月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	0.1 S 64.7 B 1.0 R	わくわく ADS＆わくわく わくわく		少し平泳ぎ泳いでみた。 アドテックスポーツ部で自転車＋わくわく。 ダウンでjog
6/02 日	20.0 R	東山トレイル	3:43	昨日は、記入してないが更に夕方、バトミントンと卓球をした。めちゃめちゃ疲労困憊で。東山周回トレイルで疲れ果てた。
6/03 月	3.5 R	jog		筋肉痛が結構きているので、通勤ランはお休み。休養にしようとしたが、ポテチが食べたい。と思っていると、娘がコンビニですみっこぐらし？っというガチャをやりたいとのこと。ただ、嫁はビール飲んだので、送ってほしいと。なら、歩いていけばいいんじゃないか？って提案。歩いていくことになったが、私はコンビニ・家を１人でランニングしてからの車でお迎え。これでなんとか３．５ｋｍ走った。
6/04 火	23.4 R	朝jogー通勤ランー陸上競技	行き29:01帰り33:20	夜速く寝たら、朝早く起きた。そりゃそうか。せっかくなんで、朝jogへgo!!はい、まったくうごかねえや。ゆっくりゆっくりやるが、気持ち辛い。なんとか６ｋｍほどランニング。その後、シャワー浴びて通勤ランへ。ガーミンの時計はピーキングを指している。。今！？夜は陸上競技場でインターバルやるか・・・？櫻井さんたちと、一緒に４００ｘ１０．まぁこなせないけど。76秒でやるとのこと・・・。チーン。リカバリーは６０秒２００ｍ。これも速い・・・。１本目ー７７−２本目ー８４−３本目ＱＫ−４本目８３−５本目８１−６本目半分41ー７本目82−８本目半分46−９本目半分84−１０本目92.。。。黄金のたれぞうかましたなぁ〜。全然できね。質のいいトレーニングをもっと行っていきたい。
6/05 水	7.8 R	陸上競技場		３ｋｍ−２ｋｍ−１ｋｍで行った。それぞれセット間は８分休憩だが、先頭が８分なので６分ちょいくらい。３ｋｍラップ１：２７−１：３４−１：３６−１：３７−１：３９−１：４０−１：４４−５４＝１２：１１この落ち具合に終わりはないなと思った。次の２ｋｍは１：３４−１：３８−１：３５−１：３４−１：３５＝７：５５なんとかキロ４分切れるくらい・・・。ラスト１ｋｍは１：２７−１：３１−３９＝３：３８。。なんか１ｋｍはそこそこやれた。昨年より走力落ちてるのを速く取戻したいなぁ・・・あ、スカイさんが先週に続き今週も走っていた。
6/06 木	2.0 R	疲労抜きjog		土手を１０ｋｍくらいやろうかなと思ったが、膝上ピキっとくる。こりゃ早めにやめて退散しようとした。
6/07 金	0.0 R	休息		脚の調子も悪そうだし、雨だし休み
6/08 土	3.0 R	わくわくトラ		子供達とゆっくりjog。相変わらず足の調子は悪そうだ。明日の練習は大丈夫なのか・・？痛い場所が熱を持っているような、この場所がいまいちなとき、こる場所がわかっているのでストレッチポールでぐりぐりしようかとおもうが、あれ？凝ってない。。
6/09 日	22.0 R	ロード八方台	2:22:43	ひさびさにやると、結構いいコースだよなぁ〜。っと思った。若干、脚に不安があるがなんとか完走。帰ると、あれ？痛くない。なんだかしらんが、治った。
6/10 月	10.0 R	通勤ラン	行き27:33帰り29:55	なぜか、脚の軽い疲労が抜けている感じな状態。インターバルのが疲労が来るんだね。
6/11 火	9.2 R	陸上競技場		400x10 89.6-89.4-87.8-86.9-89.7-86.8-87.3-88.4-89.2-80.9。リカバリーは90設定だけど、ざっとみると８７秒くらいかな。前回４００ｘ１０やっていたときより確実にレベルアップしたと実感。ストレート側の風がきつかった〜。
6/12 水	11.0 R	陸上競技場		１９：００ひでさんとスタートのつもりがあれ？こないので。スカイさんのインターバルに付き合うことにした。４：１５−４：１４−４：１３。その後、ひでさんが５ｋｍ−キロ４ペースをやっていたので途中合流。２．６ｋｍまで？キロ４徐々に余裕が出てきた。先週より確実にレベルアップしているような実感。土日と大会なので、ここら辺で身体休めよう。
6/13 木	0.0 R			レース前なので、お休み
6/14 金	0.0 R			レース前なので、お休み
6/15 土	56.0 R	湯沢スカイエクストリーム		ペアで３位でした。１位ダントツ。多分、総合でも入賞しているのでは？２位とは２０分差。この２位も靴等を支給されているセミプロ。ただ、２０分か〜。もっと攻めれば可能性はあったかな〜。その分地獄を見るけど。頂上いかなくなって５５ｋｍ⇒５１ｋｍに短縮したといっていたが、ガーミンでは５６ｋｍ。。。スカイだし、エクストリームだし。名前は通り。めちゃめちゃ厳しいコースでした。
