月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水
5/02 木
5/03 金
5/04 土
5/05 日
5/06 月
5/07 火
5/08 水
5/09 木
5/10 金
5/11 土
5/12 日
5/13 月
5/14 火
5/15 水
5/16 木
5/17 金
5/18 土
5/19 日	0.0 S 42.2 R	潮風マラソン	3時間33分（ネット）	気持ちも足りなく 生活リズムが崩れ寝れないままスタートへ くびきのぺースでいければよいかと判断して いつものジョグペースより少し早いくらいで押すイメージ。 ４分４０で押せればと思うが、心拍数が高いので１０秒落として４分５０秒前後で様子見。 折り返しは１時間４２分 少し暑いせいか、脚が怪しい・・・。 ２７ｋｍ地点で５分１５分 完全なジョグ。 水かぶって、落ちてくる人を拾う。 閻魔坂はオケツを意識してゆっくりでよいから走る。 下りもそのままのペースで無理せず。 残り３ｋｍ地点で昆美幸さんが爆走してきた、すかさず着こうと思って走るが ふくらはぎ攣ってしまう。 スピード出すとふくらはぎ使ってしまうらしい・・・。 少し歩いてまた、５分１５秒で・・・。 これなら踏める。 最後は４分５０秒まで戻してゴール。 ゴール後、モモ裏攣る。 今日はもう少し頑張って５０ｋｍまでかな・・・。 脚を作らねば。 その後、スカイさん達と久々の飲み会。 ヤッソ８００とＬＳＤが良いとのこと。 実践してみたいと思います
5/20 月	0.0 S			おやすみ
5/21 火	0.0 S 10.0 R	高床山	60分	会社裏山へ後輩と走る。 登りマイペース、下りはフル明けのためゆっくり。 リカバリーJOGでした
5/22 水	0.0 S 5.0 R	長岡陸上競技場		疲労感あまりないので、10本やろうと考えてたが 長岡陸上競技場いくと、栗林さんに8割が良いとのこと 8割がよくわからないので8本やる。 400 かける8 つなぎ200設定は90-90 85-88-88-89-87-88-88-82 つなぎは80ちょいでした
5/23 木	0.0 S			仕事仕事仕事
5/24 金	0.0 S			トラブル対応で仕事仕事仕事
5/25 土	0.0 S 6.0 R	土手		500❌6 つなぎ500 設定は115秒から120秒　つなぎは特になしJOG 結果 1本目　112 2本目　102 3本目　104 4本目　107 5本目　110 6本目　103 設定より速かったけど 250mあたり走ると乳酸たまる
5/26 日	0.0 S 115.0 B	草津温泉		ほぼ一年ぶりライドは草津温泉。 115km獲得標高3000mでした。
5/27 月	0.0 R	おやすみ
5/28 火	0.0 S 8.0 R	体育館ぐるぐる		雨のため、体育館ぐるぐるへ。 薄底久々履くとなかなかダメージあった気がした。
5/29 水	0.0 S 9.0 R	長岡陸上競技場		3km❌2 400m❌3がメニューだったのだが… 3km 11.59。 2本目　1800mで気持ち折れ 少し休んで残り　1200mやる 最後400m 90-86-84-78 間は2分休憩
5/30 木
5/31 金	0.0 S 6.0 R	土手	30min	ニューバランス履いたら脚が削れた😅
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 115 86 km km km