月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0 S 0.0 B	初エアロ	1ｈ	Ｅ：今日は後ろでちょこちょこ踊ろうと思ってたら、最前列に「席」がとってあった。元気にがんばりました。 腰のストレッチが足らなかったらしく、昨日から左足ひざ外側がいやーな感じがしていた。夕方から腰をまっすぐに伸ばすストレッチをたくさんしてエアロに臨んだら、治った。ただいまシンスプをアイシング中。
10/02 日	5.0 R	皇居	34分	R：がん撲滅のためのチャリティ、テリーフォックスラン。10キロチームでスタートするが、暑さにめげて５キロで終了。青空オフして早めに帰宅。シャーベットが美味かった。
10/03 月	12.0 R	公園とトラック	90分	R：いわゆるＬＳＤをやってみた。スピードはあげないので心拍はまったく問題ないが、関節や弱い部分がピキピキしてくる。ストレッチしながら走ればあと１時間くらいは大丈夫だと思うが、腰が落ちてくるのと腕ふりを改善しないと。
10/04 火	0.6 S 4.0 R	プルブイ トレッドミル	25分 30分	S：やっぱスイムは泳がないとヘタになる（反省）。しばらく通おう。 R：雨になったのでジムで。前後のストレッチをしっかり行ない、腹筋を２分間おまけした。
10/05 水	0.5 S 0.0 B 0.0 R	プルブイ 歩く脂肪燃焼	20分 60分	S：バタ足、嫌いなんだよなあ。 Ｅ：半年ぶりの脂肪燃焼。走らないエアロなのでシンスプに優しく感じる。エアロは週に2〜3日はやらないと筋肉痛になるので水曜日あたりの脂肪燃焼はちょうどいいかも。来週はフィジカルバランス（コアな筋トレ）も加える予定。 黄色い花だけ咲いて実が成らなかった誰かみたいなゴーヤを花瓶にさしてみた。放置しておくと勝手にそこらじゅうに巻きつくので蔓をはがす。すると若い蔓と葉から朽ちてきた。どうやらひたすら上へ上へと蔓を巻き続けていないと、生きていけない植物らしい。疲れないか？
10/06 木	0.6 S	初クロ	60分	Ｓ：自主練20分のあと、教室。スイム３日連続の効果があり、なんとか復活の兆し。しかし、スイムやエアロもそれなりに間を空けないようにと思うと、ランができなくなる。ＲＵＮへの愛着とか、目標とかが欠けてるんだろうな　きっと。
10/07 金	0.0 S	入門・初級エアロ	60分・45分	Ｅ：40人参加の入門は上半身筋トレ、初級はいつもの走るクラスで10名ほど。しんどい部位が異なるので２時間でも大丈夫っぽい。昼間のクラスってやっぱ異様だ。
10/08 土	25.5 R	小金井公園	3時間40分	Ｒ：５時間走スタート８時。10分前に到着しておにぎりを爆食。それでもお腹が痛くならなかったのは、ゆっくり走ったから。１周５キロ、調子がよかったのは２周目、４周目になると足が固まってきて。５周目で先輩Ｐに「もう走れない」と宣言。ハーフ以上なんて２年ぶりくらい。
10/09 日	1.0 S	プルブイ	30分	「休まないで泳ぐ」と決めてスタート。往復コースなのに途中で止まる人、折り返すところなのにいきなり飛び出す人などを何とか追い抜いて１キロ泳いだ。夏まで１キロ40分かかってたのが、30分になり、10分間短縮。スイムを１週間さぼると２日目まで思うように泳げず、どろんとした疲労感がある。３日目はなんとかそれまでの半分泳げるようになり、４日目でやっと戻るってかんじ。
10/10 月	0.0 S	完全休養日		秋の三連休は雨にたたられた。気がつけば10月はお休みしていない。腰から大腿部にかけて疲れが溜まっているようなので今日はお休み。一日お仕事、夜Ｐとゴハン。秋刀魚の棒鮨が旨かった。
10/11 火	10.0 R	環七まで	１時間10分	Ｒ：鈴木ちゃんと。ちょっと疲れてるけど、ＲＵＮはいい感じ。
10/12 水	0.0 S 6.5 R	フィジカルバランス Ｐと朝練	60分 60分	Ｅ：エアロのような、筋トレのような。カラダの筋肉バランスを整える、というもの。私の場合、骨盤が前に出ているのでふくらはぎが硬くなりがちなのだとか。故障はすべてふくらはぎが固まったせいなので、バレたかという感じ。呼吸法と動きが難しいけど、おなじことの繰り返しらしいので通ってみるつもり。１週間に１回くらいこんなのが入るとメリハリつくし。 Ｒ：公園とトラック５周。腰からお尻にかけて凝りまくり、かかとに到達しそうな感じ。ストレッチせねば。
