月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	11.0 R	ジムから公園	１時間20分	Ｒ：鈴木ちゃんと練習会。昨日ちゃんと休んだのに、両足ひざ外側が痛くなった。むりは禁物。それ以外は調子いい。
11/02 水	0.0 S	ボディバランス	１時間	Ｅ：加齢とともに外側へ傾き、緊張してかたまってる筋肉（神経も）をゆるめてコアへ戻す体操みたいなもの。ラテンの変型みたいだから不得意なんだけど、まあ・そのうちになんとかなるでしょ。風邪ひきそうなのでプールはパス。
11/03 木	0.0 S	おやすみ		世間は休みだが。
11/04 金	0.0 S	入門と初級	45分と60分	Ｅ：入門、ストレッチマットがなくなる盛況ぶりだが、本日はどっちとも最前列だったので混雑なし。
11/05 土	0.0 S 6.0 R	ボディシェイプ 公園	45分 1時間	チューブを用いたスクワットがきつかったが、半強制じゃないとやんないからがんばる。ジムで「げんのしょうこ」おばさんと遭遇。私には見えない誰かがいるんだろうなあ。 Ｒ：300メートルのトラックでインタバル。１周して半周ジョグを３回。どれくらいの速度なら１周もつのかわからないし、苦しいし。死ぬかと思った。
11/06 日	0.0 S	おやすみ		あかとまランチしてたら雨が降ってきた。天の恵み！　ってことで今日はおやすみ。
11/07 月	6.0 R	公園	１時間	Ｒ：流しをしてストレッチを始めようと思ったら、Ｐと遭遇。故障してるところ、まだ痛いって。私の調子はまあまあ。
11/08 火	0.0 S	おやすみ		資料待ちして丸一日外出できなかった（結局、資料は届かなかった）。しょうがないのでざっと書いておいた丸沼エクステラの完走記をアップした。総距離7200メートルなのに、とんでもなく長い完走記に。それでも記録として書いておくのと、読者がいて読まれることを想定して書くのではまったく違うと、今更ながら実感。アップして読み返したら、へんなとこもあったけど・・・。
11/09 水	6.0 R	公園	１時間	Ｒ：鈴木ちゃん、Ｐと３人で。午後から寒気がしたのだけど、走って体温を上げれば風邪菌も死ぬかと思って断行！　が、しかし。
11/10 木	0.0 S	おやすみ		風邪で発熱、夏風邪以来だ。どうしてもやらねばならない仕事（１時間）だけやって、一日伏せっていた。夜、栄養補給をすべく、あかとまへ。カルボナーラを食べ、ホットワインをつくってもらって夕食。
11/11 金	0.0 S	初エアロ	１時間	病み上がりなので１時間だけ。苦しいのではなく、カラダがだがしんどかった。
11/12 土	0.0 S 5.0 R	初エアロ 駅伝大会	１時間 ３０分	駅伝後、お風呂入ってあったまる。へこんでいるクセに初エアロに出て暴れる。その後、あかとまに合流。ロゼを飲んで酔っぱらって帰宅。充実の一日。 R:アップ１キロ含む。自分ではキロ６分を大幅に上回っているつもりで走っていたが、キロ６分で走っていたらしい。確かに追い込んではいなかったけど、ちょっとへこんだ。
11/13 日	0.0 S	おやすみ		午前中はお仕事、ゴハンを食べて３時間昼寝。夕方から冬服でも買いに出かけようかと思ったが、昼寝で沈。ゆっくりやすめたいい日曜日だった。
11/14 月	0.0 S 0.0 B	おやすみ		昨日に引き続き、お昼寝。そんなに疲れているわけでもないのに。 みんながブログを始めた頃、面白がって読んでいた。で、自分も書こうかと思ってみたりもした。やめておいてよかった。あれにもちゃんと企画や方向性がないと、きつい。
11/15 火	0.0 S	おやすみ		完全にさぼりモード。
11/16 水	0.0 B 6.0 R	公園	50分	ブッシュが来ていたらしい。日本人は家畜ではないので食べるものは自分で選ぶ。アメリカ産牛肉なんか、ぜったい食わない。 金川と。トラック３周あたりがいちばん気持ちよかったりする。
11/17 木	8.0 R	国立競技場	1.5時間	佐藤ちえこセンセの教室、サーキットトレーニング。面白かったし、無理やり走れるので都合いいときは、行くことにしよう。お風呂の行列対策は、なんとかせねば。
11/18 金	0.0 S	初エアロ	1時間	痛風のセンセ、がんばる。筋肉痛の私もがんばった。
11/19 土	0.0 S	ボディシェイプ	1時間	初エアロはセンセ痛風のためお休み。木曜日の国立競技場の筋肉痛が少しほぐれた。
11/20 日	15.0 R	鳩ノ巣からつるつる	３時間40分	10時20分に鳩ノ巣スタート。御岳山〜日の出山を経てつるつる温泉へ。下山は冷えと乳酸で固まった右のふくらはぎと大腿部が原因で長径靭帯が痛んだが、なんとかなった。ついていくのが精一杯だったけど、なんというか辛抱強い人たちだ。温泉に入り、ゴハン。あんなに遊んだのに帰宅は８時。紅葉狩りもできたし、いい日曜日でした。
11/21 月	0.0 S	おやすみ
11/22 火	0.0 S	おやすみ		15年ぶりくらいの抜歯。興味本位で器具を見てしまい、叫びたくなった。メリメリといいながら私の体から抜けていった歯。昔なら縁の下へ投げたんだけど。あかとまでパスタをうどんのように茹でてもらって食し、帰宅。
11/23 水	0.0 S	おやすみ		山へのお誘いがあったが、行けず。
11/24 木	0.0 S	おやすみ		抜歯を理由に休んでいるが、ただの怠慢のような気もしている。
11/25 金	0.0 S	入門と初級	2ｈ	ひさしぶりの運動。15時から西大井で蕎麦屋の取材、帰りに徒町で日曜日のためのお買い物。
11/26 土	0.0 S	おやすみ		午前中原稿をあげて、15：10発の河口湖行きバスに乗る。２時間弱で到着。前日受付して健康センターへ向かい、10時に就寝。
11/27 日	30.0 R	河口湖マラソン	3ｈ	Ｐが一緒に走ってくれるが、キャパを過ぎた頃から完走が危うくなる。27キロ地点、まっすぐ進んであと１周がんばるか、右に折れてリタイヤするかで悩みながら到着するが、なんのことはない関門。確かに看板があったようだが・・・。
11/28 月	0.0 S	おやすみ		右ひざの皿が痛くて、階段が降りられないほど。新たな火種か！
11/29 火	0.0 S	おやすみ		昨晩、脚の付け根をマッサージしたら、今朝はひざが嘘のように治っていた。大事をとってというか、常夜鍋が食べたくてジムはお休み。
11/30 水	0.0 S	ボディバランス		「脚付け根内側が固まると、膝にくる」と艶センセの説明。シンクロニシティ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 93 km km km