月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0 S	ラテン	60	久しぶりだー。時間のあるときは出るようにしよう。背中ほぐれた。
10/02 土	0.0 S			深夜帰宅の人、よく寝ていた。
10/03 日	0.0 S	ピラ		自転車さぼり。
10/04 月
10/05 火	0.5 S 11.0 R	環八〜大宮往復	90	５本ゆるゆるのあと、1：15のインターバル。でも最後の１本の復路、足が攣ってリタイヤ。 骨盤と括約筋を意識。ラストは３本ダッシュ。気持ちよかった。
10/06 水
10/07 木	2.0 S		75	体が重かった。５本のあと５本だけ1：15で。あとは10本ずつを３回。何回かやめようとおもったけど、泳ぎ切ってよかった。脇下が水着で擦れて痛い。
10/08 金
10/09 土	1.0 S		30	肩甲骨を意識した泳ぎ。バランスがとれなくて。でも、慣れるって。練習あるのみ！
10/10 日	0.0 S			23回忌。箪笥の整理しよう。
10/11 月	0.5 S		20	なんだかいろいろうまくいかない日だった。肩甲骨泳ぎ、とりあえずがんばる。もう少し、水に乗れるといいのになあ。入水して伸ばすのがうまくいかない。
10/12 火	1.0 S 12.0 R		30 80	ラン後なのでゆるゆる。なんとなくいい感じになってきた。と思うだけかもしれないが。掻き方をもう少し考えながらやらねばな。しかし、走ったあとに泳ぐと、足によいなー。 ジム〜環八〜大宮〜ジム。ひよりそうになったけど、なんとか大宮まで行けた。このコースはいいかも。大宮を越えられたら、15になるんだけどなあ。
10/13 水
10/14 木	0.0 S	サークル	90	久しぶり。エアロって足へのダメージでかいなあ。プールにも入れなかったし。これを35時間もやってたなんて信じられない。
10/15 金
10/16 土
10/17 日
10/18 月
10/19 火
10/20 水
10/21 木
10/22 金
10/23 土
10/24 日
10/25 月
10/26 火
10/27 水
10/28 木
10/29 金
10/30 土
10/31 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 5 0 23 km km km