10/13 木	0.0 S	おやすみ		電話取材怒涛の４本！　いかにしてプールの時間をつくるか考えたが、どうにもならないとあきらめた。ま・お仕事あっての運動だもん。
10/14 金	0.0 S	入門と初級	45分と60分	Ｅ：金曜日のお楽しみ堪能。中休みが15分あるとはいえ、つおくなるだろうか。仕事に余裕ができる来週あたり、クールダウンにプールを入れようっと。
10/15 土	0.0 S 0.0 B	ボディシェイプと初級	45分と60分	Ｅ：筋トレも教室でやるとなんとかなる。わかりやすく説明するセンセだった。エアロはいつもどおり、人がたくさん。 取材と原稿てんこもりの１週間だった。走ってないなあ・・・。
10/16 日	0.0 S	おやすみ		寝過ごしてプール中止。午後から新宿へ買い物に行った。人に酔って午後９時に就寝、８時起床で11時間睡眠。
10/17 月	0.0 S	おやすみ		今日もプールの予定だったが、美容師の山田ちゃんに「塩素は･･･」といわれて断念。
10/18 火	0.0 S	パワーヨガ	50分	Ｙ：あんまりキツくないパワヨガ。初心者にはちょうどいいかも。
10/19 水	0.0 S	フィジカルバランスと脂肪燃焼	2ｈ	Ｅ：脂肪燃焼にてシンスプうずく。来週からはフィジカルのみで。
10/20 木	1.0 S 0.0 B	初クロと自主練	1ｈ	Ｓ：教室のあと自主練で500ｍ。ひさしぶりなので腕が動かなかった。 帰宅後、寒気がして早めに就寝。午前中、祐天寺で絵本作家の取材、午後は浦和でレストラン取材。疲れていたクセにプールなんかに入るから熱がでた模様。
10/21 金	0.0 S	入門と初級	45分と1ｈ	Ｅ：15分間のお休みでお菓子を食べながら足裏のマッサージをしていたら、「足、まだよくならないのね」と声をかけられる。月曜日の中級、休んでるからなあ。しかし、よく覚えていること。
10/22 土	0.0 S 0.0 B	ボディシェイプと初級	45分と1ｈ	Ｅ：午後のケーキを消化しようとして頑張った。頑張りすぎて、ほんとーに疲れた。明日は高尾なのに。 お誕生日のプレゼントにハイドラパックをもらった。これで３時間走するようになれば・・・。
10/23 日	20.0 R	高尾山	6ｈ	Ｒ：妙王峠まで。サブ3、サブ3.5、アイアンマンに混じっての高尾、しかも初・妙王峠。復路はハイキングでケーブルカーにのって下山。帰宅後マッサージして爆睡。
10/24 月	0.0 S	おやすみ		今回は長径靭帯と両足のすねが筋肉痛になった。キャパを超えたってことで･･･｡
10/25 火	0.0 S	おやすみ		練習会、おやすみ。夕刊の島田雅彦の論評が面白かった。公募出品数１万点かあ。多いような気もするし、粗選後の作品数を考えると、それほどでもないような気がするし。
10/26 水	0.0 S	おやすみ		まったり。
10/27 木	5.0 R	公園	40分	やる気を奮い起こし、走った。すねの筋肉痛が残ってたのでゆっくり。やっぱ高尾って強度が。
10/28 金	0.0 S	入門と初級	45分と60分	２コマ連続のエアロにカラダが慣れてきた。お風呂のあと、おりとちゃんとランチ。
10/29 土	0.0 S	ボディシェイプと初級	45分と60分	筋トレ教室、月末になるにつれきつくなってきた。明日はきっと腕があがらない。ジムのあと、エアロ仲間７人と飲み会。最前列で固まってたコの話になる。いちばん前はちゃんと動けないと、人に迷惑がかかる。あんなところで怪我をするのは嫌だ。
10/30 日	26.0 R	公園２周	３時間（休憩含む）	ラスト３キロくらいから左のひざ外側が痛みだしたので、下り（といってもちょっと）は歩いたり、前かがみになって走った。フラットなら、もう少し脚はもちそう。下界を走ると高尾の強度がわかる。
10/31 月	0.0 S	おやすみ		昨日３時間走ったわりにはダメージがあんまりない。当然、今日はおやすみ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 0 114 km km km