			おやすみー。
7/12 火	1.5 S		38	スイトレなのに空いてた。プルでゆっくり。バタ足も練習するかー。
7/13 水	0.0 S			歯医者の帰りに行く予定だったけど、お腹空いてらんぐさむ。
7/14 木	0.0 S			お風呂のみ。それでもいいけど。
7/15 金	0.5 S	クロール教室	45	バタ足つかれたー。ストロークが18とか19になってた！26だったのに。でもぷるだと22とか23
7/16 土	1.5 S 0.0 B	ストレッチ教室	45	バタ足200、ぷるぶい1000 腰のストレッチで腰痛がよくなったかんじ。いいかも。
7/17 日	0.5 S 0.0 B	ピラティス	15 60	バタ足50、ぷる500
7/18 月	0.0 S			ほぐしやへ。お休み。
7/19 火	1.2 S	スイトレ	45	初スイトレ。自分ではやらないトレーニングだからいいかも。1000の後にプルブイで500泳ごうとしたけど、腕が上がらなかった。
7/20 水	0.0 S			台風接近中でおやすみ
7/21 木	5.0 R	とれみる	40	大学芋で気持ち悪くなり、スイムできず。
7/22 金	0.5 S	スイムアラカルト	45	久しぶりにプールが冷たかった。ドリルは好きじゃない。泳がないと寒い。
7/23 土	0.5 S 3.0 R			ちょうしわる。伸びない、腕上がらない、水飲むって感じ。 やっくんに外３キロ付き合ってもらった。
7/24 日	1.0 S 60.0 B 3.0 R	城南島 巣鴨	25 4ｈ 30	調子よかったー！　休みながらだけど伸びる感じはできた。続けられるようにしなきゃ。 コーナーの練習をした。 復路歩き。けいちゃんと。　ピラもやったよ。
7/25 月	0.0 S			だるいくてひたすら眠い。昼寝したほうがゼッタイ回復が早いと思う。
7/26 火	0.0 S			取材でスイトレ欠席。でも、２日間休んだほうがいいみたい。
7/27 水	1.5 S 5.0 R	図書館通り	40	ランのあとに。１人１レーンだったので1500。500〜700あたりから力が抜けて調子よくなる。 たかちゃんと。１キロ過ぎたあたりから調子よくなってきた。
7/28 木	0.0 S	エアロサークル荻窪	60	久しぶりだー。誤魔化し放題。
7/29 金	1.0 S			スイムアラカルト。
7/30 土	0.5 S 5.0 R			裏道。たかちゃんと。
7/31 日	1.2 S 0.0 B	ピラティス	30 60	バタ足200含む。
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 116 27 km km km