月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月
11/02 火
11/03 水	1.0 S 7.0 R	ゆるゆる 善福寺	30 60	３週間ぶりだけど、なんとかなるもんだ。 ひさしぶりにたくちと。気持ちよかったー。
11/04 木
11/05 金	0.0 S			鈴木ちゃんとらんぐさむでごはん。
11/06 土	0.0 S			実家へ。92歳の祖父母の見舞いに。みんな喜んでくれた。よかった。
11/07 日	0.0 S	ピラ	60	きつかった。とくに開脚とバランス系。
11/08 月
11/09 火	0.5 S 0.0 B	ステップ	15 50	ステップ前に。ひたすら10回往復。 上半身のほぐしにいいかも。
11/10 水	0.0 S			首の両側から肩にかけて鋼のように動かない。とくに左側。プチ寝違いを起こしている感じ。泳ぐかほぐしやしたいが、宿題が終わらない。
11/11 木	1.0 S 6.5 R	公園	30 60	500のあと１：20を５本、ゆるゆる５本。最後の100で右足ふくらはぎが攣った。 ストレッチせずに出て行ったら、左膝外側からお尻にかけて痛くなった。マッサージしてもらったからよいというものではないらしい。
11/12 金	1.5 S		45	500のあと5本1：20、そして15本ゆるゆる。背泳ぎ教室に出て鼻から水入りまくり。
11/13 土	1.0 S 8.0 R	公園	30 60	インターバルは途中４本で沈。やっぱ速く泳ぐと、いい感じに進む。問題はそれが続かないってことだー。 先日の経験を生かしてしっかりストレッチしたら、左ひざは問題なかった。水泳で攣った右のふくらはぎ、ちょっと違和感あるけど。少々前屈みな感じで走ると、無理がないような気がする。明日もしっかりストレッチしてからやろ。
11/14 日	0.5 S 15.0 R	公園	15 120	ターンのときに蹴る右足が攣ったー。でも今日はこれくらいでいいかも。 13：30〜15：30　折戸家と。中華をごちそーになった。CWX効果もあると思うけど、念入りのストレッチに軍配かなあ。
11/15 月
11/16 火	0.5 S	コーチ付き	20	１本の丸太がローリングしながら、両腕は推進力、舵として使う。水上では腕を引き上げるようなチカラは不要、チカラを抜いて入水したときに伸びる感じ。首が硬いから呼吸したときに腰から曲がる。イメージをし、体が自然に動くようになるまで反復練習をする。
11/17 水	0.0 S			うーん風邪をひいたらしい。
11/18 木	0.0 S			微熱あり。でも、喉が痛くてつらい。
11/19 金	0.0 S			のどの痛み続く。だるい。
11/20 土	0.0 S			ちょっと復活。それにしても、ご飯は問題なく食べてる。
11/21 日	0.0 S			夕方あかとまでごはん、続いて泡盛のお店へ。
11/22 月	0.0 S			かなり復活。でも、移したらしい。
11/23 火	0.0 S			今日は勤労感謝の日。おうちでのんびり。
11/24 水
11/25 木	0.0 S	サークル１本	50	久しぶりの運動。汗をかいたらちょっとよくなった。
11/26 金
11/27 土	10.0 R	公園	ジム〜水道道路往復	背中が固まってて腕降りが出来ない。あかとまのあとにほぐしやへ。
11/28 日	0.8 S 0.0 B	ピラ	0.75 60	ピラの前に。曇って見えなかったからいまいち。 おとーさんは横浜へ。ピラは前を伸ばすことの重要さ。足の付け根の前は左のほうが硬い。股関節との関係もあるかも。
11/29 月	1.0 S 0.0 R		30	10本のあと、5本を1：15、そのあと5本。隣で泳いでいたおじさん、会釈してくれたー。 ウエア忘れてプールのみ。
11/30 火	0.8 S 10.0 R	ランのあと 八百屋・大宮コース	30 75	３本だけ1.15で 調子よかった。久しぶりに。
走行距離	SWIM BIKE RUN 8 0 56 km km km