月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.4 S 0.0 B 4.0 R	自主練 初エアロ リハビリ	30 1 50	ぷるぶい350、クロル50、走って50。昨日の疲れは、やはりアクアビクスのようだ。 エアロ、それほどしんどくなかったなあ。朝練のおかげ？プール行く前にハムストリングスの筋トレ、20回。 朝練、500ｍほど走るが、すぐに挫折。痛いというより、重くてだるくて。気合の入らない練習、反省。
7/02 土	0.5 S 0.0 B 4.0 R	自主練 初エアロ リハビリ	30 1 40	なかなか350ｍ以上泳げない。コツと建て直しとレーンの状況。 お腹出せば腹筋使うと思ったのだが、冷えてしまった。内側のロッカーの権利をもらう。 今日はぜったい無理と思ったが、１時間遅れで出発。最近、やけに日和ってる。
7/03 日	0.0 S	おやすみ		大宮から航空公園への旅。同じ埼玉なのに、なんであんなに遠いのか。雨は夕方から降ってきたが、一日梅雨寒だった。
7/04 月	0.7 S 0.0 B 0.0 R	自主練 中エアロ	30 1	ぷるぶい600（やった）、クロル50。25m25秒が精一杯です。 新しい振り。今回のは足がポイント、回る方向を間違えると、どーにもならない。 今日から片足スクワットを開始。筋肉は80日間でできるので、誕生日くらいに右ひざ内側が治ってるはず。
7/05 火	0.5 S 0.0 B 4.0 R	中クロと自主練 アクアビクス リハビリ	40 40 50	最大課題の息継ぎのための片手クロール練習。できないけど。 10分間多いのに昼間の30分のほうが疲れた。イントラのちがい？強制的に走らされたりステップするので、脚のリハビリにはいいような気がする。 調子はいいのだが、起きられない。どーしたら、目覚ましが鳴った時間に起きられるんだろ。アジアとアフリカの裏旅行的な本２冊読了。片方は小学生の作文のようだった。面白い体験をしているぶん、もったいない。
7/06 水	0.5 S 0.0 B 0.0 R	自主練 ファイトアタック	30 45	ファイトアタック後にプルのみ。おなかがプルに依存しているように感じるのは、気のせい？ 初めてのクラス。シンスプ故障中につき、キックなし。いまいちカッコ悪いけど、なんとかなるんだろうか。 朝練は雨でお休み。助かった・・・というのが本音。午後、先日の法廷モノを再度観る。ブックオフでハードボイルドとNY，ロンドンを舞台にした小説を仕入れた。何か最近軽いのばっかり。
7/07 木	0.5 S 4.0 R	初クロルと自主練 リハビリ	1 50	朝起きたときはなんともなかったのに、ランチしてからわき腹と二の腕に筋肉痛が。自主練がいまいちだなあと思いながら帰り、夕食。夜お布団に転がった頃から笑っただけで筋肉痛がつらくなってきた。ちょっとでも触ると、すごく痛いー！！ 歩いて走って歩いて走って歩く。朝からこれだけ動ければ、十分。
7/08 金	0.0 S 0.0 B 4.0 R	初エアロ リハビリ	1 50	あたらしいのだった。 歌舞伎町で「宇宙戦争」を観る。３時間くらいあっても観疲れなかったかも。 日和の朝練。８時に出発したら、通勤の人たちがたくさん。わき腹、引き続き痛くて思い切り手が振れない。走ると弾んで痛い。朝練を始めた頃、ちょっと色づいていた枇杷。今日確認したら、もがれていて１個もなかった。鳥さんの分も盗ったのか？　一昨日みかけたアメリカンザリガニも潰れていた。なんだかなあ・・・。
7/09 土	0.0 S 0.0 B	初エアロ	1	２番目真ん中の列で思い切り間違える。昨日やったばっかなのに。 エアロ後に先輩のお宅で飲み会。８時から１２時半まで思い切り食べて飲みまくり。体力があるってことは、いいことなんだろうが。
7/10 日	0.0 S	寝たきり状態		飲みすぎで熟睡できず、一日寝たり、起きたり。何リットルもの水ものを飲み、味噌汁やラーメンで塩分を補う。一日潰れてしまい、後悔。勤めていた会社にいつも二日酔いの人がいたけど、仕事がまるきりできなかった。まともな状態じゃなかったんだな、きっと。
7/11 月	0.5 S 0.0 B	自主練 中エアロ	30 1	エアロのあと、敬子ちゃんと。「エアロのあとは750ｍにしてる」のだそうだ。 ２回目。最近、どうも右左の感覚がいかん。3回に１回は逆回転している。
7/12 火	0.5 S 4.0 R	アクアビクスと中クロ リハビリ	2 50	中クロで課題はバタ足といわれる。自主練でぷる付き50ｍ、ぷるのおかげで手は上手になったってことだよな。 やっと起きた。涼しくて気持ちよかった。
7/13 水	4.0 R	リハビリ	50	今日はやたらとスムーズに起きられた。かかとのハリと痛み、なんとかならんか。
7/14 木	0.0 S	おやすみ		お見舞いと食事指導。帰りに伊勢丹のバーゲンに寄る。
7/15 金	0.5 S 0.0 B 4.0 R	自主練 初エアロ リハビリ	30 1 40	500ｍを18分で泳ぎました。最後25ｍを思い切り泳いで23秒くらい。2月にプールへ通い始めたときは、本当に泳げるようになるか心配だったけど、随分がんばったものだ。 いつものメンバーが不在だった。左右の間違いは、たぶん足運びなんだよなあ。 自分では、かなり目覚めがよかったと思う。どうにか続いた朝練、祝・１か月！
