月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0 S	おやすみ		frunで升亀。
7/02 日	0.0 S	初心者エアロ	45分	運動量はけっこうあったなあ。
7/03 月	0.5 S 0.0 B	自主練 初エアロ	20分 1時間	プール混んでいた。 6時のに間に合わなかった。
7/04 火	0.5 S	自主練と初クロ	1時間	初クロは卒業してもいいかも。
7/05 水	0.0 S	おやすみ		銀座で取材したものを８時にアップ。その間に写真データ入りのレイアウトがあがってきた。世の中、短縮されたものだが、ソフト部分は変わらない。
7/06 木	0.0 S	たぶん休んだような。
7/07 金	0.0 S	初エアロ	1時間	不完全燃焼に終わる。初めての人を思いやるのはいいけど、レベルを合わせるのはやめてほしい。
7/08 土	0.5 S 0.0 B	自主練 ボディと初エアロ	20分 45分と１時間	エアロのあと、冷えてきもちよかった。
7/09 日	0.0 S	おやすみ		土日、遊びを入れつつ、お仕事。気分転換になる。
7/10 月	0.0 S	中級エアロ	1時間	6時からのは取材で断念。中級はテンポが速くて、楽しかった。
7/11 火	0.0 S	おやすみ		「リプレイ」読みたさに２時半起床、明るくなってから寝た。さすがに朝、きもちわるかった。でも、１日普通に動けたのが不思議。
7/12 水	5.0 R	トレミルで。	40分	滝のような汗が出た。
7/13 木
7/14 金	0.0 S	初エアロ	60	帰省。
7/15 土	0.0 S	初エアロ	60	帰京。
7/16 日	13.0 R	高尾山	3時間	今年始めての高尾。雨に降られて城山まで。一号路は相変わらずきつかったけど、歩いたからダメージは少なかった。
7/17 月	0.5 S 0.0 B	自主練 初エアロ	20 60	エアロのあとは冷えてきもちいい。
7/18 火
7/19 水	0.5 S 0.0 B	自主練 コンビエアロ	20 45	振りは難しくないのに、速さで混乱する。ステップもクセがあって、難関。
7/20 木	0.5 S	自主練	20	なんかすごく疲れていたような。昨日、桜新町を取材。こじんまりしたいい街かもしれないけど、駅前にジムないじゃん。
7/21 金
7/22 土	0.0 S 0.0 B	ボディシェイプ 初エアロ	45 60	左手首腱鞘炎で腕立てできず。 もちょっと速いほうがいいな、リズム。
7/23 日	0.0 S			高尾おやすみ。
7/24 月	0.5 S 0.0 B	自主練 初エアロ	60	お誕生日会とかで、混み混み。
7/25 火	6.0 R	公園	40分	がんばった！
7/26 水	0.0 S	コンビネーションエアロ	45	2週目なのに、まったくできない。運動神経がないとか？
7/27 木	0.0 S	おやすみ
7/28 金	3.0 R	傾斜5％トレミル	20分	歩いたけど。時速8キロで走り続けたら、いい練習になるかも。でも修行だよな。
7/29 土	0.5 S 0.0 B	自主練 初エアロ	20分 1時間	バタ足50メートル付き。エアロのあとで冷えてきもちいい（こればっか）。 コンビを始めてから、こちらがすごく簡単に思えるようになった。でも、筋トレになるのは、こっちだな。
7/30 日	23.0 R	高尾山	5時間	妙王峠まで。今日は影信までの予定だったこともあり、妙王までの道のりがひどく長く感じた。ただ、いつも痛くなって歩き始める最大の理由になってる「左ひざ裏外」の痛みが出始めるまでの距離が、かなり伸びた。進歩だ！
7/31 月	0.5 S 0.0 B	自主練 初エアロ	30分 1時間	バタ足と背泳ぎしてプル。最後の25メートル、自己新！ 筋肉痛で跳ねられず。高尾のあとにハイインパクトはやめよう。7月も終わりだ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 0 50 km km km