月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	10.0 R	みしま体育館		トレッドミル１％１１ｋｍからスタート。４００ｍづつ0.5kmＵＰ。１５ｋｍになると８００ｍ維持してから下げた。４０分制限なので。毎度８ｋｍでやめる。その後、周回を10周。
2/02 土	0.2 S 1.0 R	わくわく		今日は、嫁がいかないとのこと。走らないで。子供おを乗せて行ったため、練習できず。
2/03 日	0.0 R	音楽発表会		保育園にしたら十分すごい演奏なんだけど、5年前？に聴いた、年長さんの演奏がすごすぎて。どうも比べてしまう。いや、本当に十分すごいんだけどね。
2/04 月	6.7 R	土手インターバル		１ｋｍｘ５セット間は2分でやってみた。目標３：４０だったのだが・・・。３：４１ー３：５８−４：０４−４：０３−３：５７全然できない！なんか１ｋｍってこんなに長かったのか体感的に。1本目で、半分もいかないで心が折れまくったが、なんとか5本とりあえずやったからＯＫ？それにしても、スピード錬してないとこうなるんか。
2/05 火	11.5 R	土手jog		土手を走っていると、シリウス観測している造形大学の天文部達がいた。（話しかけたのでわかった）その後、ランニングだが途中。そういえば、ピッチ２００を試してみようと思って２００だけを意識してピッチあげてみた。なんか早歩きしているような感覚の歩幅なのだが、ピッチが２００だから５：００くらいのペースだったのが、歩幅狭くなったのに４：３０となっていた。ちょっと驚いた。ピッチ多いから速くなるのはわかるけど、その分の歩幅は狭くなってると思ったんだが。。。。っと思って、今ガーミンを確認すると歩幅が変わってない・・・。感覚はかなり狭くなった。歩いているに近かったのになぁ・・・。そして、上下動比も明らかに少なくなっていた。ピッチをあげた方が効率はいいってこと？確かに、登り坂が以上に軽く感じた。ちょっとこれから何回か試してる価値はありそうだ。
2/06 水	7.0 R	土手インターバル		４００ｘ１０！セット間は90秒jog（大体２００ｍ）目標タイムをダニエル式で算出。ハーフ１：２５だ４００ｍインターバルは88秒とのこと。多分出来ないだろうなぁ。と95秒あたりかなと思いながらスタート。1本目１：３０めっちゃくるしい。1本目でこれかよ。もう無理じゃない。と思って2本目、１：２３。2本目やって気づいた、奇数は向い風だったと。。その後、１：３２−１：２３−１：２７−１：２５−１：２８−１：２３−１：２９−１：２１平均１：２６！なんとか目標クリア。４００ｍはなんか気持ちが持つけど、１ｋｍなると大きく落ちるのか？それとも、この前の刺激でスピードが戻ったのか？よくわからんが、とりあえず今日は良かった日だった。ちなみに、今日の靴はアディダスブースト３。
2/07 木	0.0 R	休息		インターバル錬でヘロヘロだったので、休息にしたが。休息にしたよく日の方が、疲れを感じるのは何故なんだろうか・・・？
2/08 金	0.0 R	休息		よく覚えてないが、インターバルによる疲労だったかな？
2/09 土	26.0 R	わくわく		朝に、長トラでコマランドランニング後、わくわく行き帰りランニング。ヘロヘロでやっている意味あるの？って感じだった。
2/10 日	12.4 R	六日町		子供と嫁をスキー場において、外をランニング。迷いながら走ったが、やはりあまり調子は良くない感じ。
2/11 月	0.0 R	休息		どうも疲れが抜けなくて、ペースがいまいちなので休息
2/12 火	10.7 R	土手jog		キロ５分もなんか厳しい感じ？ちょっとスピードを出そうと、２００ｍ−jog400mをｘ５刺激を入れた。２００ｍタイムは大体37秒あたり。
