月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.7 S	17時から	30	くねくねおばさん出現。でもまあ、自分の泳ぎ姿はわからないからね。50を２分くらいかけて泳ぐのは、すごい。最後の200くらいでなんとなく気持ちよく泳げるようになった。１週間休むと、取り戻すのに１週間かかるかんじ。
7/02 金	0.7 S	17~	30	インターバル10本とゆるゆる　水飲んだ。
7/03 土	1.0 S 8.0 R	コーチ有り 公園	30 60	左手がかけてない。肩甲骨がまだ動いてない。力強さがない。足を触られたり、横につかれたりした。心拍あがる。 右膝が痛くなった。これは普段履きの靴のせいでお尻後ろからふくらはぎにかけて固まったから。なんとかせねば、夏。
7/04 日	2.0 S 0.0 B 5.0 R	八景島 ピラ スイムあと	90 60 40	小松崎コーチのオーシャンスイム。２回息継ぎ、１回ヘッドアップ。あまりに流されるので驚く。スタートとフィニッシュ、ブイの周り方、浮き方。そして最後は750。勉強になったし、楽しかったし。スイム後のラン５キロは、熱くて大変だったけど。。。もうちょっとスムーズに着替えとかするために、グッズの分け方を気をつけなければ。ご褒美にセールのトライパンツ２つ買う。 ロイヤルミルクティ飲んだ後に。新しい人が入って、基本をていねいにやった。 暑くて水を浴びながら走ったり、歩いたり。もうちょっと走らないとなあ。でも、スイム後にしては走れた感じ。
7/05 月	0.6 S		30	昨日の余韻をもって。5本ガシガシ、5本続けてガシガシ。タイミング悪く、時間が計れなかったけど水が重かった。足でバランスがとれるようになったのが嬉しい。バナナケーキ配る。
7/06 火	0.5 S	ストレッチしてから	30	ガシガシ5本、1：20で5本、プカプカ。スイム前のストレッチをやるのとやらないのでは、まったく違うんだ。
7/07 水
7/08 木
7/09 金
7/10 土
7/11 日	0.0 S			２時起きして館山へ。けいちゃん、キミの無駄口たたかずに頑張るところが素敵。しかし、眠かった。帰りの「食べものしりとり」は効いた。えんちゃんは、そんなときでも面白い。
7/12 月	0.0 S			ひっきー。
7/13 火	0.0 S			ひっきー。夜に夕飯の鰹を買いに。
7/14 水	0.5 S	泳ぐだけ	20	久しぶりのスイム。忘れてるんじゃないかと思ったけど、意外によかった。休みすぎたときと休んで疲れたときの日数がそれほどかわらないのに、泳ぎが違うのはなぜだ？
7/15 木	1.0 S 10.0 B 2.0 R		30 20 15	とにかく１キロと思い。でも、距離だけって感じ。質が感じられない練習だった。 ひとりみにトライアスロン。短くても疲れたー。51.5、できんのか？
7/16 金	0.5 S		20	せっかくきてもらったのに思うように泳げなかった。疲れてるのかな。うまくいかないなー。
7/17 土	0.0 S			お仕事のあとジムへ行こうかと思っていたけど、やめてお片付けした。ちょっとすっきり。
7/18 日	0.0 S 60.0 B	ピラ 秋が瀬	60 4.5ｈ	下がった血液がまた上ってきてがんがんした。。。腰痛防止のレッグプレス55キロ20回。夏バテ防止のため（食べたいだけ）阿佐ヶ谷でうなぎ食べて帰る。キモ旨かった。 灼熱地獄。脱水になりかけながら帰宅し、氷でアタマを冷やして昼寝。ピラでアタマを下げたら、ガンガンした。阿佐ヶ谷でうなぎとキモを食べ、早めに就寝。疲れたけど、がんばれた。
7/19 月	1.0 S 0.0 B	サークル	75	トミーピラのあと、スイトレ30分前から入ったら、込んでたー。誰だよ、私のプルブイとったのは？　思うようなことはできなかったけど、久しぶりにしっかり泳いだ感じ。長く泳げないのが不安だが、泳ぐしかないか。もっと力感！　とコーチのことば。いるか潜りは上手になったと思う。鶏伊勢でトレラン完走した彼女と再会。19歳の旅立ちと立ち会う。鴨の旨さに衝撃し、親子丼を食べ忘れた。 トミーとピラ。ひさびさのエアロ。違う動きをすると、体が軽くなるな。
7/20 火
7/21 水
7/22 木	1.0 S 4.0 R	トレミルで	40 30	1：15を10本、そのあとゆるゆるで500　７時までキッズだから、７時ちょっと前からがいいみたい。ずっと長く泳げないんだよなあ。これで1.5を泳げるんだろか。 できるだけ40分！　仏語聞けるからいいかも。外へ行きたいが、自転車でジムへ行くまでに暑くて心拍があがるくらいだから、しばらくは中で。週３回、エアロかランでれきせんを２時間！
7/23 金
7/24 土	0.5 S 4.0 R	トレミルで	30 30	力感はがっつり泳げばＯＫ。片手を伸ばすのは、もうちょっと我慢すること。ゆらゆら250、1：15で5本 とにかくがんばって30分。zootで
7/25 日	0.0 S 4.0 R	ピラ トレミルで	30	バナナケーキ売れた。つぎは酸っぱいのがよいそうだ。泳がなかったので明日は夕方に行きたい。 どこも購入。ピラの１時間前に入るが、とにかく30分。
7/26 月	1.5 S			1:15を５本×２　あとは休んだり、続けたりで合計なんとか1500。隣がアクアビクスだったけど、がんばったもん。
7/27 火	0.6 S			1:15を7本。いつもは５本だから残り２本は苦しかった。ローリングすると、息継ぎがらく。とくに苦しくなってから息継ぎが楽になると、助かる。上手にローリングする方法ってあるんだろか。4時半過ぎると、５時までの人があがってプールが空く。ねらい目だなあ。仏語はなかなか楽しかった。
7/28 水	0.5 S			ガッコの前に。5時以降、すごく空くー！
7/29 木	0.0 S	サークル	45*2	ひさびさのエアロ楽し。プールはお休みし、しっかりストレッチ。
7/30 金	0.0 S	三島と伊豆長岡		三島の櫻屋でうなぎ、伊豆長岡の鮨やで片口いわしのと鰺のお刺身。美味。
7/31 土	0.0 S	沼津		ちょうど花火大会だった。ひさしぶりの花火。
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 70 27 km km km