しゅにゅ  (トライアスリート)
地域 : 新潟    年齢 :
一言 : 
速くなりたい。。。          速くなりたい。。。          速くなりたい。。。          速くなりたい。。。          速くなりたい。。。          速くなりたい。。。          速くなりたい。。。          速くなりたい。。。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火
13.0 R
元旦マラソン

10kmももたず。5kmは20:00.ここで20:00は厳しく、心折れてあとはjog
1/02 水
14.6 R
土手jog
1:19:57

1/03 木
8.5 R
インターバル

40-40-89-40-41-89-44-44-88-44-45-90-45-45-90-42 R200-Jog200-R2-00-Jog400-R400-jog200の回し
1/04 金
 
     
1/05 土
10.0 R
わくわく

体力測定+帰宅jog
1/06 日
 
     
1/07 月
10.0 R
みしま体育館

トレッドミル+周回
1/08 火
13.6 R
みしま体育館

周回+トレッドミル+周回jog 最初の周回はR200とjog200のN回数を目標にやっていた。あんまり速いペースやると悪いかなと思って、抑えた。大体46秒ちょいくらい。その後トレッドミルが空いたので、そちらでしっかりやった。44秒間3分20秒ペースで走る(2%)その後、今野さんと一緒にダウンjog5km
1/09 水
10.2 R
みしま体育館

トレッドミル5km(2%-12km)周回5kmのうち2kmは今野さんとjog、残りはビルドアップ。58-59-60-58-55-54-53-52-52-51-51-51-50-49-48。
1/10 木
10.0 R
みしま体育館

まずは周回UPjog 1km その後、8kmトレッドミル2%−11kmからスタート1kmで11.5kmにUP2kmで12kmまでUP。残り10分で(合計40分)13kmにUP残り5分で14kmにUP残り500m(8kmに対して)で15kmにUPして終了。トレッドミル後はダウンjog周回1km
1/11 金
0.0 R
休息日


1/12 土
23.3 R
悠久〜見附体育館

後半ばてた。だめだこりゃ。
1/13 日
 
     
1/14 月
 
     
1/15 火
4.0 R
外インターバル

めちゃめちゃ雨が降り始めた。400mをやろうと思ったが、そんな能力ないと感じたので200mに変更した。目標タイムは40秒。
1/16 水
10.5 R
土手

前半は4:40前後で推移。途中イヤホン落として、吹雪いてる雪の中を探すと、何とか見つけた。後半は400mx400jogをまぜながらスピードを意識して帰宅。
1/17 木
10.0 R
みしま体育館
54
4kmと400mまで大体1分切るくらいで走る。すると今野さん登場したので、お話しジョグ。5kmおつきあい。今野さんわずかな期間だけど速くなってきた。羨ましい。ペースは5:12〜15ペース。最後に600mは1人でキロ3:50ペースで、ダーッと終わらせる。
1/18 金
0.0 R


仕事なかなか終わらず、今日はパス
1/19 土
20.4 R
DP行き帰り

行きは8.5km信号で止まったり走ったりした。帰りは12kmキロ5くらいかな。土手で一回4:30.竹井さんにばったりあって一緒にジョギング色々お話しをした。
1/20 日
0.0 R


やる気が起きず。こんなんでええんか。。。
1/21 月
10.0 R
みしま体育館周回

まずは、5.8km1周54秒でまとめるが、途中でやめてストレッチと腹筋。腹筋してないので10x3をやった。その後子供がいいペースで走っていたので、セカンドランスタート1分10からだんだんあげて追い越すとついてくるので53秒。51秒。ダッシュを仕掛けてきたので、更にペースアップ43秒。さすがに振り切った。
1/22 火
10.2 R
みしま体育館周回

基本的には1周1分ちょい1分2秒くらいのペースかな?で推移するが、たまに走ってる人がラストスパート?であげて追い越してくるので、そのペースに便乗してペースUPする。後ろで走るって楽だなぁ〜気持ちいいなぁ〜って思ってるとすぐ消え去ってしまった。消え去るとまた同じペースで。すると次は中学生が追い越してきたので、また便乗ペースUP。走り方を見ると、ランニングに関したら初心者だなぁ。体力づくりなのかなぁ?っと思いながら後ろに貼り付くと気になっているのか、ペースをあげていく。私も一緒にルンルンあげる。っが、600mですでにペースダウンかましてくるので、そのままのペースで引っ張ってやるかと思って前にいき200m走ると、ラストスパートだ!っという感じで、あげてくるので更に上回るペースでまた前に行ってみる。そのまま2周目したら、1周で終わってたのを確認。また、同じペースに戻る。という感じの日だった。
1/23 水
10.2 R
みしま体育館周回

最初の1kmは5:10ペース。2km〜8kmまでは4:55くらいのペース。残り2kmで4:30まで。残り1kmで4:15ペース。この平日の中だと、一番体が軽かったのは何故なのだろうか?
1/24 木
5.4 R
みしま体育館周回

いつも、陸上競技場にいた高校生2名が走ってためっちゃはやwペースは3:20〜3:30らしい。このペースを10km以上こなしていた。一歩の押し込みが半端なかった。どうやったらあんなに押し込めて進むんだ??すごかったな・・・。ちょっとついていこうとしたが、1kmで限界だった。今日は軽めにしようとしたので距離はあまり踏まないように心がけた。
1/25 金
0.0 R
休息日

なんか疲れた
1/26 土
1.0 S
1.5 R

わくわくトラ



子供達と一緒にスイムとランにまざった。木曜の高校生ランニングに無理矢理後ろに着いたせいか、ふくらはぎが結構な筋肉痛。
1/27 日
20.0 R
こまらんど往復

長トラ錬、コマランド1本目はみんなで久々走ってみると結構いいコースだった。ユキもありちょいふかふかラン。2本目は滝沢くさんと、帰りは少し遠回りをしながらもどった。なんとか20kmか。お腹減ったぁと感じた
1/28 月
9.6 R
みしま体育館周回

序盤は1min。1km前から56~57秒。2kmすぎからは55秒で推移。若い子が引っ張ってれるところから、51秒
1/29 火
10.0 R
みしま体育館周回

6kmまでは61秒程度で周回。そこから8kmまでは56秒程度。1kmを52秒程度とビルドアップ。ダウンは1km。なんか、やればやるだけ遅くなっているような気もする。トップスピードが。スタミナというか60秒周しはどんどん楽になっているような気もするけど。
1/30 水
0.0 R
休息日

疲れてるような気がしたので、休息日とした。最近、本当に寝るのが早い。。。そして朝も早い。なんだろうこの生活リズムは・・?
1/31 木
10.0 R
みしま体育館

トレッドミルで1%12kmからスタート。3kmまではそれで走る。3km〜12.5km。5km〜13km。7km〜14km。最後はよく覚えてないが残り400mで15kmにあげた。あとは周回jogで終わり。今日はナイキをはいて練習をした。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
1
0
244
km
km
km