2/13 水	0.0 R	休息		残業が長くてだめだこりゃ。
2/14 木	10.6 R	土手長岡駅		最初１ｋｍ頑張って走ると4:05。ヒーきびすぃ。そこから、jog。駅まで行くと足も暖まってくる。３ｋｍをやろうと思ってペース走。４：０５（かなり滑って失速してたが）ーー３：５５登り坂もあったのだが。追い風だと意外とキロ４が難しくなかったように感じた。最初の１ｋｍ厳しかったのでは向い風のせいか。ラスト１ｋｍ３：４０目指して走るが、７００ｍで歩いてしまった。その後、やっぱ走ろうと再度速度あげて走ると３：５０だった。１０秒くらい休んだのかな？。
2/15 金
2/16 土	15.7 R	わくわくトラ行き帰り		ペースが全然上がらない。昨日休んだんだけどなぁ・・・。下手に休まないほうがいいのかな？
2/17 日	6.2 R	土手jog		本当はハーフくらい走ろうとしたんだけど、昨日に続き体調がいまいちだった。少し走ったらすでにハンガーノックみたいな状態。ごはん食べてる量が足りてないのか？
2/18 月	13.0 R	土手ペース走？		ペース走というほど、安定してタイムだしてないのだが・・・とりあえず、平均ペースでキロ５は切りたいなと思っていた。遅いと５：１９速いと３：４９と幅を振ったが結果は４：４９だったのでよしとしよう。今日は土日よりは体調良かったが。残り３ｋｍ地点で腹痛が・・・。その後、１ｋｍインターバルみたいな感じで走ると３：４９。少しスピードに慣れたのかなって感じはあった。
2/19 火	0.0 R	休息日		お疲れモード。
2/20 水	16.9 R	土手j-og		風がかなり強い。雨も。なんとか歩かずに完走出来た。ペースは５：３０くらいだけど・・・。心拍数も全然あげないでゆっくりjog。アシックススノーターサーって結構クッション性が低い。硬いなぁっと思いながら走った。
2/21 木	0.0 R	休息日
2/22 金	1.0 B 22.5 R	土手jog＆福島潟往復		社員旅行行く前に10km。温泉到着後、スカイさんと一緒に福島潟までjog。その後、スイム。しっかり運動した一日だなぁ・・・久々、水風呂に入るとめっちゃいい感じ。やっぱ水風呂って大事じゃないか？って思った。
2/23 土	12.3 R	温泉街jog＆わくわくペースランナー		いびきで全然寝れなかったが、なんとか起床。スカイさん行田さんと一緒にラン。その後、わくわくに移動して天気もいいのでみんなで１５００ｍランニング。ペースランナーを受けたが。キロ４でいいと言われたが、先頭はもっと速いペースだったのでもっと早いペースに切り替えた。結局３：３０ペースで走った。
2/24 日	0.0 R	休息日		めっちゃ天気がいいが外に出ることなく、ずっとゲームしていた。だめだこりゃ
2/25 月	15.6 R	土手１０ｋｍビルドアップ		４：５５−４：３０−４：２９−４：３０−４：２７−４：１６−４：３７−４：１６−４：１２−４：０９までで１０ｋｍ。残り５．５ｋｍは再度ゆっくり入って６：２３−５：２６−５：２２−４：５２−４：３９−３：４５（ペース）で終了した。なかなか久々に質の高いいい練習が出来た。明日はjogかな。
2/26 火	15.6 R	土手jog		今日はjogデー。予定５：３０秒ペース。結果５：３０。最後ちょうじり合わせのスピードあげたらぴったりになった。結構１５ｋｍがなが〜い。そして、結構疲労蓄積。休みたい気持ちはもちろんある。明日はやれるのだろうか・・・。
2/27 水
2/28 木	10.2 R	土手jog		蔵王橋ー長生橋左回り。蔵王橋渡るところで車と接触、警察呼んで一時停止しない人が多いと話したりすると、完全に身体が冷えた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 1 223 km km km