6/16 日	6.0 R	福井リレーマラソン		連ちゃん。少し寝てから車でGO。会場についたら眠くて１時間くらい車で就寝。１本目コースもよくわからずいくと。アップダウンがはげしい。丘陵公園の２倍くらい登る。つまり２倍下る。下りはだませるが、登りはだませない・・足に力入らず。１本目４：００ペース。２本目は１本目でペースとコースがわかったのか３：５５ペース。３本目筋肉もほぐれてきたのか３：５２。結果４５０チーム中１５位。十分でしょ。ソースかつどん、お風呂入って帰宅〜
6/17 月	2.0 B	保育園お迎え		自転車リアカーつけて、長男のお迎えはこれが初めて？
6/18 火	0.0 R	休息日		昨日よりは軽いが、まだめちゃめちゃ筋肉痛のためお休み
6/19 水	10.0 R	陸上競技場		脚の筋肉痛は、結構残っている。入念にストレッチ。軽めのjog。をしっかりしてから。400x10 目標96〜１００　リカバリー60（２００ｍ）94.1-91.3-92.2-92.5-92.5-90.8-92.8-92.2-92.2-84.2。今回はスピードは少し落として、リカバリーが速くなったバージョン。結構苦しかった〜。
6/20 木	10.0 R	陸上競技場jjog		ペース走しようかなとおもったけど。結局jog。陸上競技場で女子チームにいれてもらおうと。山崎さんと遅咲桜さんがjog。原さんはインターバル１本やるっていうので付き合った。４：０５でした。おしゃべりらんにまざてもらって。高橋さんと山崎さんと遅咲桜さんは同じ会社とのこと。ランニング会社じゃないですかー！
6/21 金	13.2 R	華金ラン		いつもの９ｋｍコース前半は５：００で。だけど、十分くるしい。お話ししながらね。５ｋｍすぎからは４：３０。だんだん、みんなが垂れてくるので。いちどリセット。５：００で仕切りなおす。残り１．５．４：２０まであげると、一気にみんなが離れるので、再仕切り直しスタート。小ＱＫして。４００ｍくらいをキロ４で。
6/22 土	13.0 R	運動会		運動会の準備に向けて、ランニング。帰りはめちゃめちゃ調子悪い。左脚が上がらない。どうしたろっか。明日はランニングしないから丁度よかったか？夕方は、バトミントン卓球・これも結構疲労感マックス！２時間ほど体を動かしました。
6/23 日	100.0 B	越後チャレンジサイクル		久々のサイクルイベント。前半はわりかしよかったが。道院からはもーだめ。足がなくなった。うーん。ハンガーノックに近かったのかなぁ〜。まぁそれまで全部引っ張ってたし。しょうがないか・・・。
6/24 月	0.0 R	休息日		若干ぱらぱら降っているし、連日やっていたし。休み！ポテチ食べるぞー！！っと、子供と一緒にＢＩＧサイズ３袋購入。会社で食べるお菓子も・・・。だから痩せねえんだ。
6/25 火	3.0 R	陸上競技場		少し速い動きだけ、やりたくて。２００ｘ３の流し。その後６００ｘ１をレぺみたいな感じ。６００は２分１秒。
6/26 水	10.0 R	陸上競技場		１ｋｍ４分リカバリー２００ｍ６０という設定だが、早速大きく変化。１本目３：４５−２本目３：４９−３本目３：５７−４本目（４００）１：３６−５本目３：４８．落ち着いてからのおまけ４００ｍ−８０。何か我慢が出来ない感じ。
6/27 木	10.0 R	陸上競技場		先頭は１２ｋｍ　キロ４でいくとのこと。６キロくらいいければいいかな。中学生が一緒だが。ひもで抜けたり、しまいにはトイレ。これで完全に気が散って。おいらも終わる。３．２ｋｍまではやった。そこからは４００ｍｘ？のインターバル。４００ごとにキロ４くらいだから気持ち軽い。前の人の歩幅に合わせて、走る。今日も結局インターバルとなった。
6/28 金	13.2 R	陸上競技場＆華金		かなりのお疲れモードだけど、まずはペース走。キロ４：３０で、ひでさんと一緒に４ｋｍ（ひでさんはその後もやったみたい）。私は最初１人で８ｋｍやろうとしたけど、調子悪かったのでやめて、ひでさんと一緒に４ｋｍをすることにした。その後、華金ラン。左脚が痛くてあがらなくなっていく。疲れてるなー
6/29 土	16.0 B 12.0 R	わくわく 真木林道＆わくわく		子供達と自転車 お疲れモード継続。うえまでついていかず、途中の道路でねそべってみたり。散策。帰りに一緒に合わせて走ったが。足の調子が悪い・・・。
6/30 日	12.6 R	みしま峠ランニング		高橋さんと、脚はなんとかごまかしながら走れたが、内蔵疲労からの下痢モード。１０ｋｍくらいまではしっかりやれた。４：３０くらいで押せた。なんとかやりきれたか？明日からはしっかり休みモードに入る。整体でも行こうかな。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 182 281 km km km