月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	5.0 R	初詣高尾山		一号路往路35分、復路20分
1/02 日
1/03 月
1/04 火	0.5 S 0.0 B	自主練 ラテン	15 60	２時間走の変更種目。 久しぶりで難しかったー。筋肉痛がちっとほぐれたかも。
1/05 水	0.0 S			je vais a kagurazaka pour francais.
1/06 木	0.0 S	エアロイベント	70	４つのカットはもうついていけないなあ。ちっと不完全燃焼。
1/07 金	1.0 S 17.0 R	善福寺川	30 120	朝ごはんは、鰤の漬け丼と卵、とろろとわかめの汁物。ジャグジーで気持ち悪くなり、ちょっと戻す。しっかり走るときは、生ものはよくないかも。
1/08 土	0.0 S			おやすみ。
1/09 日	0.0 S	ピラ	60	おりとちんと飲み過ぎ。
1/10 月	0.0 S			中野南口を散歩して新年会16時〜20時まで　飲み過ぎ
1/11 火
1/12 水
1/13 木	1.0 S		30	１週間ぶり。もうちょっとマメにおよぎませう。
1/14 金	1.5 S 16.0 B	エアロバイク	40 30	20本やんわり　5本を1：15　5本をゆっくり レベル３　ランダムで。けっこう汗出た。
1/15 土	0.0 S			お休みとほぐしや
1/16 日	0.0 S 21.0 R	ピラ フロストバイト	60 2ｈ20	開脚とバランスが大変だった…。 完璧キロ７分！　5キロまでは抜かれっぱなし、8キロ過ぎから周りが止まり、12キロくらいから拾えるようになった。しかし、寒かった。長袖×２必至、手袋は毛糸でもいいかも。帽子は要らないかなあ。髪があれば。
1/17 月
1/18 火
1/19 水
1/20 木	0.0 S	サークル２本	120	久しぶりにエアロ。楽しかった。
1/21 金
1/22 土
1/23 日	0.0 S	ピラ	60
1/24 月	13.0 B	エアロバイク	30
1/25 火
1/26 水
1/27 木
1/28 金	0.5 S			たぶんこのへんで泳いでるはず。
1/29 土
1/30 日	0.0 S	ピラ	60	新宿ハーフ、さぼり。
1/31 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 29 43 km km km