月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月
7/02 火
7/03 水	10.0 R	陸上競技場		400m×10をやった。その前に事件。車のかぎを陸上競技場でなくす。探すも見つからず。あんまり動いてない時点で気づいたのに・・・。誰かもっていったんじゃねえかな・・・。？とりあえず、練習をスタート。86(78)→86(85)→85(82)→85(83)→85(82)→85(84)→86(86)→89(81)→87(84)→80（？）かっこはリカバリー時間です。車のかぎは見つからなかったが、子供が拾って今日来た車じゃないけど、おうちにある鍵を拾ったといって家に持って帰った情報はゲット。スペアキーもなく。とりあえず、返してほしいなぁ・・・。捨てないでほしいなぁ・・・
7/04 木	13.0 R	通勤ラン 車	行き28:00 帰りも	お母さんが陸上競技場に車鍵を返しにきてくれたとのことで。嫁に受け取って家にもってきてもらい。残業後22:00あたりに陸上競技場へ。もうへとへと。
7/05 金	11.5 R	華金ラン		少し出遅れた。後半しっかり３：４５で押せた。少しは速さを取り戻してきたのかな。
7/06 土	0.5 S 10.0 B 13.0 R	トレイルわくわく		あいこと高橋さんの３人でトレイル。みんないいペースで登って着いていけない〜下りはいけるけど。最後ロード下り最速２：３０。ダッシュでかけおりました。
7/07 日	10.4 R	米山谷根トレイル	行き80分帰り60分	タフなコースだった。75分でいきたかったが、ちと厳しいかな。結構いいトレーニングになったと思う。来週は野沢なので、お休みモードに入ります。
7/08 月	0.0 R	休息		休息はしてるが、残業もしている。４時間残業〜
7/09 火
7/10 水	10.0 R	陸上競技場		1km 4:00　を5本ね。　４本目は一度抜けた。　なんだか疲れがたまっている。
7/11 木	0.0 R	休息日
7/12 金	0.0 R	休息日
7/13 土	0.0 R	休息日		野沢へ移動
7/14 日	65.0 R	野沢温泉トレイル		今年もトリプルで出場。そして、２連覇しました。弱いうちらでも優勝が出来るありがたい大会。首都圏からのアクセスが悪いから強い人が来ないのだと私は思う。
7/15 月	0.0 R	休息
7/16 火	0.0 R	休息		まだ、結構筋肉痛を引きずる。。
7/17 水	14.2 R	陸上競技場		４００ｘ１０　９２秒くらいかな。リカバリーは６０秒。後半リカバリー２００ｍを半分にした。
7/18 木
7/19 金
7/20 土	0.1 S 20.0 B 5.0 R	わくわく 長岡祭り駅伝		楽しく、自転車を漕いだ。 いいタイムは出なかった。前半飛ばしすぎたかな。３：４５で推移。次の駅伝までには仕上げたい。
7/21 日	30.0 B 6.0 R	インターバル 鋸山		わくわくの中学生の練習にまざる。めちゃめちゃ暑い中をインターバル。なかなか過酷であった。 花立から、登山。ロードシューズでいくとすべるすべる。登山用は必需だね。
7/22 月	7.5 R	土手インターバル		jogをしてから、というか。陸上競技場へ向かい。やってなかった。その後、少し芝生jog。帰宅時に、２００ｍインターバルをｘ６。最後に500mダッシュ。
7/23 火	10.0 R	土手ビルドアップ		るーまささんから連絡あり。急いで帰って、土手へ。５：３０でゆっくりランニングからの、後半１.5kmはスピードアップ。1kmを３：４５で押す。少し休んで２０秒くらいか？その後、５００ｍ近くを３：２０でダッシュ。最後はjogして50m流し。かかとをけつまでつけることを意識。あとは、しっかり腰を入れて走る。
7/24 水	12.0 R	土手ビルドアップ		陸上競技場でのインターバルは出来ないので、土手のビルドアップ。内容は９ｋｍコースで７．５ｋｍを５：３０をやや切る程度で走り、残り１ｋｍを３：４５。少し休み（３０秒くらいかな）ゆっくり走り。残り５００ｍはもう一段回ギアを上げる。３：３０あたりなのかな。そして、ウォークでゆっくりしてから流しで50mを１本。いやーきついきつい。
7/25 木	10.0 R	土手ビルドアップ		三日連続。疲労が溜まってきました。jogは５：４０くらいで入ってると、気付けば５：１０．あれ？疲労溜まってきていると思うのに、スピードは出やすい？今日は1kmTTの前に屈伸入れて、レッツゴー。３：３３でした。その後、２００ｍ流しを一発やって終了
7/26 金	10.0 R	飲み会jog		仲林さんの退職慰労会。本日は汗をかかないようにゆっくり走るが。めっちゃ蒸し暑い。結局汗だらだら〜
7/27 土	12.6 R	トレイルラン＋わくわく		トレイルランは鎌田さんと。わくわくは、５００ｍｘ５のレペテーション。めっちゃ苦しかった・・・。更に最後はバトミントン・卓球。体育館は冷房が効いていた
7/28 日	0.0 R	休息日
7/29 月	10.0 R	土手ビルドアップ		るーまささんと。最後のアップが相変わらずきっつ。ビルドアップを徐々にあげたから苦しい時間が少しは減ってよかったかな。ゆっくり入ったせいか、３：４２あたり。１０秒くらいゆっくりしてたのかなぁ・・・？
7/30 火
7/31 水	13.9 R	土手ビルドアップ		誰とやったか覚えてないが。。。るーまさ式ビルドアップ。かなり疲れていたと思う。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 60 244 km km km