7/16 土	0.5 S 0.0 B	自主練 初エアロ	30 1	ヘタになったような気がしたので、次回は蹴伸びもしっかりやること。 最後、リズムにのれず、不完全燃焼。音がとれませんでした。
7/17 日	9.0 R	皇居練習会	2	草野球決勝戦を観戦後、皇居練習会。暑くてしんどかったけど、体力がついたのを実感。オフでは飲みすぎ。
7/18 月	0.3 S 0.0 B	自主練	20	梅雨明けの暑い一日。朝からひたすらだらーっとしてたが、午後からプールへ。これからは暑かったらプール直行かも。本日より本格的なアイシング開始。バケツに水をはって氷を入れ、叫びながら両足を突っ込む。しかし、冷たさで痛くなるのは足指のみ。シンスプやとかかと、アキレス腱は冷たさを感じない。 「コラテラル」をDVDで、「アイデンティティ」をテレビで観る。後者は反則技っぽかったが、面白かった。夢見が悪かったけど。
7/19 火	1.0 S 5.0 R	中クロと自主練 リハビリ	1 50	教室で400、自主練で600ｍ。往復50ｍで１分20秒、500ｍで14分弱かかる。１キロなら30分ってところか。 ６時半に目覚めて７時過ぎに出発。朝食をとりながらバケツアイシング。昨日よりもつらくなかった。
7/20 水	0.0 S 4.0 R	リハビリ	50	歩いたり、走ったり。アイシングの効果が出ているような気がする。今日は朝練だけでほかはお休み。
7/21 木	4.0 R	リハビリ	50	いつもより早い出発で歩いたり、走ったり。目標は６時半起床！
7/22 金	0.0 S	初エアロ	1	週末のお楽しみ。長年シミだと思ってケアしていたものが茶アザと知り、ショック。マラソンやらトライアスロンで日焼けし続けたら、どんなことになるんだろうか。午後から下北沢で取材。面白いお店だった。
7/23 土	0.8 S	自主練	30	関東震度５弱で交通機関が麻痺。てなわけでエアロはお休みしてプールへ。600ｍを過ぎると、待っていたようにかけなくなる。泳いだあとは首から肩にかけてが温かくなるので面白い。腰が重くなるのは、正解なんだろうか？
7/24 日	0.0 S	完全休養		一日、寝たり食べたりテレビ観たり。アルパチーノの「リクルート」観ながらアイシング。足の調子がグンとよくなる。映画、面白かった。もう一回ひっくり返ったら、もっとすごかったのにな。
7/25 月	0.6 S 0.0 B	自主練 中エアロ	30 1	プルブイ550、クロル50で。最後の25ｍは気持ちよく泳げた。深夜、世界競泳を観る。息継ぎのタイミングと手の位置が違うことに気づく。スイムする前は、見もしなかったのに。しかし、ダイナミックだ。同じクロルとは思えん。 久しぶりにエアロしたような気がするけど、２日ぶりなだけ。昨日まったりして疲れがとれたのか、すんなり動けた。
7/26 火	0.6 S	自主練	30	台風のなかプールへ行ったら、ひとり１コースという贅沢が待っていた。けのび50、バタ足50、片手プル25、ぷるぶい500。「追跡者」を観る。内容、すっかり忘れていた・・・。
7/27 水	0.7 S 3.0 R	自主練 リハビリ	30 40	ぷるぶい650、クロル50。気持ちよく進むのは最初の50ｍ、あとは腕！　息継ぎ！　頭！　ってかんじで確認しながら。エアロ２時間より疲れる。プール後、高山でとゴハン。ひさびさで面白かった。 台風一過ですんごい青空。で・久しぶりの朝練、というより散歩。リハビリとしてはこれまでで最短。
7/28 木	0.7 S 4.0 R	初クロと自主練 リハビリ	1 40	バタ足の片手クロール150、ぷるで500、クロルで50。横になるまで疲れていることがわからん。 シンスプとかかと、今までにないほど痛くない。が、歩くだけに徹する。早く治るといいなあ。
7/29 金	0.0 B 4.0 R	初エアロ リハビリ	1 40	あたらしい振り。ヘロヘロで動けなかった。 ３キロくらいは走ったかも（嬉。走り始めに違和感があったくらいで痛みは感じなかった。以前は階段を下りるだけで痛かったのに。
7/30 土	15.0 R	初高尾	4	騙されて高尾トレイルランへ。最初のケーブルカー駅までの坂は、ひたすら後悔。でも、あとは走ったり歩いたりでなんとか影信山まで。ナメコ汁がほんとーにうまかった。下山は大腿部の筋肉痛との闘い。途中、相変らずなPTYさんに会い、最後の下り坂はひたすら歩いて高尾山口駅へ。水道でアタマから水をかぶり、とろろご飯を食べて解散。トレイルラン中の水分補給、２リットル弱。帰宅してアイシング。しかし、あんなところ走るかね？
7/31 日	1.1 S 0.0 B	初１キロ	45	昨夜、お夕飯に夏野菜カレーを食べて９時半に就寝、11時過ぎに起きて珈琲とケーキを食べてまた寝た。今日は７時起床でプールへ。ここ１か月ほどで生活が180度変わってしまった。プール、１５分ほど蹴伸び、ウォーキングしてからプルで１キロ！、クロルで50。トレイルランの筋肉痛は、初フルほどではないが、階段の下りがつらい。 今月のエアロ、15時間でした。
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 0 80 km km km